Deri më sot, ju mund të keni lexuar shumë artikuj, keni dëgjuar ekspertë dhe madje keni mbajtur një dietë për ndryshimet metabolike që shkaktojnë në trupin tuaj ushqimet që konsumoni.
Megjithatë, a e dini se këto ushqime
ndikojnë më shumë në gjendjen tuaj mendore sesa në strukturën tuaj fizike?
Kërkimet tregojnë se ekziston një ndërveprim serioz midis ushqimeve të konsumuara dhe humorit.
>Ushqimet që hani ndikojnë në psikologjinë tuaj. Prandaj, është e mundur të jeni më energjikë dhe akoma më të lumtur duke i kushtuar vëmendje ushqimit tuaj
Nëse dëshironi të jeni të qetë gjatë ditës dhe të rrethuar nga pozitive mendimet, duhet të konsumoni karbohidrate të cilësisë së lartë
Nëse dëshironi një rritje të gjumit dhe aktiviteteve mendore, duhet të kujdeseni për të konsumuar proteina, nëse dëshironi të keni një strukturë më energjike, duhet të konsumoni vitamina, dhe nëse doni që aftësia juaj e të mësuarit të rritet, duhet të kujdeseni për të konsumuar yndyrna.
Sigurisht, është shumë e rëndësishme që lëndët ushqyese të përmendura më sipër të jenë të përshtatshme dhe të balancuara për trupin. Për këtë
prandaj, sasia e kalorive dhe makronutrientëve të tjerë që ju nevojiten gjatë ditës duhet së pari të përcaktohet nga një ekspert.
Gjeni paqen me karbohidratet
Karbohidratet. përshpejton qarkullimin e gjakut dhe ju ndihmon të ndiheni të qetë dhe të qetë. Hulumtimet kanë treguar se rreziku i depresionit pas dietës rritet tek ata që janë të ekspozuar ndaj një diete të ulët në karbohidrate për 2
javë. Megjithatë; Është e nevojshme të preferoni karbohidratet komplekse si buka me drithëra të plota, frutat e freskëta dhe drithërat në vend të karbohidrateve të thjeshta
si buka e bardhë, makaronat dhe ushqimet me sheqer.
Duhet të përqendroheni. në mendjen tuaj me proteina. revitalize
Kur konsumoni një ushqim me përmbajtje të lartë proteinash, ai ndahet në blloqet më të vogla të ndërtimit, aminoacide.
Substancat e quajtura neurotransmetues formohen me këto aminoacide ju bëjnë të qëndroni zgjuar dhe të ndiheni energjikë
.
Tryptofani, një aminoacid thelbësor, përdoret në sintezën e proteinave. Triptofani është një pararendës i serotoninës, kimikati i trurit "të ndjeheni mirë".
Është veçanërisht i bollshëm në mish, peshk, djathëra yndyrorë dhe bishtajore. Një dietë që nuk përmban triptofan mund të shkaktojë gjithashtu depresion, ankth, çrregullime të gjumit, suplemente hormonale dhe. ciklike dhe
çon në nivele të ulëta të përqendrimit dhe shkakton nivele të ulëta të serotoninës.
Vitamina antidepresive
Është e mundur të mbroheni nga depresioni me vitamina të grupit B si p.sh. acid folik. Natyrisht, si me të gjitha ushqimet, akumulimi dhe dëmtimi i organeve mund të ndodhë në trup si rezultat i konsumit të tepërt të vitaminave të grupit B.
Prandaj duhet të konsumoni si vakt kryesor perimet me gjethe jeshile të errët, veçanërisht spinaqin, purslanin dhe majdanozin, si vakt kryesor gjatë ditës dhe frutat dhe farat vajore si mandarina, portokall, lajthi, arra dhe bajame si snack. Mjafton ta konsumoni.
Mungesa e acidit folik mund t'ju bëjë të bini në depresion duke ulur nivelet e serotoninës.
Vajrat arsimorë
Serotonina dhe shumica e receptorëve të dopaminës përbëhen nga acide yndyrore omega-3, dhe
Acidet yndyrore omega 3 luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e kujtesës dhe përmirësimin e humorit.
Kërkimet tregojnë se nivelet e ulëta të omega 3 shkaktojnë depresion, pesimizëm. Ndërsa tregojnë se shkaktojnë çrregullime psikologjike. të tilla si
, gjithashtu bën që të mësuarit të bëhet i vështirë. Kjo
Prandaj sidomos fëmijët duhet të konsumojnë peshk dy herë në javë Burime të tjera të Omega 3
janë; fara liri, arra, purslane, vaj canola, vezë të pasuruara me omega 3.
Të dërguarit kimikë, burimi i lumturisë
Funksionet e trurit, të përcaktuara si neurotransmetues (dopaminë, serotonin, acetilkolinë) dhe nervore
/p>
Lajmëtarët kimikë janë përgjegjës për bartjen e informacionit ndërmjet qelizave.
Lajtësit kimikë kryejnë funksione të tilla si disponimi, gjumi, kujtesa dhe fokusi. Në rast të pamjaftueshmërisë ose çekuilibrit të këtyre kimikateve
transportuesve të postës, motivimi ulet dhe dëshira për alkool dhe drogë
rritet. Për prodhimin adekuat të lajmëtarëve kimikë, kërkohen disa elementë ushqyes që përmbahen në ushqime. Në këtë rast, mbiprodhimi ose nënprodhimi i një mesazhi kimik të caktuar
varet nga ajo që hani dhe nëse lëndët ushqyese të nevojshme janë të pranishme në atë që hani.
Me pak fjalë, kimia e trurit është shumë e mirë. i ndjeshëm ndaj ushqimit joadekuat dhe të pabalancuar.
Dopamina
Dopamina është një humor optimist dhe vitalitet, informacion shqisor Është një lajmëtar kimik që lehtëson rrjedhjen në tru, duke shkaktuar një rritje të fokusit dhe përqendrimit, rrjedhshmërisë së gjuhës dhe kreativitetit.
Serotonina
Serotonina redukton rrjedhën e informacionit shqisor që arrin te truri, Është lajmëtari kimik që jep qetësi. Modaliteti,
Ka efekte në oreksin, temperaturën e trupit, modelet e gjumit, qetësues dhe shpërqendrues nga mendimet negative.
Acetilkolina
Acetilkolina është një tjetër lajmëtar kimik i rëndësishëm. . Përkufizohet si menaxher i memories. Në mungesën e tij
vërehet një gjumë i thellë nxitës. Ashtu si serotonina, ajo vepron si një filtër kundër ndikimeve të jashtme që vijnë në tru, duke na lejuar t'i kushtojmë vëmendje vetëm gjërave të rëndësishme.
Pulë, gjeldeti, qumështi, vezët, portokalli, mandarina, kakao, bishtajore, domate. , serotonin dhe
Rrit nivelet e dopaminës, duke ju bërë të ndiheni të lumtur, të qetë dhe në formë.
Ajo që na bën ata që jemi është në fakt ajo që hamë. Prandaj, kini kujdes për atë që hani për një humor të mirë.
Dietologia Ayşegül Öztürk
Lexo: 0
