Ne kemi nevojë për motivim për shumë veprime, të tilla si pastrimi i shtëpisë tuaj, humbja e peshës, puna në një projekt që duhet të përfundoni
. Ndonjëherë
mungesa e motivimit mund të jetë një pengesë e madhe për arritjen e qëllimeve tuaja.
Kur nuk keni motivim të mjaftueshëm për të përfunduar ose nisur një detyrë,
mund të mendoni për arsyet e mundshme pse po lufton. Pastaj zhvilloni një plan që
do t'ju motivojë. Ndërsa e bëni këtë, mbani parasysh këtë
: Jo çdo strategji është e zbatueshme për të gjithë ose
në çdo situatë. Mund t'ju duhet të provoni metoda të ndryshme
për të parë se cilat strategji funksionojnë për ju. Le t'i shqyrtojmë këto metoda së bashku.
1. Vepro sikur je i motivuar
Mund ta mashtrosh veten të ndihesh i motivuar duke ndryshuar sjelljen tënde
Të sillesh sikur je i motivuar mund të ndikojë në mënyrën se si ndihesh, duke e kthyer atë në një forcë për të ndryshuar edhe sjelljen tuaj të mëvonshme
.
Për shembull, në vend që të uleni në divan me pizhame gjatë gjithë ditës dhe të prisni për motivim
, ngrihuni, vishuni dhe veproni. Do të zbuloni
se ndërmarrja e veprimeve do të rrisë motivimin tuaj dhe
do ta bëjë më të lehtë për ju të vazhdoni përpara.
Pyeteni veten, “Çfarë do të bëja nëse do të ndihesha i motivuar si duhet tani?”.
Mendoni se çfarë veprimesh
do të kryeni. Pastaj bëni ato gjëra dhe
shikoni nëse motivimi juaj rritet.
2. Mundohuni të mendoni ndryshe
Me siguri do të gjeni një listë të gjatë arsyesh pse nuk duhet të veproni
kur jeni duke luftuar me motivimin. Ju mund të mendoni, "Kjo është shumë
e vështirë për t'u bërë", "Pavarësisht se çfarë bëj, nuk ia dal dot". Këto
mendime do t'ju bëjnë të ndiheni edhe më të bllokuar.
Provoni të mendoni të kundërtën. Kur mendoni se do të dështoni
, përpiquni të mendoni përse mund të keni sukses.
Bëni një listë të këtyre arsyeve nëse është e nevojshme.
Të menduarit ndryshe mund t'ju ndihmojë të shihni të dy skajet. Mund t'ju kujtojë gjithashtu
se një përfundim tepër pesimist nuk është plotësisht i saktë.
Mos harroni, gjërat kanë pritur� Gjithmonë ka një
mundësi që të dalë më mirë se ju. Dhe do të zbuloni se zhvillimi i një perspektive më të ekuilibruar do t'ju ndihmojë të ndiheni më
të motivuar për të provuar.
3. Praktikoni dhembshurinë për veten
Ju mund të mendoni se shtytja e vetes funksionon për motivim.
Por të kritikosh ashpër ose të detyrosh veten shpesh nuk funksionon.
Hulumtimet tregojnë se me një situatë veçanërisht e vështirë tregon se praktikimi i dhembshurisë për veten
ju ndihmon të qëndroni më të motivuar nëse jeni duke luftuar.
Një studim i Universitetit të Kalifornisë i vitit 2011 zbuloi se dhembshuria për veten
rrit motivimin për t'u rikuperuar nga dështimi . Studentët që e trajtuan veten më me mirësi pas një
dështimi në test, u zbulua se shpenzonin më shumë kohë duke studiuar. Ata raportuan se ndjeheshin më të motivuar
për të ndryshuar dobësitë e tyre.
Dhembshuria për veten. mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin mendor, i cili do të luajë një rol të rëndësishëm në
rritjen e motivimit. Një artikull i botuar në Clinical
Psychology Review në 2012 zbuloi se dhembshuria për veten
redukton problemet psikologjike, simptomat e ankthit dhe depresionit dhe efektet e dhimbshme të stresit
.
