Prindërit janë të ekspozuar ndaj shumë informacioneve dhe ndjesive konfuze në lidhje me ushqimin e fëmijëve të tyre dhe madje edhe ushqimin e tyre, i cili nuk filtrohet nga shkenca. Udhëzuesit e rinj të ushqyerjes dhe dietat në modë e bëjnë situatën edhe më të komplikuar.
Megjithatë, nuk keni nevojë të jeni ekspert në këtë fushë ose të keni një diplomë për të ushqyer siç duhet fëmijën tuaj dhe për ta rritur atë të shëndetshëm. Ndjekja e disa udhëzimeve bazë do ta ndihmojë fëmijën tuaj të ketë ushqimin e duhur dhe një peshë të shëndetshme.
10 rregulla të arta në të ushqyerit
Prindërit kontrollojnë ushqimin e tyre
Ju, prindërit, vendosni se çfarë do të hajë dhe kur fëmija juaj. Edhe nëse fëmijët i ngacmojnë prindërit e tyre për ushqime me pak vlera ushqyese, ju, të rriturit, duhet të vendosni se cilat ushqime të mbani rregullisht në shtëpi. Si rezultat, fëmija juaj nuk qëndron i uritur dhe ha çdo gjë që është në frigorifer. Por herë pas here, ju mund të blini ushqimet e tyre të preferuara, edhe nëse ato kanë pak vlera ushqyese.
Fëmija juaj duhet të ketë të drejtën të zgjedhë ushqimet që ju ofroni
Fëmijët duhet të kenë disa fjalë në të ushqyerit. Po, ju organizoni oraret kryesore dhe mezetë. Ju duhet t'i jepni atij të drejtën të zgjedhë se cilën nga opsionet që ofroni dhe sa do të hajë. Kjo mund të duket si shumë liri. Megjithatë, kur të zbatoni rregullin e parë të artë, fëmija juaj tashmë do të zgjedhë midis ushqimeve që keni përcaktuar.
Mos thoni "Ajo pjatë do të përfundojë"
Kur fëmija juaj të ndjejë se ka ngrënë mjaftueshëm, ai do të thotë se është ngopur, duhet ta lini të mos hajë. Shumica e prindërve janë rritur me rregullin se pjata duhet të jetë e pastër, por kjo qasje i pengon fëmijët të dëgjojnë trupin e tyre kur ndihen të ngopur. Të kesh të drejtën për të ndaluar së ngrëni duke vërejtur ndjenjën e ngopjes mund të parandalojë që fëmija juaj të zhvillojë zakone të mbingrënies në të ardhmen.
Futni shije të ndryshme në moshë të re
Preferencat për të ngrënë zhvillohen në moshë të hershme, ndaj shtoni shumëllojshmëri. Pëlqimet dhe mospëlqimet fillojnë të formohen kur fëmijët janë foshnje. Që fëmija të pranojë një ushqim të ri, merreni disa herë Mund t'ju duhet ta jepni në kohë të ndryshme. Mos e detyroni fëmijën të hajë, por bëni që të marrë disa kafshata.
Riorganizoni menunë e fëmijëve
Kush tha që fëmijëve u pëlqen vetëm salsiçet, pica. , hamburger dhe makarona? Lëreni fëmijën tuaj të provojë ushqime të reja kur ju hani jashtë; ai mund t'ju befasojë me gatishmërinë e tyre për të provuar. Mund të filloni duke e lënë atë të provojë një sasi të vogël të asaj që keni porositur ose duke porositur diçka meze të lehtë për të.
Numëroni kaloritë në pije
Kaloritë shtesë në sode dhe pije të tjera me sheqer ekzistojnë dhe përbëjnë një pengesë për ushqimin e duhur. Pija më e mirë për fëmijët është uji dhe qumështi. Lëngjet 100% të frutave janë gjithashtu të mira, por fëmijët nuk kanë nevojë të pinë shumë - 120-180 ml në ditë janë të mjaftueshme për parashkollorët.
Mbani ëmbëlsirat në vend
Ëmbëlsirat mund të hahen herë pas here. Por nuk duhet t'i bëni ëmbëlsirat arsyen kryesore të darkës. Kur ëmbëlsira bëhet një shpërblim për darkën, fëmijët natyrisht fillojnë t'i vlerësojnë ëmbëlsirat më shumë se brokoli.
Ushqimi nuk është dashuri
Gjeni mënyra më të mira për të thënë "Unë jam unë". te dua". Ushqimi nuk duhet të përdoret për të shpërblyer apo treguar dashuri ndaj fëmijëve. Përndryshe, fëmijët do të fillojnë të hanë për të përballuar stresin dhe emocionet e tjera. Për të treguar dashuri në vend të ushqimit, përqafoni fëmijën tuaj, lavdëroni dhe kaloni kohë me të.
Fëmijët bëjnë atë që bëni ju
Bëhuni një model duke duke ngrënë shëndetshëm. Kur përpiqeni të futni zakone të mira të të ngrënit, përpiquni të tregoni shembullin më të mirë të mundshëm. Zgjidhni ushqime ushqyese, hani vakte së bashku në tavolinë dhe mos i anashkaloni vaktet.
Vendosni kufij për kohën e televizorit dhe kompjuterit
Ky limit kohor parandalon fëmija nga ngrënia e snackeve pa e ditur dhe inkurajon të jetë aktiv. Studimet tregojnë se kur zvogëlohet koha e shikimit të televizorit të një fëmije, zvogëlohet edhe përqindja e yndyrës në trup. Ata gjejnë gjëra më aktive për të bërë kur koha e televizionit dhe kompjuterit është e kufizuar. Reduktimi i kësaj kohe do të thotë gjithashtu më shumë kohë me fëmijën tuaj. Do të thotë gjithashtu se do të mund të kaloni n.
Lexo: 0
