Dimri është stinët më të qeta dhe paqësore... Vërejmë se zakonet tona të të ngrënit ndryshojnë për arsye të ndryshme në këtë stinë. Prirja jonë drejt ushqimeve të pasura me karbohidrate rritet. Sepse, në dimër, errësohet herët dhe ka re, dhe për shkak të shoqërizimit më të vogël për shkak të kushteve të motit, trupi ynë përpiqet të rrisë nivelin e serotoninës, një bartës stimulues (neurotransmetues) në tru që lidhet me paqen dhe qetësinë. Mënyra për ta rritur këtë është rritja e konsumit të karbohidrateve. Përveç kësaj, trupi ynë përpiqet të zvogëlojë shkallën e tij metabolike bazë dhe të fitojë yndyrë në mënyrë që të ruajë temperaturën e trupit tonë në kushtet e motit të ftohtë. Pra, përkundër gjithë kësaj, a është e mundur të kaloni dimrin shëndetshëm dhe në formë? Patjetër që po... Ja disa sugjerime;
- Shijoni frutat e dimrit. Sidomos… Shega është një frut i pasur me antioksidantë. Në këtë mënyrë, ai forcon sistemin tuaj imunitar dhe gjithashtu ka një efekt kundër plakjes. Përveç kësaj, ai mbështet shëndetin e zemrës tuaj duke e mbrojtur atë nga formimi i pllakave vaskulare. Agrumet (limoni, mandarina, portokalli, grejpfrut) janë shumë të pasura me vitaminë C. Përveç kësaj, ato përmbajnë një flavonoid të quajtur “hesperidin”, i cili ndihmon në rritjen e nivelit të kolesterolit të mirë dhe uljen e nivelit të kolesterolit të keq. Megjithatë, një shënim; Njerëzit që përdorin mjekim të rregullt nuk duhet të konsumojnë grejpfrut. Hani një fetë (70-75 g) ananas dhe ½ avokado çdo ditë. Mund të shtoni kanellë pluhur në ananasin tuaj. Ju ose mund ta përzieni avokadon tuaj në sallatën tuaj, ose ta grini, ta përzieni me djathë të bardhë gjysmë yndyrë ose djathë labneh dhe ta përhapni në bukën tuaj me drithëra. Sigurohuni që të konsumoni 4-5 porcione fruta në ditë. Zgjidhni frutat e stinës. Zgjidhni fruta të freskëta të të gjitha llojeve. Meqenëse shumë vitamina dhe nivele enzimash të frutave të konservuara humbasin, nuk mund të arrini të njëjtin efekt biologjik si ato të freskëta.
- Mos humbisni perimet me gjethe jeshile të errët nga tryeza juaj; të tilla si spinaqi, chard, majdanoz, lakërishtë, rukola, lakër jeshile. Këto perime janë burime të mira të vitaminave A, C dhe K dhe acidit folik.
- A e dini se patatet janë një burim i mirë i vitaminës C, B6 dhe acidit folik? Në disa ditë, mund të përfshini patate të pjekura në furrë ose të ziera në vaktet tuaja kryesore.
- Kungulli është i ulët në kalori dhe Është gjithashtu i pasur me vitamina C, A, B6, K, kalium dhe folat (acidi folik). Provoni të shtoni kungull në supat tuaja me perime. Nuk do të pendoheni kurrë
- Zgjidhni ta filloni drekën dhe darkën tuaj me supë. Në këtë mënyrë, ndjenja juaj e ngopjes mbështetet. Por jo me supa krem. Mos shtoni vaj kur gatuani supë. Në vend të kësaj, shtoni 1 filxhan kafeje qumësht të ngrohur pasi supa juaj të jetë gatuar. Në këtë mënyrë do të përfitoni si nga yndyra e qumështit, ashtu edhe nga lëndët ushqyese të ndryshme, veçanërisht kalciumi dhe proteinat në përbërjen e qumështit dhe do të pasuroni supën tuaj. Mos u kufizoni në tarifat klasike. Shtoni quinoa, fara chia, hikërror dhe fasule mung në pothuajse të gjitha supat tuaja.
- Zgjidhni drithërat; Ato që kanë ngjyrë kafe (të tilla si bulgur, hikërror, bukë thekre)…
- Sigurohuni që të konsumoni çdo ditë një vezë të zier ose të zier pa vaj.
- Për të kontrolluar masën e porcionit tuaj. në vaktet kryesore, sigurohuni që të konsumoni një vezë çdo ditë.Përdorni një pjatë keku në vend të një pjate. Mos u kapni në biseda, televizion etj dhe mos u ngatërroni për sasinë që duhet të konsumoni, ose sillni në tryezë sasinë që duhet të konsumoni. Asnjëherë mos e sillni tasin e servirjes në tryezë. Përdorni një pjatë buke, jo një shportë buke.
- Përpiquni të pini 8-12 gota ujë çdo ditë. Uji është një pije e domosdoshme dhe jetike.
- Nëse keni kohë dhe mundësi për të ushtruar, vendosni një qëllim që të ushtroheni për të paktën 150 minuta çdo javë. Përndryshe, bëjeni aktivitetin fizik një mënyrë jetese; Përdorni shkallët, parkoni makinën tuaj më larg…
- Mos i anashkaloni vaktet. Nëse kaloni vaktet, sheqeri në gjak bie, jeni të motivuar fiziologjikisht për të konsumuar ushqime që janë burime të sheqerit të thjeshtë në mënyrë që të rrisni nivelin e sheqerit në gjak dhe bëhet e vështirë t'i thuash jo trajtimeve. Për më tepër, nëse trupi juaj mësohet të menaxhojë me më pak ushqim, ai do të programohet në përputhje me rrethanat dhe shanset tuaja për të fituar peshë do të jenë shumë më të lehta.
- Kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D. Studimet aktuale tregojnë se; Vitamina D është e lidhur jo vetëm me shëndetin e kockave, por edhe me rrezikun e diabetit dhe obezitetit.
Kam një surprizë që do t'ju ndihmojë ta kaloni këtë dimër të shëndetshëm dhe në formë. Një nga kompanitë kryesore të ndërtimit në Turqi Ne po fillojmë të realizojmë një projekt të përbashkët me ta. Në kuadër të projektit, ne do t'u ofrojmë vizitorëve informacion dhe shërbime mbi tema të tilla si jetesa e shëndetshme, ushqimi i shëndetshëm dhe "eatwell" në një koncept ku shërbejnë restorantet e markave. Madje do të përgatisim pako të veçanta vaktesh me restorantet e markës sonë në përputhje me dietat e vizitorëve. Do të jetë një projekt i vlefshëm për të integruar jetesën dhe ushqimin e shëndetshëm në jetën tonë pa kompromentuar shijen.
Ju uroj një dimër të shëndetshëm dhe "të bukur"...
Lexo: 0
