Kanë mbetur vetëm pak ditë deri sa të bjerë zilja e shkollës. Pra, çfarë duhet pasur parasysh në lidhje me ushqyerjen e fëmijëve në moshën shkollore, e cila përfshin grupmoshën 6-14 vjeç, ku rritja dhe zhvillimi janë shumë të rëndësishme?
Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar është baza themelore. kusht për një jetë të shëndetshme dhe cilësore në çdo periudhë të jetës së njeriut. Rëndësia e të ushqyerit është padyshim shumë më e madhe në periudhën e moshës shkollore, kur rritja dhe zhvillimi janë më të shpejta dhe aftësitë e të mësuarit dhe zgjidhjes së problemeve dalin në pah. Përveç perceptimit dhe aftësive njohëse, mosha shkollore është gjithashtu një periudhë në të cilën kryesisht fitohen zakonet ushqimore.
Si rezultat i të ushqyerit joadekuat dhe të pabalancuar te fëmijët e shkollës; Probleme të tilla si vonesa në rritje dhe zhvillim, infeksione të shpeshta dhe të rënda, rreziku i osteoporozës në moshat e mëvonshme si pasojë e konsumit të pamjaftueshëm të kalciumit në adoleshencë, anemi sidomos tek vajzat me fillimin e ciklit menstrual, mungesë përqendrimi dhe ulje e suksesit në shkollë. për shkak të vështirësive në të nxënë. Nga ana tjetër, arsye të tilla si ushqimi i pabalancuar dhe aktiviteti i pamjaftueshëm fizik i hapin rrugën fëmijëve të moshës shkollore që të bëhen të rritur me sëmundje të rënda kronike si sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, diabeti dhe kanceri në të ardhmen.
Për një dietë të shëndetshme para së gjithash duhen konsumuar 3 vakte kryesore.Rregulli i parë është ta konsumoni rregullisht pa anashkaluar vaktet. Megjithatë, fëmijët e moshës shkollore që nuk e kanë përfunduar ende periudhën e rritjes dhe zhvillimit duhet të konsumojnë ushqime të lehta si dhe vaktet kryesore.
Në mënyrë që fëmijët dhe të rinjtë të kenë një dietë të përshtatshme dhe të ekuilibruar, duke siguruar diversitet ushqimor. dhe sigurimin e energjisë së nevojshme ditore, proteinave, vitaminave dhe mineraleve. Një marrje e ekuilibruar është e mundur duke konsumuar ushqime në 4 grupet bazë ushqimore (qumësht dhe produkte qumështi, mish-vezë-bishtajoret, perime-fruta, bukë dhe produkte drithërash) duke shpërndarë ato në mënyrë të ekuilibruar gjatë vakteve.
Mëngjesi i ri është një vakt shumë i rëndësishëm për të gjitha grupmoshat, veçanërisht për fëmijët e moshës shkollore, në mënyrë që trupi ynë, i cili ka qenë i uritur gjatë gjithë natës, të rifitojë forcën e tij kur duke filluar një ditë.
Për këtë arsye, fëmijët e shkollës duhet të fitojnë zakonin e mëngjesit. jetëgjatë britma; Shkakton pasoja negative si lodhje, dhimbje koke, marramendje, mungesë vëmendjeje, ulje të aftësive të punës dhe të nxënit dhe paralelisht me këtë ulet edhe suksesi në shkollë. Studimet tregojnë se shumica e fëmijëve të moshës shkollore shkojnë në shkollë pa ngrënë mëngjes dhe kjo në përgjithësi varet nga zakonet e mëngjesit të nënës.
Menytë e mëngjesit për fëmijë;
- 1 gotë qumësht, 1 gotë qumësht të zier, vezë, 5-6 ullinj, bukë, kastravec domate
- 1 gotë qumësht, 2-3 arra ose pastë lajthie, bukë, fruta
- 1 gotë qumësht, drithëra, fruta
- 1 gotë qumësht, tahini-melasë ose halva tahini, bukë, fruta
- Omëletë me djathë, bukë, lëng frutash të shtrydhur fllad
- Tarhana ose supë me thjerrëza, bukë, fruta
Me zhvillimet në industrinë ushqimore, fatkeqësisht, opsionet e përshtatshme ushqimore që nxënësit të konsumojnë në mensat e shkollave janë bërë pothuajse jo- ekzistues. Për këtë arsye, është më mirë të përgatisni kuti drekë të shëndetshme për fëmijët që shkojnë në shkollë brenda mjeteve të disponueshme në shtëpi.
Gjërat që duhet të jenë në një kuti drekë të shëndetshme:
- Vezë të ziera, djathë, qofte të pjekur në skarë, mish të zier ose Përveç ndonjë prej ushqimeve të grupit të pulës, perime ose fruta të freskëta të përshtatshme për stinën, të lara me shumë ujë,
- Qumësht ose dhallë si pije ,
- Përveç këtyre, lajthitë, arrat, bajamet sipas mundësive në shtëpi. Farërat vajore të tilla si kontribuojnë në marrjen e energjisë, proteinave, vitaminave dhe mineraleve.
Rekomandime:
- Ushqimet në 4 grupet bazë ushqimore duhet të konsumohen në çdo vakt.
- Duhen pirë të paktën 2 gota qumësht në ditë. >
- Duhen konsumuar 5 porcione me fruta dhe perime të freskëta në ditë.
- Dieta nuk duhet të bëhet pa vetëdije.
- Vaktet duhet të hahen ngadalë dhe duke u përtypur mirë.
- Konsumimi i lëngjeve duhet të jetë së paku 8-10 gota në ditë.
- Flini rregullisht dhe për një kohë të mjaftueshme.
- Perimet dhe frutat e konsumuara të papërpunuara. Duhet të lahen. me ujë të bollshëm.
- Duart duhen larë para dhe pas ngrënies.
- Duhet pasur kujdes që ndërmjet vakteve të mos konsumohen ushqime me sheqer. Nëse konsumohen, dhëmbët duhet të lahen ose të shpëlahen goja me shumë ujë.
- Çaj, Në vend të kafesë, pije të gazuara dhe lëngje frutash të gatshme; Qumështi, dhalla dhe lëngjet e frutave të shtrydhura fllad duhet të preferohen.
- Ata duhet të ekspozohen ndaj ekspozimit të rregullt të diellit dhe të marrin vitaminë D, e cila është e rëndësishme për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve.
- Koha e shpenzuar. para televizorit dhe kompjuterit duhet të zvogëlohen dhe të ushtrohen rregullisht.
- Gjatësia dhe pesha e fëmijëve duhet të monitorohen.
Çantat e drekës duhet të pastrohen rregullisht çdo ditë.
Lexo: 0
