Ekspertët rekomandojnë distancimin shoqëror dhe vetëkarantinimin për të parandaluar përhapjen e sëmundjes së re të koronavirusit, COVID-19, e cila na shtyn shumicën prej nesh në izolim.
Nëse nuk keni nevojë të ndiqni lajmet rreth lajmeve në lidhje me këtë. virusin dhe mendoni për gjetjen e letrës higjienike Ka shumë mundësi që të mos bëni shumë.
Pra, çfarë mund të bëni për ankthin tuaj ndaj koronavirusit?
Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar shëndetin tuaj mendor me frikën tuaj nga COVID-19. Unë i bashkova.
Kjo listë mund të zbatohet në çdo kohë, edhe kur është e vështirë të shikosh diçka tjetër. sesa kanali i lajmeve.
Mendoni në këtë mënyrë: Reduktimi i stresit është një nga mënyrat më të mira për të përballuar momentet e krizës. Stresi i tepërt dëmton imunitetin dhe shëndetin tuaj mendor.
Ju gjithashtu duhet të ndjeni lehtësim pasi jeni në ankth për kaq shumë kohë.
Është në rregull nëse jeni të shqetësuar
p>fortë>
Është normale të ndihesh në ankth tani.
Është shumë e mundur të injorosh stresin ose të gjykosh veten për ndjenjat e tua, por kjo ndoshta nuk do të ndihmojë. ju.
Edhe nëse ato janë të frikshme. Pranimi i ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë t'i përballoni ato në një mënyrë të shëndetshme.
Kam gjithashtu disa lajme: nuk je i vetmi që mund të përballosh me to. ka frikë. Lajmi është i frikshëm, kështu që është një reagim i natyrshëm të kesh frikë.
Nuk je vetëm.
Nëse tashmë ke një sëmundje kronike, COVID-19 mund të jetë veçanërisht i frikshëm. Nëse jetoni me sëmundje mendore si çrregullimet e ankthit, qëndrimi vazhdimisht në shtëpi dhe shikimi i lajmeve mund t'ju bëjë të ndiheni sikur po humbisni kontrollin.
Shkenca na thotë se edhe marrja e një pushimi të shkurtër redukton ankthin, ul ankthin. niveli i kortizolit të hormonit të stresit dhe ndihmon trurin të heqë dorë nga modelet e pakuptimta të mendimit.
Pra, jini krenarë për veten tuaj dhe rrini duarkryq, lexoni dhe ndaloni së menduari sikur apokalipsi po vjen.
>Mjetet e mëposhtme nuk do të jenë një kurë dhe për këtë arsye do t'ju ndihmojnë të merrni nën kontroll ankthin tuaj. Nëse keni një kohë të vështirë, mund të përpiqeni gjithashtu të merrni ndihmë profesionale.
< fortë>1- Bëni një turne virtual në muze
Vizitat në muze janë ndoshta ndër prioritetet tuaja tani. bowler.
Megjithatë, ju mund të merrni pjesë në turne shumë mbresëlënëse muzeale pa lënë rehatinë dhe sigurinë e shtëpisë tuaj.
Më shumë se 500 muze dhe galeri në mbarë botën bashkëpunojnë me Google dhe ofrojnë oferta. mundësia për të marrë pjesë në turne virtuale përmes internetit.
Ju mund të përdorni këto turne duke kërkuar në Google Art and Culture.
2- Vizita virtuale në parqe kombëtare
Përsëri, arti dhe kultura e Google Ju mund të vizitoni të gjitha parqet kombëtare në SHBA përmes faqes së kulturës dhe të vizitoni zonat që normalisht nuk do t'i shihnit.
3-
fortë>Duke folur për natyrën, si po përparon jeta natyrore ndërkohë që shqetësohemi për lajmet më të fundit? ?Shumica e kafshëve vazhdojnë të jetojnë jetën e tyre dhe ju mund t'i shikoni ato në kamerat e drejtpërdrejta në internet.
p>
Do të ndjeni gjithashtu një ndjenjë sigurie ndërsa delfinët notojnë, skifterët ndërtojnë fole dhe qentë enden.
