Specialistja e të ushqyerit dhe dietave Dilan Eker, e cila shpjegon 10 mënyra për të parandaluar krizat e urisë, tha: "Ndjenja e etjes dhe ndjenja e urisë ndonjëherë mund të ngatërrohen me njëra-tjetrën. Prandaj, në ditët kur hani shumë. ka të ngjarë të pini shumë pak ujë. Kur ndiheni të uritur, pini 1 gotë të madhe ujë dhe prisni 5 minuta." tha ai.
Në krizat e shpeshta të urisë, mjekimi mund të kërkohet nën mbikëqyrjen e një mjek, nëse është e nevojshme, pas analizave laboratorike. "Pavarësisht nëse është rezistenca ndaj insulinës apo zakone të gabuara të të ngrënit, rregullimi i të ushqyerit është një mënyrë thelbësore për të parandaluar këtë problem," tha ai. p>Gjatë krizave të urisë, presionit të gjakut Në përgjithësi i drejtohemi ushqimeve me miell dhe sheqer, sepse ato rrisin me shpejtësi sheqerin në gjak. Megjithatë, këto karbohidrate të rafinuara shkaktojnë rritje të menjëhershme dhe ulje të mëvonshme të sheqerit në gjak. Duke paralajmëruar se "Një rënie e papritur e sheqerit në gjak do të thotë që ju të ktheheni përsëri tek këto ushqime", Eker vazhdoi fjalët e tij si më poshtë:
"Për të thyer këtë cikël, shmangni konsumimin e miellit të bardhë, sheqerit dhe të bardhës. bukë në dietën tuaj të përgjithshme. Konsumoni me moderim burime të karbohidrateve komplekse si tërshëra, bukë me drithëra integrale dhe fruta dhe kombinoni ato me një burim proteinash si mishi, qumështi dhe vezët.”
KUJDES NDAJ NUMRIN E VAKTEVE!
Mos hani derisa të jeni të uritur. Megjithatë, mos qëndroni mjaftueshëm të uritur për të pasur një sulm të të ngrënit. Nëse vaktet e shpeshta ju bëjnë të hani më shumë, hani rrallë dhe shmangni ushqimet e shpeshta. Përkundrazi, nëse sheqeri në gjak ka tendencë të bjerë 3-4 orë pas një vakti dhe keni sulme në të ngrënë, hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Ushqimi i duhur është individual; Ai ndryshon në varësi të gjendjes fiziologjike të personit dhe zakoneve ushqyese. Nëse jeni duke përjetuar kriza urie, marrja e mbështetjes nga një nutricionist do t'ju ndihmojë të arrini modelin më të përshtatshëm të të ushqyerit.
PINI 1 gotë UJË KUR TË NDINI URI
Ndjenja e etjes dhe urisë ndonjëherë mund të ndodhë, mund të përzihen së bashku. Prandaj, në ditët kur hani shumë, ka të ngjarë të pini shumë pak ujë. Kur ndiheni të uritur, pini 1 gotë të madhe ujë dhe prisni 5 minuta. Shumicën e kohës do të kuptoni se në fakt nuk jeni të uritur. Nëse ndiheni ende të uritur, hani një vakt të ekuilibruar.
FIBRA NË DIETEN TUAJ. RRITET PËRMBAJTJA
Ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash vonojnë zbrazjen e stomakut dhe në këtë mënyrë ndihmojnë në parandalimin e krizave të papritura të urisë. Përfshini perime të papërpunuara ose të ziera, të cilat janë të pasura me fibra, në vaktet tuaja. Konsumoni 2-3 porcione fruta dhe të paktën 4-5 porcione perime çdo ditë. Mos harroni se bishtajoret si qiqrat dhe fasulet dhe drithërat si tërshëra dhe bulguri janë gjithashtu burime të fibrave.
KONSUNI PROTEINË NË ÇDO VAKT
Proteinat kanë një sasi të madhe fibrash. një periudhë e gjatë tretjeje dhe shkaktojnë kriza urie.Nuk shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak që shkaktojnë Për këtë arsye, Eker thekson se duhet të konsumoni në çdo vakt një nga ushqimet me burim proteinash si mish, peshk, bishtajore, vezë dhe kos.
1 PJESË FRUTA PAS VAJIT
fortë>
Shmangni idenë e gabuar se ngrënia e frutave pas një vakti do t'ju bëjë të shtoni peshë. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, të hani një mollë që përmban afërsisht 60 kalori pas një vakti të ekuilibruar, mund t'ju shpëtojë nga ngrënia e një cheesecake me 600 kalori.
Përfitoni nga çaji i gjelbër, KAFEJA DHE KANELA fortë> Kanalla ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak dhe parandalon sulmet ndaj të ngrënit duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Mund të shtoni kanellë në ujë ose çaj, ose ta spërkatni me fruta ose kos. Konsumimi i 1-2 filxhanëve kafe dhe çaji jeshil në ditë ndihmon gjithashtu në kontrollin e oreksit. KUJDESI TË FJENI GJËM TË Mjaftueshëm Gjumi joadekuat ndikon në hormonet e oreksit. dhe shton oreksin dhe oreksin Rrit kohën që duhet për të ngrënë. Një problem tjetër i rëndësishëm që shkakton është se rrit varësinë tuaj ndaj karbohidrateve. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm për të rigjeneruar trupin dhe për të rregulluar hormonet. Edhe pse koha mesatare e gjumit për të rriturit është 8 orë, është e mjaftueshme që ju të ndiheni në formë dhe të zgjoheni lehtësisht. USHTRONI TË SËPAKU 150 MINUTA NË JAVË Rregullisht.Aktiviteti fizik është po aq efektiv sa mjekimi dhe dieta në thyerjen e rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të shkaktojë sulme ndaj të ngrënit. Bëni ushtrime me intensitet të moderuar (si ecja e shpejtë, çiklizmi) për të paktën 150 minuta në javë dhe bëjeni atë një mënyrë jetese. MUND TË JETË URI EMOCIONALE QË PO NDJENI /fq > Uria që ndjen mund të mos jetë një uri fiziologjike, por një uri emocionale. Para së gjithash, është e rëndësishme që ju ta kuptoni këtë. Mos e ktheni ushqimin në terapi. Gjeni aktivitete të ndryshme që do të kënaqin urinë emocionale. Zgjidhja e enigmave, meditimi ose shëtitja mund të jenë metoda të reduktimit të stresit që nuk kalori dhe madje djegin kalori. Lexo: 0
