Një nga problemet më të mëdha të njerëzve që nuk dinë të mbajnë dietë është ndjenja e urisë. Për këtë arsye, ata kanë frikë nga dietat. Megjithatë, nëse zgjidhni ushqime që ju mbajnë të ngopur gjatë kësaj periudhe, mund të humbni peshë pa u ndjerë të uritur.
Pra, cilat janë ushqimet që ju mbajnë të ngopur?
Burimet e proteinave, farat e vajit, disa perime dhe fruta rrisin ndjenjën e ngopjes.
VEZË
Vezët. , nëna Është proteina më cilësore pas qumështit. Meqenëse ka një përmbajtje të lartë proteinash, është burimi më i rëndësishëm ushqimor që mund t'ju mbajë të ngopur duke humbur peshë. Sidomos kur konsumoni vezë për mëngjes, ulet edhe sasia e kalorive që konsumoni gjatë ditës. Mund të zgjidhni vezë të ziera ose omëletë me pak yndyrë.
QUMËSHTI - KOSI
Qumështi dhe kosi janë burime të mira të proteinave. Ata përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe ju japin një ndjenjë të ngopjes gjatë dietës. Prandaj, bëni kujdes që të konsumoni 2-3 porcione qumësht dhe kos në ditë. Qumështi dhe kosi janë gjithashtu burime të mira të kalciumit. Studimet tregojnë se kalciumi lehtëson humbjen e peshës dhe shkakton dobësim rajonal. Prandaj, përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur dhe të humbni peshë.
MISH - PULË - PESHK
Mishi, pula dhe peshku, të cilat janë burimet kryesore të proteinave, duhet të përfshihen në dietën tuaj.Është ndër ushqimet që do t'ju mbajë të ngopur. Peshku, i cili është veçanërisht i pasur me omega 3, jo vetëm që ju jep një ndjenjë të ngopjes, por gjithashtu mbron shëndetin tuaj kardiovaskular. Mund të zgjidhni mish të kuq 2 ditë në javë, peshk 2 ditë dhe pulë 3 ditë në javë. Gatimi në skarë ose zier do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
BISHTARE
Bishtaja (fasulet e thata, qiqrat, fasulet, thjerrëzat jeshile), të cilat janë të mira burimet e proteinave bimore.Është shumë e pasur me fibra dhe ju ndihmon të qëndroni të ngopur. Njëkohësisht bëni kujdes që një herë në javë të konsumoni bishtajore, të cilat kanë veti ulëse të kolesterolit. Mund ta zieni dhe ta shtoni në sallatat tuaja ose ta bëni si vakt.
FARAT E VAJIT
Fara me vaj, veçanërisht bajamet, arrat dhe lajthitë, janë ndër ushqimet që ju mbajnë të ngopur në dieta. Këto fara vajore janë një burim i mirë i mineraleve dhe përmbajnë acide yndyrore cilësore. Gjithashtu mbron shëndetin kardiovaskular s. Do t'ju ndihmojë të qëndroni më të ngopur, veçanërisht nëse e zgjidhni për ushqime të lehta. Megjithatë, duke qenë se ato janë fara vajore siç sugjeron edhe emri, duhet t'i kushtoni vëmendje madhësisë së porcionit. Mjafton të konsumoni një grusht të tij gjatë snackeve.
TËrshërë
Bollguri, i cili është shumë i pasur me fibra, është një nga më të vlefshmit. ushqime që mund t'ju mbajnë të ngopur gjatë dietave për dobësim. Duke qenë se ka pak kalori, tërshëra e bën më të lehtë funksionimin e zorrëve dhe humbjen e peshës. Mund ta zgjidhni për mëngjes ose meze duke e përzier me qumësht ose kos.
KANELË
Studimet tregojnë se kanella balancon sheqerin në gjak. Ju mund të zgjidhni kanellën për të shtypur dhëmbin tuaj të ëmbël, veçanërisht kur jeni në dietë. Duke shtuar lëvoren e kanellës në ujin dhe çajin tuaj, mund të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës.
Lexo: 0