4- Mos bëni asgjë për 2 minuta
Mund të duket çmenduri të mos bësh asgjë tani, sepse ka shumë për t'u shqetësuar.
Por çfarë do të ndodhte nëse vërtet do ta detyronit veten të mos bëni asgjë për 2 minuta. ?
Koncepti është shumë i thjeshtë: Gjithçka që duhet të bëni është të aktivizoni një tingull valësh për 2 minuta, ta dëgjoni atë dhe të mos bëni asgjë tjetër.
p>
Është më e vështirë se sa duket sepse është e vështirë të ndalosh të ngecesh në spiralen e lajmeve.
Nëse e prek kompjuterin para 2 minutash, procesi fillon përsëri.
5. - Mësoni të masazhoni veten
strong>
Shikoni kafshë të egra në kohë reale
Një masazh do t'ju ndihmojë të reduktoni stresin, por Praktikat e distancës sociale ju pengojnë gjithashtu të shkoni në sallone masazhi.
Por kjo është një mundësi e mirë për të mësuar se si të masazhoni veten. Nëse praktikoni dhe mësoni rregullisht, mund të relaksoheni sikur dikush tjetër t'ju kishte masazhuar.
Disa fusha ku masazhi do të përfitojë janë si më poshtë:
-
juaja juaj. këmbët
-
këmbët tuaja
-
zona e belit
-
zona e gjoksit
-
duart
6- Shikoni libra audio dhe elektronikë falas
Kur je i vetmuar, i stresuar Kur keni nevojë për diçka që t'ju shpërqendrojë, aplikacionet e librave elektronikë dhe audiolibrave mund t'ju vijnë në ndihmë. Është mjaft e lehtë t'i lexosh ato nga pajisjet celulare.
7- Bëni një meditim që do t'ju bëjë të qeshni
Ka shumë lloje meditimi, dhe Në varësi të nivelit tuaj aktual të ankthit, mund t'i përdorni disa prej tyre për t'u çlodhur. Mund të jetë më e vështirë.
Prandaj, ç'mund të thuash për një meditim të drejtuar pa qenë shumë serioz?
Ju mundeni? aksesoni seancat e meditimit qesharake dhe ato më serioze përmes faqeve të shikimit të videove.
8- Frymëmarrje të thella
Sipas hulumtimeve, frymëmarrja mund të jetë shumë efektive për t'u qetësuar. dhe menaxhimin e ankthit.
Ju mund të përfitoni nga videot në internet në lidhje me frymëmarrjen dhe të shihni përfitimet e teknikave relaksuese të frymëmarrjes. .
9- Bëni një listë të kujdesit për veten
Kur ankthi juaj është jashtë kontrollit, nuk është e mundur të futeni më thellë në këto shqetësime dhe ndërkohë, ka të ngjarë të kapërceni detyrat e nevojshme për kujdesin ndaj vetes.
Megjithatë, ka shumë lista detyrash në internet për t'u kujdesur për veten dhe për t'u ndjerë më mirë. Duke gjetur një nga këto, mund të vazhdoni të jeni të rregulluar mirë në shtëpi dhe ta mbani veten të zënë.
Si rezultat
Mund të mendoni se ankthi është jashtë kontrollit gjatë periudhës globale të panikut.
Megjithatë, disa nga gjërat në këtë listë mund ta rikthejnë shëndetin tuaj mendor në rrugën e duhur.
Vetet tërësisht nga ju se çfarë varet nga ju se çfarë. nga këto metoda që përdorni dhe si. Ju gjithashtu mund t'i ndani ato me miqtë tuaj.
Mos harroni se ndjenjat tuaja janë normale, por ka edhe mënyra të shëndetshme për të përballuar ankthin.
Lexo: 0
