Ushtrimet e rregullta për të rifituar lëvizjet dhe forcën e ijeve dhe rifillimi gradual i aktiviteteve të përditshme janë të rëndësishme për rikuperimin e plotë. Rekomandohet që të ushtroheni për 20-30 minuta 2-3 herë në ditë. Mjeku juaj do t'ju rekomandojë ushtrimet e mëposhtme që janë të përshtatshme për ju.
Ushtrime të hershme pas operacionit
Me këto ushtrime, ju mund të parandaloni formimin e mpiksjes së gjakut duke rritur qarkullimin e gjakut në këmbë dhe këmbët. Këto lëvizje janë gjithashtu të rëndësishme në rritjen e forcës së muskujve dhe korrigjimin e lëvizjeve të ijeve. Ju mund t'i filloni këto lëvizje sapo të rifitoni vetëdijen pas operacionit. Këto lëvizje, të cilat mund të jenë të vështira në fillim, do të përshpejtojnë shërimin tuaj dhe do të zvogëlojnë dhimbjen tuaj pas operacionit. Këto lëvizje duhet t'i bëni ndërsa jeni shtrirë në shpinë me këmbët 15-20 cm larg.
Pompë kyçi i këmbës
Shtypni ngadalë këmbën poshtë dhe tërhiqeni lart. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë çdo 5-10 minuta. Ju mund ta filloni këtë ushtrim menjëherë pas operacionit dhe ta bëni atë derisa të shëroheni plotësisht.
Rrotullimi i kyçit të këmbës
/> Rrotulloni atë brenda dhe jashtë nga kyçi i dorës. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë, 3-4 herë në ditë.
Përsëritni tre ushtrimet e mëposhtme 10 herë, 3-4 herë në ditë.
Përkulja e gjurit me mbështetëse shtrati
Përkulni gjurin duke rrëshqitur thembrën drejt ijeve dhe mos e ngrini thembrën nga shtrati. Mos lejoni që gjuri juaj të kthehet nga brenda.
Tkurrje e ijeve
Shtrëngoni të pasmet tuaja dhe numëroni deri në 5.
> Ushtrimi i hapjes (rrëmbimit)
Hapeni këmbën sa më shumë që të mundeni dhe mbylleni përsëri.
< br />
Ushtrim me grup kofshë
Shtypni gjurin në shtrat duke kontraktuar muskujt e kofshës dhe mbajeni për 5-10 sekonda. Bëni këtë ushtrim 10 herë në periudha 10-minutëshe derisa muskujt e kofshës të lodhen.
< E drejtë. Ngritja e këmbës
Shtrëngoni kofshën tuaj në mënyrë që pjesa e pasme e gjurit të prekë plotësisht shtratin. Ngrini këmbën në mënyrë që thembra juaj të jetë 5-10 cm mbi shtrat, mbajeni për 10 sekonda dhe uleni ngadalë. Bëjeni këtë ushtrim 10 herë në periudha 10-minutëshe derisa muskuli i kofshës të lodhet.
Ushtrimet e kryera gjatë qëndrimit në këmbë
Ju do të jeni në gjendje të ngriheni në këmbë menjëherë pas operacionit tuaj. (1-2 ditë). Do të ndihmoheni të ngriheni pasi mund të ndiheni pak të trullosur kur ngriheni për herë të parë. Ju duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme në një sipërfaqe të fortë.
Përsëritni ushtrimet e mëposhtme 10 herë, 3-4 herë në ditë.
/strong>
Ngritja e gjurit në këmbëNgrini këmbën e operuar drejt trupit, mbajeni për 2-3 sekonda dhe uleni. Mos e ngrini gjurin më lart se kyçi juaj
Hapja anësore e ijeve në këmbë
Drejtoni ijet, gjunjët dhe këmbët. Mbajeni trungun tuaj drejt. Hapni këmbën anash duke e mbajtur gjurin të shtrirë. Zëvendësoni ngadalë këmbën dhe lëreni tabanin e këmbës suaj të prekë përsëri tokën.
