Mendimet dhe emocionet duan të lëvizin së bashku. Kur mendojmë për gjëra të mira dhe pozitive; më i gëzuar, më moral, më i emocionuar, më pozitiv etj. ne ndjejmë. Megjithatë, kur mendojmë për gjëra të këqija dhe negative, energjia jonë zvogëlohet, bëhemi të pakënaqur, të shqetësuar, shfaqet një humor pesimist dhe befas mund të mendojmë se gjithçka po përkeqësohet dhe të biem në depresion. Në fakt, ky mund të mos jetë një pasqyrim i saktë i situatës suaj aktuale. Kështu që truri juaj mund të jetë duke luajtur me mendimet dhe perceptimet tuaja. Në këtë rast, ajo bën që emocionet tuaja të ndryshojnë dhe ju të keni një ndjenjë negative.
Aftësia juaj për të përballuar situatën që po përjetoni përcakton nëse emocioni juaj shkon në anën pozitive apo negative. Pavarësisht se sa të vështira janë situatat që hasni, aftësia juaj për të përballuar atë situatë përcakton emocionet tuaja në atë moment. Kur mendimet tuaja (zëri i brendshëm) ju thonë "nuk do të mund të dilni nga kjo" gjatë një ngjarjeje, emocioni që do të ndjeni (palumturi, pesimizëm, humor të dëshpëruar, ankth, frikë, etj.) do të jetë negativ. Nëse nuk mund ta ndryshoni këtë gjendje të mendimit, nuk do të keni mundësi të shpëtoni nga kjo gjendje emocionale. Kur njerëzit janë në humor negativ ose në depresion, ata kanë aftësinë për ta bërë veten të besojnë gjëra që nuk janë të vërteta. Ajo që duhet bërë këtu është ristrukturimi i mendimit. Me fjalë të tjera, do të thotë të heqësh qafe shtrembërimet konjitive që kontribuojnë në formimin e mendimeve tuaja negative.
Çfarë janë shtrembërimet njohëse?
1-Të mendosh gjithçka ose asgjë: Ky shtrembërim do të thotë të shohësh karakteristikat e tua personale në ekstreme si bardh e zi. Studenti që merr gjithmonë "Vlerësim" përfundon: "Jam i padobishëm" kur merr "Faleminderit". Të menduarit gjithçka ose asgjë përbën bazën e perfeksionizmit. Keni frikë nga ndonjë dështim apo gabim. Sepse kjo situatë do t'ju bëjë të ndiheni të pavlerë, të papërshtatshëm dhe të paaftë.
Është joreale të vlerësohen ngjarjet në këtë mënyrë. Sepse në një kohë shumë të shkurtër, jeta në fakt na krahason me logjikën e "ose në një mënyrë ose në një tjetër".
2- Mbipërgjithësim: Të mos jesh në gjendje t'i vlerësosh ngjarjet në mënyrën e tyre do të thotë të arrish një përgjithësim duke i kombinuar ato me të tjerat. eksperienca. Në fakt, është një iluzion dhe iluzion mendor. është për të hyrë. Kur diçka ju ndodh, ju konfirmoni se do të ndodhë përsëri dhe përsëri dhe përsëri. Dhimbja e refuzimit shpesh vjen nga mbipërgjithësimi. Kur një i ri refuzohet nga dy vajza të ndryshme, ai arrin në përfundimin se do të refuzohet nga të gjitha vajzat.
3- Filtri mendor: Është perceptimi i të gjitha ngjarjeve si negative duke u përqëndruar në një detaj negativ në një ngjarje. Kur jeni në depresion, është sikur të mbani syze që filtrojnë çdo gjë pozitive. Çdo gjë që ngec në vetëdijen tuaj është negative. Nëse nuk e njihni këtë koncept të filtrit mendor, do të vendosni që gjithçka është negative. Kjo është një ndjenjë e keqe që ju tërheq në dhimbje të panevojshme. Kjo situatë quhet “përqëndrim selektiv”.
4- Zhvlerësimi i pozitivit: Ngjarjet pozitive shpërfillen sikur të mos ekzistonin. Është tendenca për t'i kthyer vazhdimisht ngjarjet pozitive në negative. Dikush që është në depresion mund të ketë zhvilluar aftësinë për të bërë të kundërtën. Kjo bëhet pa e kuptuar. Zhvlerësimi i pozitivit është lloji më shkatërrues i shtrembërimeve konjitive. Kur keni një përvojë negative, arrini në përfundimin: "Kjo vërteton atë që kam menduar gjithmonë". Çmimi i paguar për këtë tendencë është dhimbja e fortë dhe dështimi për të vlerësuar bukurinë që ekziston.
Edhe nëse përvojat tuaja të jetës nuk janë aq ekstreme, injorimi i përvojave pozitive heq gëzimin e jetës dhe bën që një person të zhytet në një gjendje pesimiste. gjendja shpirtërore.
5- Kërcimi në përfundime: Kërcimi në një përfundim negativ që është i papajtueshëm me realitetin.
a- Leximi i mendjes: Të kuptuarit e ndjenjave dhe mendimeve të njerëzve të tjerë dhe t'i besoni ato pa pasur nevojë për kërkime.
Shembulli 1: “Ai nuk më thotë Mirëmëngjes sepse ………” – Ai kujdeset për mua/ Më injoron. E vërteta është se ai duhet të veprojë shpejt sepse ka një punë për të përfunduar.
