Uji është karburanti më i rëndësishëm për mbijetesën tonë. Megjithatë, edhe pse ne nuk e kuptojmë rëndësinë e ujit shumicën e kohës, ne mendojmë të pimë ujë vetëm kur kemi etje. Edhe pse treguesi më themelor i mungesës së ujit në trup është etja, baza e ankesave si shpërqendrimi dhe dhimbja e kokës nuk janë plotësimi i nevojave tona të përditshme. Përqindja e ujit në trupin tonë është midis 45 dhe 70 për qind, në varësi të moshës dhe gjinisë. Para së gjithash, uji është i nevojshëm për pastrimin e trupit tonë dhe ruajtjen e funksionit të organeve. Uji është gjithashtu efektiv në transportimin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në qeliza dhe në rregullimin e temperaturës së trupit. Prandaj, nuk duhet pritur të ketë etje për të pirë ujë. Sepse mosplotësimi i nevojës për ujë sjell probleme të ndryshme.
Përqindja e ujit në trupin tonë zvogëlohet me kalimin e moshës, duke filluar nga dita kur kemi lindur. Ndjenja e etjes është një përgjigje fiziologjike ndaj një uljeje prej 1-2 për qind të sasisë së ujit që ka trupi ynë. Megjithatë, shumë probleme si dobësia, lodhja, dhimbja e kokës dhe shpërqendrimi mund të shfaqen gjatë ditës për shkak të etjes. Humbja e tepërt e ujit përkufizohet si 'dehidratim'. Nëse humbet 10 për qind e ujit në trupin tonë, ekziston një rrezik kërcënues për jetën. Për të shmangur këto probleme, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje konsumit të rregullt të ujit.
Llogaritja e konsumit ditor të ujit
Një nga pyetjet më konfuze. në lidhje me ujin është "Sa ujë duhet të pi në ditë?" po vjen. Kërkesa ditore për ujë ndryshon sipas peshës, aktivitetit fizik dhe gjendjes shëndetësore të personit. Mesatarisht, 30-35 ml konsum ujë për kilogram plotëson nevojën ditore të personit. Megjithatë, mesatarisht, konsumimi i 8-12 gotave ujë në ditë mund të plotësojë nevojat tuaja për ujë. Në të njëjtën kohë, nevojat për ujë mund të gjurmohen duke kontrolluar ngjyrën e urinës. Nëse ngjyra juaj e urinës është e errët, mund të interpretoni se nuk po pini mjaftueshëm ujë, ndërsa nëse urina juaj është e pastër, kjo do të thotë se ekuilibri i lëngjeve është normal.
Përfitimet e ujit
1. Është burimi më bazë ushqyes i lëkurës
Konsumimi i sasisë së mjaftueshme të ujit ndihmon në mbrojtjen e strukturës elastike të lëkurës. E bën lëkurën me shkëlqim dhe të lëmuar. Për këtë arsye, reduktime të dukshme të rrudhave të lëkurës zbulohen te njerëzit që konsumojnë ujë rregullisht. Sepse uji jo vetëm që pastron trupin tonë nga brenda, por gjithashtu e mban lëkurën tonë të lagësht dhe të gjallë.
2. Rrit qumështin e gjirit
Konsumimi i ujit është edhe më i rëndësishëm për gratë shtatzëna dhe gratë që sapo kanë lindur. Gjatë dhe pas shtatzënisë, konsumi i ujit duhet të jetë mesatarisht 2,5-3 litra. Konsumimi i sasisë së mjaftueshme të ujit gjatë shtatzënisë ndihmon në eliminimin e edemës në trup, shtimin ideal të peshës dhe parandalimin e problemeve në indet e lëkurës. Në periudhën e paslindjes substanca më natyrale qumështformuese është uji dhe rrit qumështin e gjirit.kërkohet qarkullimi.funksionimi i këtij qarkullimi është i mundur me konsumim të mjaftueshëm të ujit. Njerëzit që nuk kanë një dietë të rregullt dhe të ekuilibruar, përdorin sasi të tepërta droge, kanë një mënyrë jetese të ulur ose kanë një ngarkesë të lartë stresi mund të përjetojnë më shumë probleme me edemën në trupin e tyre kur nuk konsumojnë mjaftueshëm ujë.
4. Është efektiv në metabolizmin
Uji; Është gjithashtu shumë efektiv në menaxhimin e peshës, përshpejtimin e metabolizmit, kontrollin e oreksit dhe ndjenjën e ngopjes. Ata që kanë probleme me peshën duhet t'i kushtojnë vëmendje konsumit të përditshëm të ujit duke i kushtuar vëmendje të ushqyerit. Të dhënat e marra nga studimet e reja tregojnë se konsumimi i mjaftueshëm i ujit mund të përshpejtojë metabolizmin me 24-30% në 1-1,5 orë dhe të përfitojë shpenzimin e kalorive.
5. E nevojshme për funksionimin e zorrëve
Funksionimi i rregullt dhe aktiv i zorrëve tona varet nga marrja e mjaftueshme e fibrave dhe fibrave, aktiviteti fizik dhe konsumi adekuat i ujit. Mungesa e njërës prej këtyre tre kushteve mund të ndikojë negativisht në sistem. Sidomos ata që kanë probleme me zorrët duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje konsumit të ujit.
6. Mbështetja në luftën kundër sëmundjeve
Uji ka një rëndësi të pazëvendësueshme për të luftuar dhe pastruar trupin nga toksinat. Është i dobishëm për parandalimin e hipertensionit, veçanërisht nga infeksionet e sistemit urinar, parandalimin e formimit të gurëve në veshka dhe pastrimin e baktereve që shkaktojnë infeksion. Megjithatë, uji; Pastron rrugët e frymëmarrjes, është shumë efektiv për alergjitë dhe ftohjet. Prandaj, ndihmon në uljen e ndjeshmërisë ndaj shumë sëmundjeve që mund të ndodhin dhe ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm të trupit.
Lexo: 0
