Nëse shqyrtojmë kafeinën dhe efektet e saj në performancë, ajo stimulon lidhjet midis indeve të muskujve dhe sistemit nervor, duke rritur kështu vëmendjen dhe reagimin.
Nëse shikojmë efektin e saj pozitiv në performancën e qëndrueshmërisë, doza e mjaftueshme e kafeinës që duhet marrë 60 minuta para stërvitjes është 3-6 orë.është rreth mg/kg. Kjo do të thotë, për një atlet 70 kg, është midis 210-420 mg.
Është vërejtur gjithashtu se doza më të ulëta të kafeinës (<3 mg / kg, 200 mg) të ofruara si para dhe gjatë stërvitjes kanë rezultate pozitive në performancë.
p>
Është e mundur të jepet një kontribut pozitiv në performancë duke konsumuar kafeinë në formë pluhuri ose të tretshme në ujë në kombinim me një zgjidhje elektrolite karbohidrate.
Dozat më të mëdha të kafeinës (> 9 mg / kg) nuk e rrisin përfitimin e performancës, por atleti ka stomak të mërzitur. Kjo mund të çojë në kushte të tilla si nauze, ankth, pagjumësi, shqetësim.
Në studime, doza të ulëta deri në mesatare të kafeinës (3-6 mg/kg) të konsumuara 60 minuta para stërvitjes duket se kanë rezultatet pozitive më të qëndrueshme në performancën sportive. Megjithatë, protokolle të tjera të ndryshme duken gjithashtu të dobishme dhe janë aplikuar realisht. jetën.
Atletët që konsiderojnë përdorimin e kafeinës si një ndihmës për performancën duhet të eksperimentojnë me strategjitë e tyre gjatë stërvitjeve ose garave të vogla, jo garave, për të identifikuar një protokoll që ofron përfitime me efekte anësore minimale.
p>
Ushqimet që përmbajnë kafeinë dhe sasitë e tyre:
1 filxhan kafe të çastit (200 ml) afërsisht 100 mg
1 filxhan kafe filtri (200 ml) afërsisht 135- 200 mg
1 filxhan kafe turke afërsisht 65 mg
1 filxhan ekspres (60 ml) afërsisht 130-200 mg
1 filxhan kafe pa kafeinë (200 ml) afërsisht 4 gr
1 filxhan kapuçino (200 ml) afërsisht 100 mg
1 filxhan çaji (200 ml) afërsisht 20-110 mg
1 filxhan çaji Çaj tundues afërsisht 30 mg
>1 kuti çaj të ftohtë (330 ml) afërsisht 70 mg
Çokollatë e zezë (100 gr me përmbajtje kakao 45-60%) 43 mg
Lexo: 0