Shembulli 2- Për një dëgjues në gjumë - Mendimi "Unë mendoj se i mërzita shumë dëgjuesit" - Situata e vërtetë është se ai është pa gjumë sepse fëmija i tij u sëmur një natë më parë dhe ai duhej të kalonte natën në spital
br /> b- Tregimi i fatit: Është si të kesh një top magjik në dorë. Do të thotë të bëni një parashikim se diçka e keqe do t'ju ndodhë dhe ta pranoni atë si të vërtetë. Është njësoj si dikush që ka sulme ankthi të thotë: "Ose do të më bie të fikët ose do të çmendem". Këto parashikime janë joreale. Sepse� � Asnjëherë në jetën e tij nuk i ka rënë të fikët apo nuk është çmendur.
Ti i dërgove një mesazh shokut tënd. Ti menduat se ai e mori mesazhin dhe nuk e patë aq të vlefshëm sa të kthehej tek ju, dhe u mërzitët. (LEXIMI I MENDJES) U zemërove dhe doje të telefononit përsëri, por thatë: "Nëse telefonoj përsëri, do të bëj budallallëqe". (I VLEN TË TREHET)
6- Zmadhimi - Zvogëlimi: Mund të quhet edhe truku dylbi. Kur shikoni nga ana normale e dylbisë, e shihni atë më të madhe. Kjo zakonisht ndodh me ngjarje negative. “O Zot, si e bëra këtë gabim? “Kjo është një fatkeqësi” (Katastrofimi)
Kur i shikojmë sukseset tona, i shikojmë nga ana e pasme e dylbisë, pra nga ana që i bën ato të duken më të vogla. Në fakt, nëse i zmadhojmë të metat tona dhe minimizojmë anët tona të mira, është e sigurt që do të ndihemi keq dhe do të tërhiqemi.
7-Vendimi emocional: Emocionet tuaja janë provë e logjikës suaj. "Ndihem si një dështim, atëherë unë jam një dështim." Ky lloj arsyetimi është mashtrues. Ndjenjat; Ai pasqyron mendimet dhe besimet tona. Ndjenjat tuaja nuk mund të kenë realitet nëse janë të shtrembëruara. Arsyetimi i bazuar në emocione është i pranishëm pothuajse në të gjitha depresionet. Për shkak se çdo gjë ju duket negative, ju supozoni se janë vërtet. Një nga efektet e vendimmarrjes emocionale është zvarritja.
8- Fjalitë duhet: Përpjekja për të motivuar veten duke thënë "duhet ta bëj edhe këtë" ose "duhet ta përfundoj edhe këtë" do t'ju bëjë të zemëroheni dhe të zemëroheni. . Ju bën presion. Kjo situatë bën që personi të përjetojë ndjenja të tilla si faji dhe zemërimi.
9-Etiketimi: Është një formë e avancuar e mbipërgjithësimit. Etiketimi nuk është vetëm shkatërrues, por edhe irracional. Kur keni një problem në punë, ata thonë "Unë nuk jam asgjë" në vend të "kam bërë një gabim". Jeta; Është një rrjedhë komplekse dhe gjithnjë në ndryshim mendimesh, ndjenjash dhe veprimesh. Prandaj është e ndryshueshme. Nuk ka një strukturë statike. Vënia e etiketave negative për veten është një keqinterpretim. Fokusohuni në punën ose sjelljen tuaj në vend të vetes.Kjo është më e shëndetshme 10-Personalizimi: Marrja e përgjegjësisë për një ngjarje negative pa asnjë arsye. Është një shtrembërim shumë domethënës. Të bën të ndihesh fajtor, duke të lënë të pafuqishëm përballë personalizimit. "Unë jam një nënë e keqe" "Ky është suksesi im Tregon se jam menaxher i keq.”
Shembull: Nëse sëmundja e një personi nuk përmirësohet, ai i thotë mjekut: “Unë jam një mjek i keq. Mund t'ju bëjë të ndiheni sikur "nuk mund ta shëroj". Megjithatë, ka shumë faktorë që e pengojnë sëmundjen të përmirësohet.
10 shtrembërimet njohëse të përmendura më sipër janë shkaku i njërës, nëse jo të gjitha, gjendjeve depresive. Mësimi i këtyre 10 shtrembërimeve do t'ju ndihmojë të përfitoni nga kjo njohuri gjatë gjithë jetës suaj. Njohja e këtyre përkufizimeve dhe njohja e tyre ju ndihmon të dini se kur hasni situata të tilla, ato janë në fakt një shtrembërim kognitiv dhe jo real. Të qenit i vetëdijshëm për mendimet do t'ju ndihmojë t'i kontrolloni ato dhe të formësoni reflektimet e tyre mbi emocionet tuaja.
Emocionet mund të lindin nga mendimet. Një mendim negativ mund ta çojë një person në një emocion negativ ose depresion. Ndjenjat tuaja nuk janë gjithmonë faktet tuaja. Në fakt, emocionet tuaja ndonjëherë janë të pakuptimta, përveçse si pasqyrë e mendimeve tuaja. Emocioni negativ krijon ndjenjën e realitetit dhe i jep besueshmëri mendimit të shtrembëruar që e krijon atë. Ky cikël vazhdon dhe ju mbeteni të bllokuar në të.
Në fakt, emocionet negative nuk janë shumë të dëshirueshme, sepse ato shpesh janë produkt i njohjeve tona të shtrembëruara. Mendimet tuaja shpesh krijojnë emocionet tuaja, kështu që emocionet tuaja nuk mund të jenë provë se mendimet tuaja janë të vërteta. Emocionet e pakëndshme janë një tregues se po mendoni dhe po besoni diçka negative.
Lexo: 0
