Humbja e suksesshme e peshës arrihet duke kombinuar ushqimin e shëndetshëm dhe të qenit fizikisht aktiv. Për të hyrë në verë me më shumë energji dhe shpirt të rinovuar, duhet të njihni mirë metodat e humbjes së peshës.
Shumica e njerëzve kanë synime të shëndetshme për humbje peshe. Pas një kohe, këto synime kthehen në dieta që i lënë njerëzit të ndihen të privuar dhe i bëjnë ata të heqin dorë pas disa javësh ose disa ditësh. Këtë vit, sigurohuni që të konsultoheni me një dietolog ekspert për të filluar të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme.
Këshilla për dobësim
Procesi i "hollimit" është më i vështirë. për disa njerëz dhe më e vështirë për të tjerët.Mund të jetë e lehtë. Megjithatë, duhet ditur se humbja e peshës mund të jetë një proces i vështirë për të gjithë pasi do të krijojë një ndryshim të stilit të jetesës.
Shëndeti i përgjithshëm i njerëzve në mbarë botën gradualisht po përkeqësohet dhe zgjedhjet e stilit të jetesës po bëhen të pashëndetshme. Sëmundjet e stilit të jetesës janë bërë të zakonshme në të gjitha segmentet e shoqërisë dhe në të gjitha moshat. Dhe nga natyra, ne hyjmë menjëherë në luftën për të humbur peshë dhe pesha jonë trupore na shqetëson.
Këtu janë këshillat për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme:
p>Mos e anashkaloni mëngjesin: Kalimi i mëngjesit do t'ju ndihmojë të humbni peshë. E pamundur. Mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore çon në ngrënien e më shumë ushqimeve të padëshiruara gjatë gjithë ditës. Ngrënia e mëngjesit ju ndihmon të ndikoni në oreksin tuaj dhe të ruani nivelin tuaj të energjisë gjatë gjithë ditës.
Hani rregullisht: Ngrënia në kohë të rregullta gjatë ditës ju ndihmon të digjni kalori më shpejt. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mos anashkaloni snacket. Gjithashtu redukton dëshirën për të ngrënë ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer.
Konsumoni fruta dhe perime: Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori dhe yndyrë dhe përmbajnë sasi të lartë të fibrave. Fibra që përmban ju bën të ndiheni të ngopur për më gjatë. Ai gjithashtu përmban shumë vitamina dhe minerale. Ashtu si teprica e çdo gjëje është e dëmshme, konsumimi i tepërt i frutave gjithashtu dëmton trupin sepse përmban sheqer.
Pini shumë ujë: Për të rritur nivelin e energjisë së trupit tuaj, tretjen e rregullt, etj. Kërkon shumë ujë. Pirja e ujit, veçanërisht para ngrënies, ju lejon të hani më pak.
Hani ushqime me fibra të larta: Tërshërë, bukë gruri integral, bizele, të cilat përmbajnë shumë fibra. Hani ushqime të tilla si fruta dhe perime për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur.
Bëni stërvitje: Ushtrimi është mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën. Edhe vetëm një ecje e shpejtë jo vetëm që djeg kalori, por gjithashtu mbështet humbjen e yndyrës në vend të muskujve.
Mos konsumoni ushqime jo të shëndetshme: Mos mbani në shtëpi ushqime të padëshiruara si çokollata, biskota, patatina dhe pije të gazuara. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të shëndetshme si fruta, tërshërë, kokoshka pa kripë dhe lëngje nga fruta të vërteta.
Përdorni pjata më të vogla: Përdorimi i pjatave më të vogla do t'ju ndihmojë të konsumoni porcione më të vogla. I duhen rreth 20 minuta që trurit t'i tregojë stomakut se është i ngopur, kështu që hani ngadalë dhe ndaloni së ngrëni kur të jeni të ngopur.
Reduktoni alkoolin: Një gotë verë përmban aq kalori sa një copë. cokollate. Pijet alkoolike shkaktojnë formimin e yndyrës për shkak të substancave që përmbajnë.
Mbani një ditar ushqimor: Mbajtja e një ditari ushqimor jo vetëm që ju ndihmon të mendoni para se të hani, por gjithashtu ju lejon të vlerësoni pasojat e këqija që mund të ndodhin më vonë.
Lexo: 0
