Ankthi është një nga çrregullimet psikologjike më të zakonshme. Pothuajse një në çdo tre njerëz përjeton ankth të fortë në një moment të jetës së tyre. Për të kuptuar ankthin, së pari duhet të dimë se nga vjen. Megjithëse përparimet tona teknologjike kanë bërë një rrugë të gjatë gjatë historisë, trupat tanë përdorin të njëjtin sistem si paraardhësit tanë njëqind mijë vjet më parë. Sistemet që ata zhvilluan kundër kushteve të tmerrshme natyrore dhe grabitqarëve janë ende në vend. Ky sistem është aq bazë dhe i vjetër sa ne e ndajmë atë me pothuajse të gjitha kafshët e tjera.
Për shembull, mendoni për dokumentarët afrikanë që keni parë. Ndërsa zebra po kullot në fushë, luani i afrohet vjedhurazi. Sapo zebra dëgjon një kërcitje të vogël nga pas shkurreve, e gjithë vëmendja e tij tërhiqet në atë drejtim, sepse ky tingull mund të jetë një zhurmë e pakuptimtë ose mund të jetë një grabitqar që vjen për ta ngrënë. Kur ai shikon lart në shkurre dhe sheh luanin, ai sistem i lashtë që ai ndan me njerëzit hyn në lojë. Amygdala, e vendosur në trurin e zebrës dhe një nga gurët themelorë të sistemit emocional në tru, e identifikon luanin si një kërcënim dhe siguron sekretimin e hormonit adrenalin në të gjithë trupin.
Ky hormon përgatit krijesë për situatën e luftimit ose ikjes përballë kërcënimit. Zemra e zebrës fillon të rrahë shumë shpejt dhe frymëmarrja bëhet e shpeshtë. Për të marrë oksigjenin e nevojshëm për muskujt për të luftuar ose për të shpëtuar, rrugët në mushkëri zgjerohen dhe venat zgjerohen. Muskujt tensionohen për një lëvizje të papritur. Për të parë më mirë rrezikun, bebëzat e Zebrës zgjerohen dhe lejojnë më shumë dritë të hyjë. Sytë e tij përqendrohen vetëm te luani, duke u larguar nga objektet e tjera të pakuptimta në mjedis. Sisteme të tjera mbyllen për t'i siguruar trupit energji të mjaftueshme. Tretja ndalon, gjaku rrjedh nga stomaku dhe lëkura dhe nervat që ofrojnë zgjimin seksual mbyllen. Sepse në rast rreziku, riprodhimi ose tretja e ushqimit në stomak bëhet e parëndësishme. Loja e gjuetisë dhe gjuetarit zgjat vetëm sekonda. Dhe për këto sekonda jetike trupi ka evoluar në mënyrë perfekte. Megjithatë, kur bëhet fjalë për njerëzit, gjërat nuk janë aq të thjeshta sa te zebrat. Pas përfundimit të lojës së gjuetisë, një zebër qetësohet dhe ruan ekuilibrin e trupit duke rivendosur trupin e saj.
Pra, pse mund të prishet ky sistem tek ne? Ajo që na dallon nga të gjitha kafshët e tjera është Një nga vlerat tona thelbësore është koncepti ynë për të ardhmen. Ndërsa një zebër po mendon se çfarë do të hajë atë ditë, ne duhet të luftojmë me shumë përbindësha që nuk janë këtu tani, si kreditë hipotekare, papunësia dhe situatat e ardhshme të njerëzve tanë të dashur. Emocionet që lindin kur jemi në bllokime trafiku ku nuk e dimë se kur do të hapet, kur mendojmë për prezantimin tonë javën e ardhshme ose kur imagjinojmë të gjitha rreziqet e mundshme jashtë shtëpisë sonë, janë frika, shqetësimi dhe ankthi. Trupi ynë përdor të njëjtin sistem si një zebër kur sheh një luan për të luftuar të gjitha këto emocione. Por ka një problem. Si do të jetë në gjendje trupi ynë të shpëtojë përgjithmonë nga një luan imagjinar që është përhapur në një periudhë 30-vjeçare dhe ka lloje të ndryshme të pafundme?
Në fakt, ankthi, si shumë emocione të tjera, është i dobishëm për ne. Një sasi e caktuar ankthi vepron si një mekanizëm që na motivon të bëjmë punën që duhet të bëjmë. Mund t'ju motivojë të studioni për provim, ose mund t'ju ndihmojë të zbuloni edhe gabimin më të vogël duke lexuar tekstin e aplikimit tuaj me shumë kujdes. Në mënyrë të ngjashme, kur filloni për herë të parë vozitjen, sistemi që ju bën të kontrolloni të gjitha pasqyrat pa pushim, të mbani timonin fort dhe të merrni vendime të papritura është gjithashtu ankth. Nëse gjërat shkojnë sipas planit, ankthi do të ulet dhe do të zhduket me kalimin e kohës. Ashtu si kur hipni në makinë përsëri dhe përsëri, me kalimin e kohës ngjarja kthehet nga emocionuese dhe e frikshme në një sjellje rutinë. Çrregullimi i ankthit ndodh kur kjo rrjedhë normale e sjelljes ndërpritet. Nëse jeni në frikë, terror dhe panik sa herë që hipni në makinë, si ditën e parë, dhe kjo situatë nuk ju lë kurrë, do të thotë se ka një përkeqësim të funksionalitetit. Studimet kanë zbuluar se amigdala e njerëzve shumë të shqetësuar është shumë e ndjeshme. Edhe në situata rutinë në jetën e përditshme, ata perceptojnë kërcënime dhe sekretojnë adrenalinë, e cila e vendos trupin në një gjendje lufte ose ikje.