Pra, gabimet tuaja Në vend që të rrahni dhe etiketoni veten, mund të përpiqeni të zhvilloni një zë të brendshëm më të butë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të përsërisni
fraza të ekzagjeruara pozitive si "Unë jam
personi më i përsosur në botë."
Në vend të kësaj, vetë- i shëndetshëm dhembshuria është midis vetë-pranimit dhe vetë-përmirësimit
vendos një ekuilibër. Sinqerisht
pranoni të metat, gabimet dhe dështimet tuaja. Por bëjeni pa e kthyer atë në një mënyrë për të ndjerë keqardhje për veten tuaj
.
Flisni me veten sikur të jeni një mik që e doni dhe i besoni.
Pyete veten: "Nëse Një problem i tillë i ka ndodhur një mikut tim, çfarë do të ishte
>?” pyesni. Ndoshta do ta trajtoni një mik më mirë sesa trajtoni veten tuaj
. Prandaj, filloni ta trajtoni veten si një mik të mirë
gjithashtu.
4. Ndiqni rregullin e 10 minutave
Kur keni frikë të bëni diçka si të ecni 5 km në një rutine, nuk keni asnjë motivim për ta bërë këtë
. Të mendosh se ajo që po mendon të bësh nuk është
aq e vështirë sa mendon, ose se ke mjaft
forcë për ta përballuar atë, mund të ndihmojë në uljen e kësaj frike.
Rregulli 10-minutësh mund të t'ju ndihmojë të filloni në situata të tilla.
Lejojeni veten të hiqni dorë pas 10 minutash.
Kur të keni mbushur 10 minuta, pyesni veten nëse dëshironi të vazhdoni me atë detyrë
. Me shumë mundësi do të zbuloni se keni motivim të mjaftueshëm
për të vazhduar.
Nëse nuk keni motivim të mjaftueshëm
për të filluar të punoni në një raport ose praktikë të mërzitshme, provoni Rregulli 10 minuta. Fillimi i një biznesi
është shpesh pjesa më e vështirë e punës. Pasi të filloni, bëhet disi më e lehtë për të vazhduar
.
5. Bëj një shëtitje në natyrë
Marrja e ajrit të pastër, shikimi i një pamjeje tjetër ose pak ushtrime
mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur motivimin tuaj. Ecja në natyrë ose në park është shumë më e dobishme sesa ecja
në qytet
në një rrugë të ngarkuar. Është zbuluar se ecja 1 km
redukton lodhjen e trurit. Të qenit në natyrë ka një efekt qetësues në tru
, gjë që mund të ndihmojë në rritjen e motivimit tuaj
për detyrën me të cilën po luftoni, pasi do të reduktojë stresin tuaj.
6. Kombinoni një detyrë të vështirë që duhet të bëni me diçka që ju pëlqen
Emocionet tuaja kanë një ndikim të rëndësishëm në motivimin tuaj. Nëse ndiheni të trishtuar,
të mërzitur, të shqetësuar ose të vetmuar, do të keni pak motiv
për të trajtuar një detyrë të vështirë ose të lodhshme. Mund të shtoni pak detaje që ju pëlqen pranë saj. Në këtë mënyrë, ai do të ndihet më shumë
i lumtur dhe do të jetë
do të ndiheni më të emocionuar dhe më të motivuar për ta bërë këtë sepse e kombinoni detyrën me një detaj që ju pëlqen.
Për shembull:
- Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ndërkohë që ju pëlqeni. duke bërë sport
- Shijoni muzikën tuaj të preferuar gjatë pastrimit të shtëpisë, flisni me një mik në telefon
- Ndizni një qiri aromatike ndërsa punoni në kompjuter
- Takoni një
mik më vonë kur ju dilni për të bërë një nga punët
- Ndizni shfaqjen tuaj të preferuar televizive ndërsa palosni rrobat
> Vetëm sigurohuni që këto detaje që shtoni për argëtim nuk do të degradojnë performancën tuaj
. Për shembull, shikimi i televizorit ndërsa shkruani një artikull
mund t'ju shpërqendrojë dhe t'ju ngadalësojë. Ose, biseda me mikun tuaj
gjatë pastrimit të shtëpisë mund ta bëjë të vështirë për ju që të përqendroheni në atë që po bëni. Duke ditur se çfarë
ju shpërqendron, është më mirë t'i shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur.
