Mendoj se nuk besojmë më në asnjë postim që premton humbje peshe për mrekulli ose humbje peshe brenda një jave. Sepse tani të gjithë e dimë këtë; Nuk është e mundur të humbni peshë të madhe brenda natës ose në një kohë kaq të shkurtër. Fakti që nuk është e mundur është shumë më i dobishëm për shëndetin. Është shumë më e dobishme të synoni për humbje peshe ideale dhe për të siguruar vazhdimësinë e këtyre humbjeve. Të dyja humbjet e shëndetshme ndodhin në afat të gjatë dhe humbjet e qëndrueshme parandalojnë shtimin e shpejtë të peshës.
Gjithashtu, koha juaj e synimit për të humbur peshë ndryshon në varësi të asaj se sa humbje peshe dëshironi. Për më tepër, këto kritere ndryshojnë vazhdimisht dhe ndryshojnë nga personi në person. Edhe nëse arritja e qëllimit tuaj zgjat më shumë sesa mendoni, mos u trishtoni dhe mos u dorëzoni, mirë? Është shumë e rëndësishme të mos dorëzoheni sepse është shumë e rëndësishme.
Baza e humbjes së peshës është llogaritja e kalorive
E di është pak klishe, por është mirë të kujtojmë sërish disa gjëra të thjeshta. Humbja e peshës është e lidhur ngushtë me numrin e kalorive që merrni, si dhe me djegien e kalorive. Për shembull; Kur dëshironi të humbni një kilogram në një javë, duhet të rrisni aktivitetin tuaj fizik duke reduktuar marrjen aktuale të kalorive. Nëse të gjitha këtyre ju shtoni një dietë; Mund të jetë e rëndësishme të llogaritni se ju duhet të reduktoni 500 kalori në ditë në mënyrë që të humbni 1-2 kilogramë në 1 javë. Por sa më shumë peshë të keni, aq më e gjatë mund të jetë koha juaj për t'i humbur ato.
Fazat e humbjes së peshës janë të rëndësishme
Ne sapo folëm për uljen e 500 kalorive në ditë . Është normale të humbni peshë kur shkurtoni 500 kalori në ditë. Kur ulni kaloritë me dietë, është një rezultat i pritshëm që humbja e peshës do të jetë më e shpejtë në muajt e parë. Sepse po humbisni ujë dhe jo vaj. Me kalimin e kohës, ky ekuilibër ndryshon dhe fillon zvogëlimi i humbjes së peshës. Në këtë pikë, mos u dorëzo kurrë. Në këtë fazë, ndryshoni menjëherë llojin ose kohëzgjatjen e ushtrimeve që bëni dhe vazhdoni. Ky ndryshim është ai që do t'ju çojë drejt suksesit.
Procesi i humbjes së peshës kërkon durim
> Humbja e peshës Jemi të vetëdijshëm se dieta dhe ritmi i stërvitjes është shumë i vështirë për ne. Moment Por të durosh këtë sfidë është pjesa më e rëndësishme e kësaj pune. Duhet të jeni të durueshëm. Sepse na duhet një periudhë prej 6 muajsh që zakonet të ndryshojnë. Ky proces ndërtohet me durim. Periudha 6-mujore duhet të plotësohet me një dietë të mirë dhe ushtrime të dobishme, në mënyrë që të ketë rezultate të mira. Kur ta arrini këtë, do të shihni se gjithçka është shumë ndryshe.
Mund të ketë probleme në procesin e humbjes së peshës
Në javët e para të dietës, keni vazhduar dietën dhe keni bërë ushtrime, por nëse rezultati i peshimit nuk ka ndryshuar, atëherë ka një problem. Le të flasim se çfarë lloj problemesh mund të ketë.
-
Së pari, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj. Vlerësoni për një problem metabolik ose hormonal. Duhet të dini se sëmundje të tilla janë edhe tinëzare dhe ju ngadalësojnë humbjen e peshës. Sidomos rezistenca ndaj insulinës duhet mbajtur nën kontroll.
-
Vlerësoni ushtrimet që bëni dhe kohëzgjatjen e tyre. Ushtrimet që praktikoni ose kohëzgjatja e tyre mund të mos ju mjaftojnë më. Ndryshimi është gjithmonë i mirë.
-
Vini re se çfarë hani dhe pini gjatë ditës. Mes këtyre shënimeve, është e mundur të hasni ushqime që ju sfidojnë dhe i mbajnë nën kontroll.
-
Kini kujdes sa ujë konsumoni. Nëse konsumi juaj i ujit është shumë i ulët, problemi mund të shkaktohet nga kjo.
-
Përveç ushtrimeve tuaja, bëni shëtitje të shpejta për të paktën 30 minuta dy herë në ditë, çdo mëngjes dhe mbrëmje. Mund të jetë e shkurtër për ju, por efekti është mjaft i madh.
-
Mos e bëni këtë një situatë stresuese. Trupi është i favorshëm për rezistencë ndaj stresit. Mbani mend këtë informacion.
-
Kini kujdes me salcat tuaja të sallatës. Kushtojini vëmendje të veçantë sasisë së vajit dhe, nëse është e mundur, llogaritni lugën.
-
Përdorni shumë mirë oksigjenin gjatë stërvitjes. Nëse nuk mund të përdorni shumë oksigjen gjatë stërvitjes, kjo do të thotë se djegia e yndyrës ndikohet negativisht. Sepse indi dhjamor në trup ka nevojë për më shumë oksigjen për t'u kthyer në energji. Kjo nevojë është më e lartë se rezervat e muskujve dhe karbohidrateve.
-
Kushtojini vëmendje sasisë së kripës që konsumoni. Problemi më i madh duke konsumuar shumë kripë. Marrja ideale e kripës sigurohet me ushqimet që tashmë konsumojmë. Marrja e tepërt e kripës shkakton mbajtjen e ujit në trup. 1 gram kripë mban 200-250 ml ujë në trup.
-
Kini kujdes se në cilën orë hani darkë. Kujdes mos konsumoni ushqim pas orës 19:00 për një kohë. Disa trupa zhvillojnë rezistencë serioze ndaj gjërave të ngrëna në mbrëmje. Nëse lëvizjet tuaja janë të kufizuara, ju rekomandoj të hani darkën rreth orës 7:00 dhe të qëndroni larg ushqimit më pas.
Lexo: 0
