Moti po bëhet më i ftohtë, ditët po shkurtohen, lëvizja jonë po zvogëlohet, tani jemi në muajt e dimrit. Dieta jonë ndryshon edhe me stinët. Ndërsa ne konsumojmë më shumë ujë dhe hamë më lehtë në muajt e verës, ne konsumojmë më pak ujë dhe hamë vakte më të rënda në muajt e dimrit. Arsyeja kryesore për këtë është efekti i temperaturave të ajrit në psikologjinë tonë.
Ndjenja e etjes ndodh kur uji i trupit zvogëlohet me 1%. Me një ulje prej 10%, fillojnë rreziqet kërcënuese për jetën. Për këtë arsye, duhet të presim derisa të kemi etje për të pirë ujë. Duhet të konsumojmë 2-2,5 litra ujë në ditë, gjë që është e domosdoshme për mbijetesën tonë. (Nevojat e një personi për lëngje ndryshojnë në varësi të gjinisë, moshës, gjendjes shëndetësore dhe peshës)
Ndërsa moti bëhet më i ftohtë, konsumimi i pijeve të nxehta fillon të rritet. Kështu, kur pimë ujë në verë, zëvendësohen ushqimet e nxehta si kafeja dhe çaji. Por kafeja dhe çaji nuk mund të zëvendësojnë kurrë ujin. Përkundrazi, na bën të humbasim ujin nga trupi për shkak të efektit diuretik. Përveç kësaj, konsumi ynë i kalorive fillon të rritet ndjeshëm me sheqerin dhe shurupet e ndryshme që i shtohen pijeve të nxehta. Duke arritur këtë vetëdije, ne mund të shmangim marrjen e tepërt të kafeinës dhe marrjen e kalorive të dëmshme duke kufizuar konsumin tonë të kafesë në 2 filxhanë në ditë, konsumin e çajit në 3 filxhanë pa sheqer dhe duke u kujdesur për të konsumuar ujë.
Përveç konsumimit të rregullt të ujit, lëngu i marrë me ushqim mund të konsumohet edhe gjatë ditës.Ai mbështet nevojat tona. Pra, cilat janë ushqimet që mbështesin konsumin tonë të përditshëm të ujit?
Frutat dhe perimet;
Frutat përmbajnë ujë në lloje të ndryshme. shumat. Perimet dhe frutat, të cilat plotësojnë nevojat tona të përditshme për vitamina dhe minerale, na ndihmojnë gjithashtu të mbajmë ekuilibrin e trupit tonë dhe të balancojmë lëvizjet e zorrëve me ujin dhe fibrat që ato përmbajnë.
Supat;
Supat, të cilat shumica prej nesh i preferojnë sidomos në muajt e dimrit, mbështesin konsumimin e lëngjeve, na ndihmojnë të ndihemi të ngopur, balancojnë temperaturën e trupit dhe mbështesin konsumimin e lëngjeve. Përveç kësaj, supat na ndihmojnë të mbrohemi nga ftohja dhe të forcojmë sistemin tonë imunitar. Por në këtë pikë, ajo që është e rëndësishme janë zgjedhjet tona të supave. Shumica e supave që konsumojmë jashtë përmbajnë miell ose yndyrë të tepërt. ğ gjendet. Supat e gatshme që gjenden në tregje përmbajnë substanca të quajtura MSG, të cilat dëmtojnë pikën e ngopjes së trurit dhe shkaktojnë obezitet. Për këtë arsye, nëse i kushtojmë vëmendje përmbajtjes së supës që konsumojmë, mund të ofrojmë përfitimet e nevojshme si në kontrollin e peshës ashtu edhe në ushqimin e shëndetshëm. Edhe pse supat me perime ndryshojnë në varësi të përmbajtjes së tyre, ato na ndihmojnë edhe në lehtësimin e edemës në trup. Pra, në duart e duhura, supa mund të jetë magjike dhe në duart e gabuara, mund të jetë një makth.
Çajrat bimorë;
Çaji i zi, i cili është shumë i zakonshëm në shoqërinë tonë, është më i fuqishëm, siç e përmendëm edhe më parë, ka një efekt diuretik intensiv. Konsumimi i tepërt i ujit dhe i shumë çajit lodh veshkat tona dhe e lë trupin tonë të dehidratuar. Ju mund të përdorni çajra bimorë për të reduktuar konsumin e çajit të zi. Çdo çaj bimor ka efektet e veta të veçanta. Sidomos çajrat si bliri, kopër, kamomili dhe balsami i limonit ju ndihmojnë të relaksoheni fiziologjikisht dhe psikologjikisht, të largoni problemin e gazit dhe t'ju mbrojnë nga ftohja. Përveç kësaj, duke qenë se nuk ka ndonjë efekt diuretik, nuk shkakton humbje uji.
Pra, çfarë duhet të bëjmë për të rritur konsumin e ujit?
-
Ajo e bën zakon që të pijë ujë kur zgjoheni në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat çdo mbrëmje.
-
Pini një gotë ujë kur të zgjoheni. ndjeheni të uritur jashtë orarit të vaktit. Sepse ndjenja e etjes në tru mund të ngatërrohet me ndjenjën e urisë.
-
Vendosni qëllime ditore, mund të përdorni aplikacione të ndryshme që shkarkoni në telefonin tuaj.
> -
Ëmbëlsoni ujin tuaj. Duke shtuar feta frutash, shkopinj kanelle dhe feta limoni në ujë, ju mund të kontrolloni peshën tuaj dhe të shijoni më shumë pirjen e ujit.
-
Mbajeni ujin para jush. Mbani ujin në çantën tuaj, në tavolinën e punës, pranë shtratit tuaj. Kur është e lehtë për t'u arritur, konsumi juaj do të rritet gjithashtu.
Lexo: 0
