Trajtimi i dhimbjes së qafës dhe terapia fizike
KUR jeni ulur
Mbajeni mjekrën pak të përkulur, sytë tuaj të kthyer përpara , dhe qafa jote u anua mbrapa. . Shëndeti i mirë i qafës është i mundur me qëndrim të mirë. Ruani lakimin normal të qafës. Përdorni mbështetëse krahësh që mbështesin belin dhe shpinën. Mos u relaksoni; Mbajeni të gjithë shtyllën kurrizore drejt ose pothuajse të drejtë kundër shpinës së karriges. Nëse përdorni krahët e karriges si mbështetje për krahët, kjo do të ndihmojë në parandalimin e tendosjes së panevojshme në qafë për shkak të përkuljes përpara. Mos shikoni asgjë me shumë kujdes duke zgjatur mjekrën përpara.
Një ndenjëse që mbështet qafën dhe belin është shumë e rëndësishme gjatë punës.
>KUR NË KUNDËR
Mbajeni mjekrën pak të përkulur, sytë përpara dhe qafën të anuar mbrapa, si në një pozicion ulur. Në mënyrë të ngjashme, përpiquni të mbani belin dhe shpinën drejt. Mos u përkulni përpara pa i përkulur gjunjët. Mos qëndroni pa lëvizur në të njëjtin vend për një kohë të gjatë, pasi qëndrimi i palëvizshëm dhe përkulja përpara do të rrisë presionin mbi disqet.
KUR GJINJET
Mënyra se si shtriheni është e rëndësishme për dhimbjen e qafës. Nëse personi ndjen dhimbje në qafë kur zgjohet në mëngjes, stili i tij i gjumit dhe jastëku duhet të rishikohen. Mos u shtrini me fytyrë poshtë. Është më mirë të flini në krah. Mbani një qëndrim normal me ndihmën e një jastëku për kokën dhe qafën dhe mbani krahët poshtë. Nëse jastëku është i hollë kur personi shtrihet, qafa e tij bie mbrapa dhe anash, duke shtypur kështu nervin në kanal. Nëse jastëku është më i trashë se normalja, qafa do të mbetet e varur dhe indi që rrethon qafën do të shtrihet, duke shkaktuar dhimbje. Nëse dëshironi të flini në shpinë, vendoseni jastëkun nën kokë dhe qafë. Jastëku duhet të mbështesë kokën dhe qafën tuaj në një pozicion neutral. Shmangni mbajtjen e qafës tuaj të tendosur.
Fjetja aty ku jeni ulur është shumë e dëmshme për qafën. Shikimi i televizorit dhe leximi i një libri ndërsa jeni shtrirë i tendos muskujt e qafës. Është e dëmshme t'i vendosni krahët nën kokë ose t'i mbani krahët në nivelin e kokës kur jeni shtrirë.
KUR NJOZËSIT
Uluni lart në makinë. Sedilja juaj duhet të jetë (mundësisht e fortë)as shumë e ulët dhe as shumë mbrapa, në mënyrë që të mos keni nevojë të sforcoheni ose të përkuleni për të parë timonin. Një jastëk poliuretani mund të jetë i dobishëm për mbështetje; Jastëku duhet të jetë 1-2 cm i trashë, i gjerë sa shpina dhe në linjë me shpatullat tuaja. Rregulloni mirë pasqyrat. Ata me dhimbje qafe duhet të kthehen me belin e jo me qafën kur kthehen. Mos i hapni dritaret pa nevojë, era që fryn mund të shkaktojë ngurtësim të qafës.
Përdorimi i mbajtësit të qafës është shumë i dobishëm në udhëtime të gjata. Në udhëtime të gjata, bëni një pushim çdo 3-4 orë për të shtrirë muskujt e qafës, shpinës dhe belit.
KUR NGRITNI NJË OBJEKT
Ngritja e duhur e një objekt është i mirë për shëndetin e qafës dhe belit.Është shumë i rëndësishëm për. Përkulni gjunjët dhe përdorni muskujt e këmbëve për t'u ngritur. Shmangni lëvizjet e papritura. Mbajeni peshën afër bustit dhe mos u përpiqni të ngrini asgjë mbi lartësinë e kokës. Mos ngrini pesha duke mbajtur frymën, sepse do të dëmtoni shtyllën kurrizore.Nëse keni nevojë të shtriheni në një raft më të lartë se koka, qëndroni në një karrige. Shmangni shtrirjen ose shikimin lart për periudha të gjata kohore.