Për shembull, studiuesit kryen një studim në të cilin ata treguan një grup njerëzish. një sërë shprehjesh të fytyrës. Disa nga fytyrat janë të zemëruara, disa janë të lumtura dhe disa janë neutrale. Njerëzit me çrregullim të ankthit social gjithashtu i perceptonin shprehjet neutrale të fytyrës si të zemëruar. Kur jemi në gjendje ankthi, mundësia jonë për ta zgjidhur situatën logjikisht zvogëlohet sepse qendra jonë e arsyetimit është Korteksi paraballor, i cili funksionon dhe ndodhet në pjesën e përparme të trurit, nuk është aq i vjetër dhe i lashtë sa amigdala. Prandaj, pasi amigdala aktivizohet, ajo shtyp sistemin e arsyetimit dhe krijon ankth në ngjarje dhe situata që mund të jenë të pakuptimta. Për shembull, le të mendojmë për një grua që është jashtëzakonisht e turpëruar për një vijë të vogël në fytyrën e saj dhe ka frikë se njerëzit do ta tallen me të. Madje, mund të pretendoni se mbresa është pothuajse e padukshme kur shikoni fytyrën e tij, por kur ai imagjinon njerëzit që tallen dhe poshtërojnë atë në skenarin imagjinar që krijoi në mendjen e tij, ankthi fillon të ndrydhë pjesën logjike të trurit. Këto ëndrra shkojnë aq larg sa përfundojnë duke ndarë pozat e saj si gruaja më e shëmtuar në botë në gazetat në të gjithë vendin. Dhe nëse ankthi rritet mjaftueshëm, ndonjëherë merr formën e një sulmi paniku, duke e kthyer personin fjalë për fjalë në një zebër që ikën nga luanët e padukshëm ndërsa është ulur në dhomën e ndenjes.
Ka shumë lloje të ndryshme ankthi. .
Për shembull, kur shfaqet një ëndërr e frikshme. Keni frikë dhe shqetësoheni për fatkeqësinë e afërt, ose ndarjen nga njerëzit e dashur, ose merimangat, gjarpërinjtë dhe ashensorët.
Ju mund të mendoni se njerëzit po ju shikojnë dhe ju gjykojnë vazhdimisht dhe mund të keni frikë se mos vlerësoheni prej tyre. Ju mund të keni frikën e humbjes së kontrollit, e cila përbën bazën e një sulmi paniku. Duke e bërë këtë një hap më tej, ju mund të zhvilloni agorafobi dhe të keni frikë të dilni jashtë shtëpisë tuaj. Ju mund të keni frikë nga pasiguria dhe të shqetësoheni për rreziqet e panumërta të mundshme që do t'ju ndodhin.
Në këtë pikë, ju mund të bëni pyetjen e mëposhtme. Pse kam frikë nga ashensorët kur ikja e një zebre nga një luan është e nevojshme për mbijetesën e saj? Pse më paralizon ideja për të qenë në një mjedis të mbushur me njerëz? Pse ndihem i shqetësuar për ngjarjet që nuk kanë kuptim për njerëzit e tjerë, edhe pse e di që nuk kanë kuptim?
Këtu, ne duhet të shqyrtojmë se nga vijnë frika jonë. Truri ynë është një makinë që vazhdimisht përpiqet të krijojë lidhje midis ngjarjeve. Në këtë mënyrë, ne kodojmë së bashku informacionin që është i dobishëm për ne. Për shembull, nëse dëgjoni shushuritimë pas shkurreve dhe shihni një luan, truri juaj tani lidh shushurimën e shkurreve me luanin. Në situatën tjetër, edhe nëse nuk e shihni luanin, shushurini shkurret. Ndjenja e nxehtësisë është e mjaftueshme për t'ju çuar në luftë ose arratisje. Madje filloni të shmangni mjediset që përmbajnë shkurre.
Tani mendoni për një situatë traumatike që ju është bërë nga një figurë autoriteti në fëmijërinë tuaj. Imagjinoni profesorin tuaj duke ju turpëruar publikisht për një pyetje që e keni gabuar ose që jetoni në një apartament shumë kritik. Emocionet që ju krijojnë këto situata mund të çojnë në mospërgjigjjen e pyetjeve përsëri apo edhe të mos dilni nga shtëpia nga frika e thashethemeve nga njerëzit në lagje. Kjo situatë mund të vijë në një pikë ku mund të filloni të keni frikë nga të gjithë ata që pranoni si figurë autoriteti. Sepse frika jonë është e përgjithësuar.
