A kthehen netët për argëtim me miqtë tuaj, darkat e biznesit ose ftesat në makth nga frika e shtimit të peshës? Apo jeni nga ata që thonë se jam një person shumë social dhe dietat nuk janë për mua, nuk ka kohë për dietë? Ushqimi është në fakt një mjet social për të gjithë ne. Mos u ndjeni vetëm në këtë çështje. Nuk jeni i vetmi që i përjetoni këto shqetësime, shumë njerëz janë në të njëjtën situatë si ju. Sipas studimeve, 80% e njerëzve që punojnë konsumojnë të paktën një vakt në ditë jashtë shtëpisë. Nëse shpesh hani jashtë shtëpisë tuaj nga nevoja ose thjesht sepse ju pëlqen, duhet të kontrolloni zgjedhjet tuaja të menusë. Përndryshe, mund të përjetoni shumë probleme shëndetësore së bashku me shtimin e peshës si pasojë e menuve të paplanifikuara dhe ushqyerjes jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, opsionet e gjera të menusë që ofrohen jashtë, porcionet e mëdha dhe fakti që përgjithësisht preferohen skuqja dhe pjekja si metoda gatimi, çojnë në probleme me peshën. Nëse jeni dikush që konsumoni porcione pa i kushtuar vëmendje sasisë së tyre, mund të shmangni shtimin e tepërt në peshë dhe një dietë të pabalancuar me disa këshilla që duhet t'i kushtoni vëmendje kur hani jashtë.
Kini kujdes metodës së gatimit!
Yndyra e tepërt. Kushtojini vëmendje mënyrës se si gatuhen vaktet tuaja për të reduktuar marrjen tuaj. Do të ishte veçanërisht e dobishme të shkoni në një restorant ku dini menunë e ushqimit. Në këtë mënyrë, ju mund të vendosni më lehtë për llojin e ushqimit që dëshironi. Gjithashtu, të shkosh në një restorant që njeh do të thotë që i njeh madhësitë e porcioneve dhe metodat e gatimit. Kështu, ne mund të shmangim metodat e gatimit të llojit të skuqjes dhe pjekjes. Nëse jeni duke ngrënë në një restorant që vizitoni për herë të parë, mund të kërkoni ndihmë nga stafi. Ju mund të jepni udhëzime të tilla si përdorimi i më pak vajit në gatim, pjekje në skarë ose pjekje në vend të skuqjes ose pjekjes.
Mos u mashtroni nga fillimet.
Ju keni ardhur në fund. nga dita juaj e ngarkuar e punës dhe ndiheni shumë të uritur. Ju u takuat me shokun tuaj për darkë. Nëse po mendoni të porosisni një pjatë të shpejtë rostiçeri para kohe, sepse nuk keni durim të prisni që të arrijë pjata kryesore, ndaloni. Pjatat e ushqimit, të cilat zakonisht janë të pasura me yndyrë dhe karbohidrate, janë një kurth i plotë. veten shpesh Nëse e gjeni veten në këtë situatë, sigurohuni që të hani një meze të lehtë me arra si arra, bajame ose një kanaçe me dhallë përpara se të largoheni nga puna. Refuzoni kombinimin bukë-vaj ulliri të ofruar para vaktit në restorant dhe mos porositni një fillestar. Përpiquni të jeni të duruar duke mësuar kohën e gatimit të ushqimit tuaj.
Salcat e sallatës kanë më shumë kalori sesa vaktet!
Po, e keni lexuar mirë. Ndonjëherë sallatat e përgatitura me salca speciale të porositura për të mos prishur dietën mund të jenë një bombë kalorike. Porositni sallatën tuaj pa salcë për të shoqëruar vaktin tuaj kryesor, gjë që do të ngadalësojë shpejtësinë tuaj të të ngrënit dhe do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur. Shtoni salcën e sallatës së thjeshtë në moderim.
Përshtatni pjatat anësore të pjatës kryesore!
Ju keni zgjedhur një mish me pak salcë dhe pak yndyrë në mesin e shumë pjatave në meny. Po makaronat, pure patatesh apo patate të skuqura që vijnë me vaktin e kësaj menyje që mendoni se janë edhe të shijshme edhe të kënaqshme? Përpara se të porosisni, mund të krijoni një opsion më ushqyes dhe më pak yndyror duke zëvendësuar makaronat ose patatet me një pjatë anësore ose sallatë perimesh.
Lërini pijet e shëndetshme të shoqërojnë vaktin tuaj.
p>Në ditët e sotme Konsumi i pijeve me sheqer duket se është rritur ndjeshëm. Mund të themi se këto pije luajnë një rol të madh në formimin e një shoqërie gjithnjë e më të trashë. Konsumimi i ujit mineral, ayranit ose ujit në vend të pijeve acidike ose lëngjeve të frutave të gatshme do të parandalojë kaloritë e panevojshme.
Mbyllja me ëmbëlsirë!
Ëmbëlsirat me fruta pa të. krem ose krem ose akullore është ndër opsionet më të mira të ëmbëlsirës. Ëmbëlsirat me qumësht do të jenë më ushqyese dhe më pak kalori se ëmbëlsirat sherbet. Një taktikë e mirë do të ishte të zgjidhni një pjesë të vogël ose të ndani ëmbëlsirën tuaj me personin që ju shoqëron në darkë.
Lexo: 0
