Çrregullimet e ankthit prekin shumicën e individëve në botë sot, por ky problem ka marrë një formë të re pas bllokimit të lidhur me pandeminë. Nuk do të ishte ekzagjerim të thuhet se shtetrrethimi pati një ndikim negativ, veçanërisht tek ata me një histori të çrregullimit të ankthit dhe depresionit. Në muajt e fundit, kur duhet të qëndrojmë në shtëpi, disa individë mund të kenë pasur probleme me gjumin, ndërsa të tjerë mund të kenë shfaqur tendenca shmangieje, kanë pasur vështirësi në fokusim, të frikësuar dhe të shqetësuar, madje edhe të dëshpëruar nga risitë dhe pasiguritë e sjellë nga procesi pandemik. për jetët tona. Me gjithë këtë në mendje, nuk është e pamundur të bësh një hamendësim të informuar për korrelacionin pozitiv midis shkallës së ankthit dhe risisë dhe pasigurive që lidhen me COVID. Për shumë prej nesh, jeta mund të jetë ende sfiduese dhe e pasigurt. Pra, si ta trajtojmë shëndetin tonë mendor dhe mirëqenien mendore në këtë kohë kur Covid na ka shkaktuar kaq shumë probleme? Është e mundur të ndiheni më mirë për shëndetin dhe jetën tuaj mendore duke zhvilluar një sërë sjelljesh rutinë që mund t'i praktikoni çdo ditë ose në kohën tuaj të lirë, në varësi të orarit tuaj.
Shoqata Amerikane Psikologjike (APA) e përkufizon vetëkujdesin si "kujdes adekuat për shëndetin fizik dhe psikologjik të dikujt". Me fjalë të tjera, koncepti i 'kujdesit për veten' mund të shihet si një koleksion sjelljesh të ritualizuara që promovojnë shëndetin mendor dhe shërbejnë si mjete efektive për rritjen personale. Ndonëse është e rëndësishme të mbani mend se çdo rutinë e kujdesit personal është personale dhe se perspektiva juaj ndikon në veprimet që konsideroni për vetëkujdes, ne mund të rendisim disa sugjerime që dihet se ndikojnë pozitivisht në shëndetin mendor.
Provoni të merrni pjesë në një aktivitet krijues. Kjo nuk është gatim Mund të jetë çdo gjë nga leximi, luajtja e një instrumenti, joga dhe mësimi i një gjuhe të re. Pjesëmarrja në një ngjarje mund të rrisë vetëbesimin tuaj.
Përpiquni t'i kushtoni vëmendje higjienës tuaj të gjumit. Është shumë e rëndësishme të flini mjaftueshëm për të qenë efektiv dhe energjik gjatë ditës.
Përpiquni t'i kushtoni vëmendje zakoneve tuaja të të ngrënit. Është shumë e rëndësishme të konsumoni vakte të kënaqshme dhe ushqyese për trupin dhe mendjen tuaj. Për më tepër, është e rëndësishme të siguroheni që po merrni ujë të mjaftueshëm për të qëndruar të hidratuar.
Për shëndetin tuaj fizik dhe emocional, përpiquni të lëvizni rregullisht trupin tuaj. Dihet se lëkundjet e neurotransmetuesve të dopaminës (DA), noradrenalinës (NE) dhe serotoninës (5-HT) ndodhin gjatë stërvitjes dhe kanë një efekt pozitiv dhe optimist tek individi.
Lexo: 0