Le të shqyrtojmë eksperimentin e Albertit të Vogël. Për të kuptuar se si kushtëzohet frika tek njerëzit, studiuesit i dhanë një mi të vogël me gëzof të bardhë një djali të vogël të quajtur Albert. Alberti kur pa miun, nuk u tremb dhe nuk qau. Megjithatë, kur studiuesit ia dorëzuan miun Albertit për herë të dytë, ata goditën shumë fort tubin e hekurt pas tij, duke krijuar një zhurmë të tmerrshme. I frikësuar nga zhurma, Alberti filloi të qajë. Kur studiuesit e përsëritën këtë ngjarje disa herë të tjera, truri i Albertit kishte vendosur tashmë lidhjen midis miut dhe zërit të lartë. Ai e shihte miun si burimin e frikës dhe zërit. Dhe tani, edhe kur sapo pa miun, filloi të qante dhe u përpoq të ikte nga ambienti, edhe pse nuk kishte zë të lartë. Akoma më interesante, frika e Albertit u përgjithësua. Ai u frikësua jo vetëm nga minjtë me gëzof të bardhë, por edhe nga lepujt, gëzofi i bardhë, madje edhe nga maska e Santa Claus me mjekrën e bardhë. Një përgjithësim i ngjashëm mund të ndodhë tek njerëzit me ankth. Edhe situatat që nuk përfshijnë rrezik shoqërohen me frikë dhe shkaktojnë ankth.
Le të themi se e keni parë filmin Killer Piranhas si fëmijë. Edhe pse e dinit që ishte një film, të trembi aq shumë sa që e lidhe futjen në ujë me të ngrënë nga piranha. Kur shkuat për pushime në Antalia me familjen tuaj atë verë, u ndjetë i tmerruar kur i afroheshit detit. Njerëzit përpiqen t'ju bindin duke thënë se nuk ka piranha në Antalia, por është e kotë. Asnjë imazh tjetër nuk ju vjen në mendje përveçse të hahet nga piranha. Ky është një përgjithësim Mund të reflektohet në çdo zonë të kalit. Kur rriteni në një familje ku të gjithë gjykojnë njëri-tjetrin dhe flasin pas shpine të të tjerëve, mund të mendoni se të gjithë njerëzit në botë janë të tillë. Ju besoni se të gjithë po shikojnë atë që bëni dhe ju gjykojnë në çdo kohë. Në fund të kësaj, ju mund të lodheni duke u përpjekur t'i kënaqni të gjithë dhe madje mund të mbylleni veten në shtëpi, duke thënë pse të shqetësoheni?
Pra, a nuk ka ndonjë mënyrë për t'u marrë me ankthin?
Sigurisht që ka. Para së gjithash, ne duhet të përcaktojmë ankthin. Pse kemi frikë? Ku kemi frikë? Cilat ngjarje apo njerëz e nxisin ankthin tonë?
Për të gjetur një zgjidhje, së pari duhet të diagnostikojmë problemin. Më pas, ne duhet të shqyrtojmë bindjet tona në lidhje me këtë problem. Shumica e njerëzve mendojnë se e njohin veten, por ky nuk është një supozim realist. Në jetën tonë të përditshme, ne nuk i shqyrtojmë në detaje mendimet, sjelljet dhe emocionet tona. Sidomos në situatat që përfshijnë emocione, ne nuk e përdorim shumë logjikën tonë dhe bëhemi skllevër të emocioneve tona. Le të themi se keni një punë me pagesë të mirë dhe një karrierë të mirë. Duket sikur nuk ka asnjë mundësi që kompania juaj të falimentojë së shpejti, dhe edhe nëse kompania juaj falimenton, shanset tuaja për të gjetur një punë me këtë rezyme duken mjaft të larta. Por ju vazhdimisht ëndërroni të pushoheni nga puna, të përfundoni në rrugë dhe të vdisni nga uria nën një urë. Kjo ëndërr është aq realiste dhe e frikshme sa do ta keni shumë të vështirë të thoni prisni, pse po mendoj kështu ndërsa ju jeni në mes të ëndrrës? Dhe fokusi juaj i vetëm do të jetë ndjenja e pafuqisë në të cilën jeni në atë moment.
Pra, çfarë duhet të bëjmë në këtë situatë? Siç tha Carl Jung, "Ajo që na duhet më shumë është vendi ku kemi më shumë frikë të shikojmë."
Në vend që të presim që mendimet dhe situatat shqetësuese të vijnë tek ne, ne duhet t'i ndajmë ato në pjesë të vogla që ne mund të merren me, dhe të kalojnë te rezultati duke zgjidhur këto pjesë. Sepse kur planifikojmë dhe vendosim qëllimisht veten në situata që krijojnë frikë, ne mund të luftojmë kundër marrjes së kontrollit nga amigdala. Nëse përjetojmë se hyjmë vullnetarisht në situata që mendojmë se nuk mund t'i durojmë dhe ende mbijetojmë, ne mund të rrisim rezistencën tonë ndaj ankthit. Pika e rëndësishme këtu është kjo. Ne përpiqemi të heqim qafe ankthin ose frikën
Lexo: 0