Lëshimi i këllkut të pasmë në këmbë
Ngadalë. ngrini këmbën e operuar prapa. ; Mbajeni për 3-4 sekonda, ngadalë kthejeni këmbën prapa dhe shtypni përsëri shputën e këmbës në tokë.
Ecja dhe aktivitetet e hershme të fillimit
Shëtitje të shkurtra në spital menjëherë pas operacionit tuaj dhe do të bëni aktivitete të lehta (të lehta) ditore. Këto aktivitete të hershme do të forcojnë ijën tuaj dhe do të përshpejtojnë rikuperimin tuaj.
Ecja me një Walker - Mbajtja e plotë e peshës
Ngrihuni në këmbë, bëni trupin tuaj drejt dhe qëndroni të ekuilibruar me mbështetjen e ecësit tuaj. Lëvizni këmbësorin përpara 15-20 cm. Më pas, bëni një hap duke ngritur këmbën tuaj të operuar; Shtypni fillimisht thembrat, pastaj shputat dhe gishtat e këmbëve në tokë. Gjatë hapit tuaj, gjuri dhe kyçi i këmbës do të përkulen dhe këmba juaj do të prekë tokën. Pastaj kryqëzoni këmbën tjetër. Vazhdoni të ecni duke përsëritur të njëjtin proces. Mbani mend, sa herë që thembra juaj duhet të prekë fillimisht tokën, pastaj shputën tuaj dhe së fundi gishtat e këmbëve. Mundohuni të ecni sa më butësisht të jetë e mundur; merrni kohën tuaj. Ndërsa forca dhe fitnesi juaj i muskujve rritet, ecni më shumë. Ngadalë Ju do të jeni në gjendje të shtoni më shumë peshë në këmbën tuaj të operuar.
Ecja me bastun ose paterica >
Pasi përdorni një këmbësor për të ruajtur ekuilibrin për javët e para pas operacionit, mund t'ju duhet të përdorni një bastun ose paterica për disa javë të tjera derisa të rifitoni ekuilibrin e plotë dhe forcën e muskujve. Ju duhet t'i mbani patericat ose bastunin me krahun tuaj në anën e kundërt të kofshës ku keni bërë operacion.
Ngjitja dhe zbritja e shkallëve
Ngjitja lart. dhe poshtë shkallëve është një proces që kërkon fleksibilitet dhe forcë. Në fillim, ju duhet të merrni mbështetje nga kangjella dhe të bëni një hap në një kohë. Kur ngjitni shkallët, hidhni fillimisht këmbën tuaj të shëndetshme dhe kur zbrisni shkallët, hidhni së pari këmbën e operuar ("largohuni me të mirën - zbritni me të keqen").
Mos BËRË KURRË...
- Mos i kryqëzo këmbët për të paktën 8 javë.
- Mos e vini në gjurin tuaj. mbi nivelin e ijeve.
- Mos u përkul përpara ndërsa je ulur.
- Këmbë kryqëzuar
- Programi i ushtrimeve për zëvendësimin total të kofshës 13
- Mos u përpiqni të kapni diçka nga dyshemeja ndërsa jeni ulur.
- Kthimi i tepërt i këmbëve brenda ose jashtë.
- Përkulja e këmbëve tuaja. beli më shumë se 90 gradë.
- Përkuluni për të tërhequr një batanije mbi vete ndërsa jeni shtrirë.
- Dhimb kur bëni diçka. duke marrë kritere.
GJËRAT PËR TË BËRË...
- Mbajeni këmbën me gjurin përpara.
- Mbajeni të operuar këmbën përpara trupit kur jeni ulur ose në këmbë.
- Përdorni një stol të lartë kuzhine ose banjo.
- Përdorni akull nëse ka dhimbje ose ënjtje; Por mbani mend se akulli do ta mpijë atë zonë. Mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj; Aplikojeni mbi një peshqir të hollë.
Lexo: 0
