-
Nëse mund të dalloni dhe ndryshoni mendimet dhe besimet që kanë krijuar shqetësim social në të kaluarën, shqetësimi juaj social do të ulet ose do të zhduket plotësisht.
-
>Në mënyrë të ngjashme, me bashkimin e mendimeve. Kur kuptojmë dhe zgjerojmë strukturën e personalitetit tonë që krijon shqetësime sociale, shqetësimi ynë shoqëror do të tërhiqet shpejt.
Le të kalojmë nëpër shembuj specifikë. ; Për shembull, kritikat e vazhdueshme të babait më bënë të besoja se nuk isha mjaftueshëm i mirë me veten. Ky besim më bën nervoz në çdo mjedis shoqëror ku hyj dhe përjetoj simptoma të tilla si rrahje e shpejtë dhe eksitim; Është fatkeqësi për mua të vërej këto simptoma nga mjedisi; Unë i shmang mjediset sociale tani. Bazuar në këtë model, unë mund të përmbledh atë që bëjmë në terapi.
1-Së pari, duke vënë re mendimet dhe besimet që shkaktojnë shqetësime sociale dhe duke i neutralizuar ato.
2-Heqja e tyre. trauma, nëse ka, që shkakton shqetësim social, për ta kthyer besimin negativ që krijon në një besim pozitiv.
3- Për të parandaluar stimulimin e tepërt të sistemit tonë nervor ose për t'u fokusuar në momentin, të mësojmë teknika. të tilla si frymëmarrja, meditimi, lëvizja nga qendra, vetëdija, veçanërisht gjatë periudhave stresuese të pritjes dhe aftësia për të lëvizur rehat në mjedise shoqërore.
4- Përdorimi rregullisht i pohimeve për të hequr qafe kushtëzimin në mjedisi social lejon pjesën e poshtme të trurit të relaksohet dhe të reduktojë ankthin social pas një periudhe të caktuar kohe.
5- Personaliteti polar na bën të ndjeshëm ndaj ankthit social. Të kuptuarit e strukturës së tij dhe të kuptuarit se si polet që gjykojmë na bëjnë nervozë. shkakton ndryshime pozitive. Nuk duhet harruar se ata që gjykojnë kanë frikë se mos gjykohen.
6-Ata që përjetojnë fobi sociale nuk përdorin shumë nga të drejtat e tyre për shkak të strukturës së tyre të ngurtë të personalitetit (të zemëruar, të rëndomtë, jo kujdesi, etj.). Përdorimi i rregullt i këtyre të drejtave lehtëson ciklin e mësipërm dhe redukton shqetësimin social.
7-Ushtrimet për të kapërcyer mund të zbatohen, veçanërisht duke shkruar ose duke bërë eksperimente në jetën e përditshme. Puna për tejkalimin e tij desensibilizon sistemin simpatik (sa qendra beteje në tru) dhe relakson njeriun.
8-Nuk duhet harruar se është shumë e lehtë të kuptohet me një ushtrim të shkurtër ndërgjegjësimi. Vetëdija nuk është e mjaftueshme për trajtimin e fobisë sociale. Përveç kësaj, ushtrime dhe strategji të rregullta që zgjasin rreth 1-2 muaj nevojiten që pjesa e poshtme e trurit të ndryshojë. Kur është e nevojshme, teknika të tilla si EMDR mund ta përshpejtojnë procesin.
Lexo: 0
