Edhe pse në përgjithësi përpiqemi të ushqehemi shëndetshëm, të gjithë bëjnë një rrëkesë herë pas here. Për shembull, një filxhan i madh kafeje me shumë qumësht dhe një tortë kremi anash. Por nëse jeni shtatzënë, duhet të jeni shumë më të kujdesshëm në lidhje me këto arratisje dhe të hani duke pasur parasysh fëmijën tuaj në zhvillim.
Pra, si duhet të hani gjatë shtatzënisë ?
Produktet me drithëra integrale
Ushqimet si buka me drithëra integrale ose muesli janë të pasura me acid folik dhe hekur. Mund ta konsumoni për mëngjes, si një sanduiç të këndshëm për drekë, ose si pilaf me oriz kafe në mbrëmje.
Fasulet
Të gjitha llojet e fasuleve duhet t'i keni në dispozicionin tuaj. tabela. Mund ta konsumoni me mish ose me sallata. Përveç të qenit një burim proteinash dhe fibrash, fasulet janë një burim i pasur i kalciumit, zinkut, folatit dhe hekurit.
Frutat e mbartura
Boronicat, manaferrat dhe mjedrat janë shumë të vlefshme. burimet ushqyese. Është një meze e lehtë dhe një pjatë e shijshme. Mund të hidhet në kos ose të përzihet me drithëra. Ai është i pasur me vitaminë C, kalium dhe folate.
Salmoni
Acidet yndyrore omega 3 janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe syve të fëmijës suaj. Është gjithashtu një burim i proteinave dhe vitaminave B. Salmoni është gjithashtu më i pafajshëm se peshqit e tjerë për sa i përket merkurit. Mjafton ta konsumoni një herë në javë.
Kos me pak yndyrë
Një filxhan kos me pak yndyrë përmban më shumë kalcium se qumështi, por ju mund të shtoni fruta të thata ose të freskëta në vend të duke shtuar sheqer.
Veza
Është një super burim proteinash dhe aminoacidesh. Ai përmban shumë vitamina dhe minerale. Është e rëndësishme për zhvillimin e trurit të foshnjës, por sigurohuni që të jetë gatuar mirë kur ha.
Lexo: 0
