Në shoqërinë e sotme, stërvitja është bërë gradualisht pjesë e jetës së përditshme. Gratë e reja të shëndetshme të rritura dëshirojnë të përfshijnë ushtrime gjatë shtatzënisë së tyre në mënyrë që të kenë një shtatzëni më të shëndetshme. Para fillimit të ushtrimeve gjatë shtatzënisë, nënat në pritje duhet të kontrollohen nga një gjinekolog dhe obstetër për të përcaktuar nëse ka ndonjë problem shëndetësor që do t'i pengonte ato të ushtrojnë.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të bëra në mënyrë korrekte. ?
-
Minimizon problemet e dhimbjes së shpinës, kapsllëkut dhe ënjtjes në këmbë (duke rritur qarkullimin limfatik dhe venoz) që mund të ndodhin gjatë shtatzënisë,
-
Parandalon diabetin (diabetin gestacional) që mund të zhvillohet gjatë shtatzënisë. mbron ose trajton diabetin),
-
Përmirëson qëndrimin e shtatzënës grua,
-
Përgatit moralisht gruan shtatzënë për mëmësinë, pakëson frikën e lindjes,
-
Ul tensionin,
p> -
Rrit forcën, elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e muskujve,
-
Rrit energjinë,
-
Redukton rrezikun e rënies duke ruajtur ekuilibrin
Çfarë lloj ushtrimesh bëhen gjatë shtatzënisë?
strong>Frymëmarrjet? ushtrimet dhe teknikat e relaksimit, sidomos kur fillon procesi i lindjes, e ndihmojnë nënën të qëndrojë e qetë dhe ta përfundojë procesin pa stres për veten dhe fëmijën e saj. Në periudhën e parë kur fillojnë dhimbjet e lindjes, nëna kursen energjinë e saj për procesin aktiv të lindjes me teknika relaksimi. Përsëri, në periudhën e parë, nëna ndjen më pak dhimbje me teknikat e frymëmarrjes.
Mësimi i këtyre ushtrimeve gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të keni një lindje më komode.
Ushtrimet Kegel; Këto janë ushtrime që punojnë grupin e muskujve që mbështet fshikëzën urinare, mitrën dhe pjesën e fundit të zorrës së trashë. Nëse ky grup muskujsh, që ne i quajmë muskuj të legenit, nuk është mjaft i fortë, mund të ndodhë rrjedhje e urinës pas lindjes dhe ndonjëherë gjatë shtatzënisë, e cila mund të ndodhë për shkak të kollitjes dhe teshtitjes. Ushtrimet Kegel janë ushtrime që mund t'i bëni kudo pasi të keni ndjerë muskujt e legenit.
Ushtrimet para lindjes;
Me stërvitje, oksigjeni dhe rrjedha e gjakut rritet nga pjesët e tjera të trupit në grupi i muskujve të punës. Prandaj, gjatë shtatzënisë Duhet të shmanget ushtrimi i pakontrolluar dhe i tepruar. Përsëri, gjatë organizimit të një programi ushtrimesh, duhet të merret parasysh nëse gruaja shtatzënë ka bërë ushtrime aktive më parë.
Ushtrimi është padyshim i dëmshëm për ata që janë në rrezik të lindjes së parakohshme, ata me gjakderdhje vaginale dhe ato me këputje të parakohshme të membranave. Gratë shtatzëna me probleme mjekësore si hipertensioni duhet gjithashtu të marrin këshilla nga mjekët e tyre përpara se të fillojnë stërvitjen.
-
Ecja është ideale për të filluar stërvitjen. Sidomos personat që nuk kanë ushtruar para shtatzënisë duhet të fillojnë të ushtrojnë me ecje.
-
Noti është ideal sepse ushtron të gjithë muskujt e trupit. Meqenëse uji e mbështet trupin, nuk ka rrezik për lëndim ose rënie.
-
Mund të preferohet çiklizmi sepse rrit qëndrueshmërinë. Megjithatë, pas një kohe, barku në rritje do të bëjë një tendosje për nënën e ardhshme. Prandaj, biçikletat e stërvitjes horizontale duhet të preferohen pasi ato mbështesin edhe belin.
-
Ushtrimet aerobike e mbajnë zemrën dhe mushkëritë të forta. Mund të marrë pjesë në programe speciale të gjimnastikës për gratë shtatzëna. Programet aerobike me intensitet të ulët dhe në ujë mund të jenë gjithashtu të përshtatshme për gratë shtatzëna.
Cilat janë pikat që duhen marrë parasysh?
Ndërsa shtatzënia përparon, ushtrimet në disa pozicione mund të jenë të dobishme për nënën dhe foshnjën e saj, mund të jenë të dëmshme. Gratë shtatzëna duhet të shmangin kërcimet, kërcitjet dhe ndryshimet e papritura të drejtimit gjatë stërvitjes, pasi këto lëvizje mund të shkaktojnë dëmtime në nyjet dhe muskujt e nënave në pritje.
Djersitja e tepërt dhe ngrohja gjatë stërvitjes mund të çojë në humbje të lëngjeve, gjë që mund të shkaktojë dëmtim të nyjeve dhe muskujve të nënave në pritje. është e padëshirueshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Gjërat që duhen marrë parasysh për ushtrime të sigurta dhe të shëndetshme;
-
Ushtrimet e kryera shtrirë në shpinë duhet të shmangen pas ushtrimit të parë tremujori i shtatzënisë.