7. Rishikoni listën tuaj të detyrave
Është e vështirë të qëndroni të motivuar kur lista e detyrave është e gjatë, sfiduese dhe dërrmuese.
Ju mund të mos dëshironi të bëni asgjë
nëse mendon se nuk mund të bësh gjithçka.
>
Vendosja e etiketës dembel mbi veten
ose duke menduar se po kalon një ditë joproduktive kur përgatit listën tënde të detyrave në një trill
pa u shqetësuar se sa kohë dhe energji do të marrë një detyrë, dhe më pas zbuloni se nuk keni kohë të mjaftueshme
për t'i kryer të gjitha Është e pashmangshme.
Rishikoni listën tuaj , nëse ju duket shumë e gjatë ose e vështirë, përpiquni ta bëni të zbatueshme duke bërë modifikimet e nevojshme
. Shiko nëse disa detyra
mund të zhvendosen në një ditë tjetër. Jepini përparësi gjërave
më të rëndësishme në listë dhe lëvizini ato lart. Një listë më realiste e detyrave do t'ju ndihmojë të ndiheni më të motivuar dhe të filloni.
8. Mos neglizhoni të kujdeseni për veten
Nëse nuk kujdeseni për veten, do të jetë e pashmangshme që vazhdimisht të luftoni për motivim
. Mungesa e gjumit, kequshqyerja, mungesa e kohës së lirë
dhe një mënyrë jetese e ulur do ta bëjnë ditën tuaj shumë
.
Mundohuni të zhvilloni zakone të kujdesit për veten që ju lejojnë të kujdeseni mirë për veten
:
- Mundohuni të ushtroni rregullisht, madje edhe për 15 minuta në ditë.
- Flini mjaftueshëm .
- Pini shumë ujë Mundohuni të hani sa më mirë që të mundeni. Mundohuni të qëndroni larg zakoneve jo të shëndetshme
si p.sh. pirja e tepërt e alkoolit.
9. Shpërblejeni veten për performancën tuaj
Vendosni një shpërblim për veten tuaj si rezultat i punës suaj të palodhur.
Kur të bie motivimi, mund ta keni më të lehtë të rimotivoheni
duke u fokusuar në këtë shpërblim.
Për shembull, nëse ju duhet të shkruani një tekst të gjatë për një detyrë projekti, këta hapa
mund ta bëjnë punën tuaj më të lehtë:
- Merrni një 10 minuta pushim pasi shkruani 500 fjalë
- Lejojeni vetes të pini një çokollatë pas gjysmë ore pune
- Pas 20 minutash punë, lejoni vetes të shpenzoni 5 minuta në rrjetet sociale
< br /> - Pas përfundimit të projektit, kaloni një natë të këndshme me miqtë tuaj
Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh që ka. Vendosni nëse jeni të motivuar nga shpërblime më të vogla dhe të shpeshta
ose shpërblime më të mëdha për një periudhë më të gjatë kohore. Mund të provoni disa
për të parë se cili funksionon më mirë.
Gjithashtu, sigurohuni që shpërblimet që i jepni vetes të mos dëmtojnë përpjekjet tuaja
. Nuk do të ishte e mençur ta shpërbleni stërvitjen tuaj 1-ore
në palestër me një copë tortë.
Përdorimi i zakoneve të këqija joproduktive për një kohë të gjatë me qëllim shpërblimi do të zvogëlojë motivimin tuaj për një kohë të gjatë ekzekuto
fortë>10. Merrni ndihmë profesionale
Nëse motivimi juaj ka qenë i ulët për dy javë ose më shumë dhe po ndikon ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme
; Për shembull, nëse nuk doni të shkoni në punë
ose performanca juaj në punë është në rënie, nëse nuk keni motiv
për të dalë, kjo mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze. Në një rast të tillë, një mbështetje profesionale
Lexo: 0