KUR PUNON
Momenti kur njerëzit e sotëm kalojnë më shumë kohë është në punë. Tashmë konsiderohet e detyrueshme për njerëzit që punojnë ulur për më shumë se 4 orë në ditë që të respektojnë rregullat ergonomike. Lënia e qafës në mënyrë jo të duhur në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë dëmton indet. Mbajtja e kokës në vijën e mesit në trup, që ne e quajmë pozicion neutral, dhe ruajtja e lakimit të saj natyral zvogëlon rreziqet. Është e rëndësishme të bëni pushime të shpeshta nga puna dhe të ktheni qafën në formën e saj normale.
Pozicioni i trupit është i rëndësishëm gjatë punës. Monitori duhet të jetë drejtpërdrejt përballë trupit. Duhet të shmanget rrotullimi i bustit.
Karrigia duhet të mbështesë belin dhe shpinën dhe sedilja duhet të jetë e drejtë dhe e pjerrët afërsisht 10-15º. Lartësia e karriges dhe mbështetësja lartësia duhet të jetë e rregullueshme.
Kufiri i sipërm i monitorit duhet të jetë për një person të drejtë. Duhet të jetë në nivelin e syve të një personi dhe distanca duhet të jetë sa një krah larg. Kështu, lëvizja e panevojshme e qafës gjatë shikimit ekrani është zvogëluar.
Tastiera duhet të jetë në një lartësi të përdorshme dhe afër trupit kur bërryli është 90°.
Miu duhet të jetë pranë tastierës. Kur përdorni të dyja tastierën dhe miut, nuk duhet të ketë përkulje të panevojshme në kyçin e dorës. Në këtë mënyrë nuk ndodh dëmtimi i tendinit dhe nervit në kyçin e dorës.
Telefoni Asnjëherë nuk duhet të shtrydhet midis qafës dhe veshit.
PIKË TË TJERA QË DUHET KONSIDERUAR
- Të shtrirë me dhëmbë të shtrënguar (kërritja e dhëmbëve). ) Shkakton spazëm në muskujt e qafës, duke rezultuar në dhimbje të qafës dhe dhimbje në muskujt e përtypjes.
- Shtypja e telefonit midis qafës dhe shpatullës gjatë bisedës në telefon mund të dëmtojë muskujt e qafës.
- Dhimbja e shpinës dhe qafa janë sëmundje që prekin shumë njëra-tjetrën. . Për këtë arsye, ata me dhimbje qafe duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe belit të tyre dhe ata me dhimbje shpine duhet t'i kushtojnë vëmendje qafës së tyre.
- Puna në mjedise me ndriçim të dobët mund të tendos muskujt e qafës dhe shpinës.
- Mos shikoni televizor nga një distancë shumë e largët ose e afërt. >
- Sidomos ata me flokë të gjatë, nëse dalin pa u tharë mirë, shfaqen spazma në muskujt e qafës. Për këtë arsye, flokët duhet të thahen pas larjes.
- Çrregullimet e shikimit kërkojnë që t'i kushtoni shumë më tepër vëmendje për të parë objektet. Kjo gjendje lodh muskujt e qafës dhe i hap rrugën dhimbjes së qafës dhe shpatullave. Prandaj, dëmtimet e shikimit duhet të trajtohen në kohën e duhur.
- Përdorimi i duarve në nivele më të larta ose më të ulëta se niveli i shpatullave e sforcon zonën e qafës. Për këtë arsye, dhimbja e qafës është e zakonshme tek mësuesit dhe punëtorët e mureve dhe tavanit.
- Nëse jeni mësues, kur shkruani në tabelë, mos shkruani nga niveli i shpatullave në nivelin e sipërm ose nivelet shumë të ulëta.
- Shumë rrallë bëhet siç duhet, si p.sh. veshja e perdeve. Ju mund të merrni hernie të diskut të qafës së mitrës dhe dhimbje të tjera të qafës edhe gjatë aktiviteteve që nuk ekzistojnë. Zvogëlojeni këtë rrezik duke ngritur platformën ku qëndroni, ose nëse keni një problem me qafën, është mirë të mos e bëni fare, kërkoni ndihmë nga dikush më i përshtatshëm.
- Situata të tilla si pagjumësia, puna e tepërt, tensioni nervor, pakënaqësia me punën, mosvlerësimi shkaktojnë tension në muskujt e qafës. Kjo mund të prishë ushqimin e disqeve.
Lexo: 0