-
Ushtrimi nuk duhet të bëhet në mot të nxehtë dhe të lagësht, kur keni temperaturë.
-
Ushtrimi nuk duhet të bëhet në mot të nxehtë dhe të lagësht. duhet bërë me rroba sportive të përshtatshme për motin që do t'ju mbajnë të freskët dhe do të thithin djersën.
-
Duhet të përdoret një sytjena për të mbrojtur dhe mbështetur gjoksin,
-
Duhet të pini ujë për të parandaluar mbinxehjen dhe humbjen e lëngjeve,
-
Nënat e ardhshme konsumojnë kaloritë shtesë ditore që duhet të konsumojnë gjatë shtatzënisë.
Cilat janë situatat kur duhet të ndërpritet stërvitja dhe të thirret një mjek?
-
Gjakderdhje vaginale,
-
shqetësim në frymëmarrje,
-
Dhimbje gjoksi,
-
Dhimbje koke,
-
Dobësi muskulore,
-
Ënjtje dhe dhimbje në këmbë,
-
Tkurrje në mitër,
-
Zvogëlimi i lëvizjeve të foshnjës,
-
Shkarkimi i lëngjeve nga vagina
SHTATZANIA DHE SPORTI
Përsa i përket aktiviteteve sportive gjatë shtatzënisë; Duhet të merret parasysh gjendja e gruas shtatzënë dhe nëse ajo është e njohur me sportin që do të merret dhe nëse ka rrezik përplasjeje dhe komprimimi. Çdo grua shtatzënë vlerësohet individualisht në aspektin sportiv dhe aktivitetet sportive mund të vazhdohen deri në javën e 36-të të shtatzënisë.
Aktivitetet sportive që duhet të kryhen gjatë shtatzënisë mund të klasifikohen në dy grupe:
1-Sporte me ngarkesë
a-Vrapim i lehtë
b-Programe ushtrimesh aerobike
2- Sporte pa ngarkesë
p>a-Çiklistë
b- Noti
1a-Nuk duhet nisur nëse nuk është bërë më parë.
-Distanca. duhet të jetë nën 2,5 km.
-Nëse temperatura e mjedisit është e lartë, distanca nuk duhet të rritet gjatë 12 javëve të para.
-Distanca duhet të jetë më e vogël se 2,5 km. p>
-Duhet të merren parasysh kushtet e tokës.
b-Nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë, përveç nëse nën vëzhgim.
-Rekomandohet të bëhet nën mbikëqyrja e mjekut.
-Duhet të shmangen aktivitetet e kryera në shpinë.
-Duhet të ketë periudha nxehjeje (15 minuta) dhe ftohje (15 minuta).
2a-Ky program mund të fillohet në çdo periudhë shtatzanie.
-Duhet të preferohen biçikletat e qëndrueshme për shkak të rrezikut të rrëzimit.
-Shpina. duhet të jetë në një pozicion vertikal pasi mund të sforcojë belin dhe shpinën.
b-Ndryshimet e frymëmarrjes në shtatzëninë e vonë e bëjnë notin të vështirë
-Ushtrimet kalistenike në ujë janë të përshtatshme.
>-Temperatura e ujit duhet të jetë ndërmjet 30-35 gradë.
RISHIKIMI I SPORTIT QË DUHET BËRË GJATË SHTATZANISË. TRAJTIMI
-Ecja: Shpesh rekomandohet për ata që nuk bënin ushtrime aktive para shtatzënisë.
-Tenis dhe kungull: Nëse jeni duke bërë sport aktiv tenisi, ju mund të vazhdoni nëse nuk keni ndonjë problem ose nuk ndiheni të lodhur papritur. . Megjithatë, mbani mend se mund të keni probleme me ekuilibrin dhe të keni vështirësi në lëvizjet e papritura dhe të shpejta.
-Vrapimi: Nëse keni marrë këtë sport më parë, mund të vazhdoni për aq kohë sa ndiheni mirë. Megjithatë, shmangni mbinxehjen dhe mos harroni të pini lëngje.
-Noti: Nëse jeni notar, mund të vazhdoni të notoni. Është një nga sportet më të mira që mund të bëhet gjatë shtatzënisë. Uji do të zvogëlojë peshën tuaj trupore gjatë punës dhe forcimit të grupeve të ndryshme të muskujve.
- Zhytja definitivisht nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë.
-Golfi dhe bowling: Të dyja janë ndër sportet që mund të jenë të mundshme. bërë gjatë shtatzënisë. Duhet të keni kujdes me ekuilibrin.
-Sërfimi, kalërimi, basketbolli, volejbolli, futbolli, hokej, bora dhe skijimi në ujë janë ndër sportet që nuk duhen bërë për shkak të rrezikut të rrëzimit, përplasjes. dhe dëmtimi i foshnjës.
-Sporte të caktuara, ngjitje mbi lartësi (zakonisht 2000 metra); Në lartësi të mëdha, mund të jetë e rrezikshme për mungesë oksigjeni dhe për rrjedhojë lindje të parakohshme.
Lexo: 0
