Të jetosh me ankth është shpesh sfiduese. Nëse çrregullimi i përgjithësuar i ankthit ka filluar të shkaktojë probleme serioze në fushat themelore të jetës sonë si shëndeti, puna, marrëdhëniet tona dhe është bërë i pamenaxhueshëm, është koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Nuk do të ishte keq ta shikonim ankthin që nuk është në këtë nivel si erëza e jetës. Përveç kësaj, ne përpiqemi të mbështesim veten me disa sugjerime ngushëlluese.
Hapi i parë në trajtimin e ankthit është njohja e ndjenjës së ankthit dhe ndjekja e burimit të tij. Ankthi shkaktohet nga skema e pafuqisë. Dhe përkeqësohet nga gjendja e pasigurisë. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme që të ndiejmë se kemi kontroll kur përpiqemi të kapërcejmë vetë ankthin. Aktivitetet e jetës së përditshme në të cilat trupi ynë është aktiv janë gjithashtu një mbështetje shumë e rëndësishme në këtë kuptim.
Nuk do të ishte gabim të thuhet se tema e pasigurisë ka pushtuar jetën tonë. me pandeminë. Megjithatë, nuk ka asnjë të keqe të bëjmë versione të reja të rutinave tona të vjetra, ku do të ndjejmë se jemi ende në kontroll. Nëse nuk mund të hamë mëngjes në plazh çdo të diel, është e mundur të kemi një "mëngjes të veçantë të së dielës" në shtëpi çdo mëngjes. Nuk mund të shoqërohemi me miqtë pas punës çdo të premte. Por është e mundur të krijojmë aktivitete për t'u ndenjur me miqtë në Zoom çdo të premte mbrëma.
Shikoni shkurtimisht sugjerimet e dobishme për ankthin
Ushtrimi në ajër të hapur:
Çfarë mund të bëni veçanërisht Ushtrimi një klikim mbi kapacitetin tuaj do të tërheqë vëmendjen nga mendimet tuaja te trupi juaj. Nëse normalisht ecni gjatë gjithë kohës, si të përpiqeni të vraponi. ju jeni duke ecur me biçikletë 5 km, është si të bëni 7 km.
Një gjë e re krijuese që nuk e keni provuar më parë. duke bërë një aktivitet:
Pëlqe duke u përpjekur të bëni një grusht këtë herë në vend të një fotografie që tashmë mund ta bëni. Është si një enigmë e re, një recetë që nuk e keni provuar kurrë.
Krijimi i kohës. për shqetësim:
Kjo është zakonisht një detyrë shtëpie gjatë terapisë. Është ende një teknikë e dobishme për individët që përjetojnë ankth të lehtë. Ditari i shqetësimit është thjesht t'i jepni vetes 15 minuta kohë të veçantë gjatë ditës ku keni të drejtë të shqetësoheni. dhe ditën Është e nevojshme të shtyni shqetësimet që ju vijnë për të menduar në atë kohë. Më pas duhet të shqetësoheni kolektivisht në atë kohë specifike 15-minutëshe të ankthit që keni vendosur. Duhet të bëhet në mënyrë që të mos kalojë 15 minuta. Ka të bëjë me lejimin e të gjitha shqetësimeve që keni grumbulluar në ato 15 minuta të përplasen në kokën tuaj dhe të shqetësoheni në mënyrë aktive.
Shkruani shqetësimet tuaja në një copë letër dhe më pas digjni ato në ajër të hapur:
Ankthi është një koncept abstrakt dhe mendor. Për këtë arsye, shkrimi i tij në letër ndihmon për ta konkretizuar. Në të njëjtën kohë, ai transferohet nga mendja në trup si një veprim trupor përmes shkrimit të dorës. Dhe të transferosh nga trupi në një objekt është të shprehesh. Pastaj, nëse është e mundur, është e nevojshme të digjni letrën e mbushur me shqetësime në ajër të hapur. Kjo simbolikisht përfaqëson zhdukjen e shqetësimeve në mendjet tona dhe ka një efekt relaksues
Të flesh mirë:
Pagjumësia përgatit terrenin për shumë probleme dhe ndikon në ankth keq.Është njohuri shumë e zakonshme. Gjumi i rregullt dhe cilësor është gjithmonë i dobishëm në trajtimin e ankthit.
Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit:
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit janë shumë mbështetëse në trajtimin e ankthit për të krijuar momente të veçanta pushimi për mendjen dhe trupi.
Lexo: 0
