Forcimi i sistemit imunitar

Me makthin e koronavirusit që hyn në jetën tonë; Filluam të mendojmë se çfarë mund të bëjmë për të shmangur kapjen e kësaj sëmundjeje. Është e qartë se respektimi i rregullave të higjienës duhet të jetë prioriteti ynë i parë. Pra, cili është sistemi imunitar për të cilin të gjithë flasin dhe si mund të forcohet?

Sistemi imunitar është një sistem kompleks i përbërë nga shumë qeliza me funksione të ndryshme. Mund të përkufizohet si një sistem i rëndësishëm që komunikon me të gjitha pjesët e trupit, duke përfshirë sistemin nervor dhe kockat, dhe ndikohet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë stresin dhe ushqimin. Zvogëlimi i funksionit të sistemit imunitar bën që trupi të bëhet më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve infektive, që do të thotë të kapni më shpejt sëmundjet. Për të forcuar sistemin imunitar dhe për të mbrojtur kundër të gjitha sëmundjeve:

- Hani një dietë adekuate dhe të ekuilibruar. Një dietë e shëndetshme është thelbësore për të forcuar sistemin imunitar. Rregulli i parë i të ushqyerit të shëndetshëm është ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar. Nuk mund të keni një dietë adekuate dhe të ekuilibruar vetëm duke plotësuar nevojat tuaja ditore për energji ose duke konsumuar ushqime të pasura me vitamina. Përveç proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave ditore, duhet plotësuar edhe nevoja për vitamina dhe minerale.

 

- Rritni marrjen e fibrave. Marrja ditore e fibrave prej 25-30 gramësh rekomandohet për një dietë të shëndetshme. Bishtajoret e thata, ushqimet me drithëra të plota, perimet dhe frutat janë të pasura me fibra.

 

- Hani një dietë shumëngjyrëshe. Zgjedhja e ushqimeve të ndryshme nga grupet ushqimore dhe konsumimi i ushqimeve me ngjyra të ndryshme; Gjithashtu siguron që vitaminat dhe mineralet e marra janë të ndryshme. Për shembull; Ashtu si të hash pulë nga grupi i mishit një ditë dhe peshk një ditë tjetër, të zgjedhësh një mollë nga grupi i frutave një ditë dhe të zgjedhësh një portokall ditën tjetër.

 

- Mos e anashkaloni. vaktet. Sidomos mëngjesi; Duhet bërë për të rigjallëruar trupin, energjia e të cilit është zvogëluar gjatë natës dhe për ta nisur ditën më energjikisht.

 

- Pini shumë lëngje. Përfitimet e ujit të pijshëm janë të pafundme. Për të shmangur infeksionet dhe për të eliminuar mikrobet nga trupi, duhet pasur kujdes që të konsumoni 2-3 litra ujë në ditë.

 

- Pini çajra bimorë. Konsumimi i çajrave bimorë si bliri, echinacea, çaji jeshil, çaji i bardhë, trëndafili dhe lule bamje rrit marrjen e lëngjeve dhe marrjen e lëngjeve. Ndihmon si për të mbështetur ashtu edhe për të mbrojtur kundër sëmundjeve. Nuk duhet konsumuar më shumë se 3-4 filxhanë në ditë. Aty ku merren, kushtet e ruajtjes dhe metodat e prodhimit janë shumë të rëndësishme për të parë efektin e duhur.

 

- Konsumoni ushqime të pasura me Omega 3. Përveç efektit të tij anti-inflamator, i cili redukton infeksionet në trup, omega-3 dihet gjithashtu se ka efekte pozitive në zhvillimin e trurit dhe shëndetin e zemrës. Peshqit që jetojnë në ujëra të thella si salmoni dhe skumbri dhe farat e lirit, arrat dhe purslane janë burime të pasura. Nëse këto lëndë ushqyese nuk përfshihen në dietën e përditshme, mund të përdoren suplemente ushqimore të disponueshme në farmaci.

 

- Konsumoni ushqime që përmbajnë antioksidantë. Si rezultat i reaksioneve kimike në trupin tonë, lirohen radikalet e lira, pra disa substanca të dëmshme. Antioksidantët janë agjentë mbrojtës që mbrojnë qelizat kundër këtyre substancave të dëmshme. Përveç atyre që prodhohen në trupin tonë, ka edhe antioksidantë që i marrim nga jashtë dhe gjenden në ushqimet që konsumojmë. Vitaminat C, E, A dhe K, seleni, zinku dhe polifenolet janë disa prej tyre. Agrumet, perimet me gjethe jeshile të errët, specat jeshil përmbajnë vitaminë C; vajra bimore, lajthi, kikirikë, bajame, arra, susam, avokado vitaminë E; E verdha e vezës, gjalpi, karotat, perimet dhe frutat e verdha dhe portokallia përmbajnë vitaminë A; Perimet me gjethe jeshile të errët, qepët e pranverës, lakrat e Brukselit, marule, brokoli, kastraveci dhe borziloku përmbajnë vitaminë K; spinaqi, pula, farat e lirit, thjerrëzat, prodhimet e detit, vezët, kërpudhat përmbajnë selen; Produktet e mishit, kërpudhat, farat e kungullit dhe shqemet janë burime të pasura të zinkut. Frutat dhe perimet përmbajnë lloje të ndryshme të polifenoleve në varësi të ngjyrës së tyre. Përveç kësaj, qepa, hudhra, produktet me drithëra të plota, arrat, çokollata, çaji dhe kafeja janë gjithashtu të pasura me polifenole.

 

- Merrni mbështetje probiotike. Probiotikët janë baktere miqësore të dobishme që luftojnë bakteret e dëmshme në trupin tonë. Kosi, kefiri dhe turshitë e bëra në shtëpi përmbajnë baktere probiotike. Në të njëjtën kohë, suplementet ushqimore probiotike mund të blihen nga farmacitë si suplementë (pluhur, pika ose tableta).

 

- Përdorni erëza. Kanella, karafili dhe nenexhiku janë mbrojtëse ndaj mikrobeve. Piperi i kuq dhe specat e kuq kanë një efekt anti-inflamator. Piperi i zi ka veti antibakteriale. shafran i Indisë Al dhe xhenxhefil kanë përmbajtje të lartë antioksidante.

 

_{Lexo: 0}