Jeni në një proces të mrekullueshëm. Trupi juaj po përgatitet për fëmijën tuaj dhe lindjen e tij çdo ditë. Gjatë kësaj faze përgatitore ndodhin shumë ndryshime hormonale, fizike dhe sistemike. Çdo ditë ndihet si një festë në trup! Uljet dhe ngritjet emocionale, lodhja, ngërçet gjatë ditës, dhimbjet e belit, shpinës dhe ijeve mund të hyjnë në jetën e përditshme të shumë grave shtatzëna. E bukura është se trupi nuk i nënshtrohet këtij ndryshimi të madh menjëherë, por hap pas hapi. Pas lindjes është një proces më i shpejtë, mitra kthehet në gjendjen e saj normale pas 6 javësh. Ashtu siç e përgatisim makinën për borë kur vjen dimri, edhe trupi duhet të përgatitet për këtë proces ndryshimi. Të gjithë kemi dëgjuar për gra që lindin në fushë; Ushtrimi është bërë një domosdoshmëri në kushtet e sotme të jetesës që nxisin pasivitetin, krahasuar me kushtet aktive të së shkuarës ku njerëzit punonin për të mbijetuar.Ushtrimi duhet të jetë miku ynë më i mirë në rrugën drejt një shtatzënie të rehatshme. Nëse dëshironi të ndryshoni stilin e jetës tuaj, shtatzënia është një mundësi unike për këtë. Është një periudhë që do të sjellë ushqimin e duhur, marrjen e duhur të ujit dhe disiplinën e ushtrimeve në jetën tuaj. Ushtrimi është përgjithësisht i përshtatshëm dhe i nevojshëm për të gjitha gratë shtatzëna, por paraprakisht duhet të merret miratimi nga një mjek. Duke qenë se është një periudhë e veçantë, mund të ketë disa çështje dhe rreziqe që kërkojnë vëmendje të veçantë. Gratë shtatzëna me rrezik të lartë dhe mundësi për lindje të parakohshme duhet patjetër të jenë nën kontroll të vazhdueshëm.
Ushtrimi ka një kontribut shumë të rëndësishëm për një shtatzëni të shëndetshme dhe ndjenjën e mirë dhe kalimin më të lehtë të tranzicioneve emocionale. Gratë aktive gjithashtu përballen me më pak probleme në shtatzënitë e mëvonshme. Përveç kësaj, trupi që hyn në procesin e rimëkëmbjes pas lindjes ka nevojë për aftësi fizike dhe qëndrueshmëri. Kjo është një nevojë thelbësore, veçanërisht për nënat që do të kujdesen për foshnjat e tyre të sapo pritura, që kanë fëmijë të tjerë që kanë nevojë për kujdes në shtëpi dhe që do të kthehen në jetën e punës pas lindjes së tyre.
Çfarë ndryshon. Gjatë shtatzënisë?
Sistemi musculoskeletal fillon të diferencohet për t'i lënë vend fëmijës në rritje. Hormonet (lidhja kryesore aksina dhe progesteroni) efektet në sistemin skeletor, duke shkaktuar shtrirje dhe relaksim në muskuj dhe ligamente. Këto ndryshime dhe efektet e tyre vërehen më së shumti në zonën e belit, barkut dhe legenit. Lakimi natyral i belit siguron lehtësim nga presioni i ushtruar nga graviteti në shtyllën kurrizore në një qëndrim të drejtë.Ndërsa barku rritet gjatë shtatzënisë, kjo lakim rritet dhe qendra e gravitetit të trupit zhvendoset përpara. Kjo do të thotë se nëse muskujt e belit dhe të barkut janë të dobët dhe nuk ka qëndrim të duhur, kjo kurbë do të rritet edhe më shumë dhe do të shkaktojë dhimbje dhe lodhje. Ne shohim probleme të shkaktuara nga ndryshimet posturale më shpesh tek njerëzit që kishin një mënyrë jetese të ulur para shtatzënisë. Prandaj, koha më e mirë është të filloni ushtrimet para shtatzënisë. Muskujt e barkut, të cilët janë përgjegjës për mbështetjen e foshnjës gjatë shtatzënisë, duhet të jenë më të fortë dhe më fleksibël se normalja. Muskujt që shtrihen ndërsa fëmija rritet, dhe nëse janë të dobët, mund të bëjnë që dy muskujt e përparmë të ndahen nga vija e mesme dhe të largohen nga njëri-tjetri, të quajtur diastasis recti. Kjo është zakonisht arsyeja themelore për situatën ku thuhet se kam një bark të vogël pas lindjes dhe nuk po largohet. Regjioni i legenit shërben si "shtëpi" dhe mbështetje dhe si "rrugë" gjatë lindjes, duke marrë pjesë në proces duke zgjeruar dhe shtrirë legenin dhe indet përreth për të lejuar kalimin e foshnjës të rehatshme. Duke punuar në një zinxhir me muskujt e rajonit të barkut dhe të shtyllës kurrizore, ai ndikohet nga mosfunksionimet këtu dhe merr shumë ngarkesë, duke bërë që nervat që kalojnë nëpër rajon të jenë nën presion, gjë që mund të shkaktojë ijë, pjesën e poshtme të barkut dhe Dhimbjet e rajonit pubik që i shohim shpesh tek gratë shtatzëna. Është një faktor i rëndësishëm që dyshemeja e legenit të jetë fleksibël paraprakisht për të shmangur nevojën për ndërhyrje të tilla si epiziotomia në lindje. Kur kjo praktikohet me frymëmarrje relaksuese, gruaja mund ta përshtatë këtë me lindjen e saj dhe të arrijë relaksim, veçanërisht në fazën e dytë të lindjes. Kjo është një çështje që duhet t'i kushtohet rëndësi sepse; Do të thotë një grua që është e lirë nga frika e një lindjeje natyrale, instinktive dhe të shëndetshme dhe që ka "kaluar në një univers tjetër", siç do ta dinë ata që kanë lindur. Dyshemeja e legenit është shumë e rëndësishme për të marrë në konsideratë vazhdimin e jetës seksuale pas lindjes, për të parandaluar probleme të tilla si mosmbajtje urinare dhe dhimbje, dhe për të parandaluar uljen e cilësisë së jetës.
İ. Këtu është pyetja kurioze: “Cili ushtrim?”
150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar (në të cilat rrahjet e zemrës rriten) në javë është programi i përgjithshëm i rekomanduar nga Qendrat Amerikane për Kontrolli dhe parandalimi i sëmundjeve për gratë shtatzëna. Megjithatë, kjo mund të ndryshojë në frekuencë dhe lloj në varësi të historisë së gruas shtatzënë. Për shembull, për një grua që ka përjetuar humbje në shtatzënitë e mëparshme, gjëja më e rëndësishme është të sigurojë relaksim. Po kështu, rregullimi i presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës ndryshon sipas historisë së përgjithshme shëndetësore. Forcimi, relaksimi dhe ekuilibri janë elementët kryesorë të synuar në një program ushtrimesh për gratë shtatzëna. Ecja me ritëm mesatar, pilates dhe joga janë lloje ushtrimesh alternative që mund të aplikohen.
Pika të rëndësishme që duhet t'u kushtoj vëmendje në lidhje me ushtrimet:
Pozicionet që mund të aplikohen. ushtroni presion në bark, ku ekziston rreziku i rënies.duhet shmangur. Për shembull, shtrirja e shpinës me kokën mbrapa dhe shtrirja në shpinë, sidomos në tremujorin e 3-të, janë lëvizje që nuk duhen bërë pasi do të ulin qarkullimin e gjakut tek fëmija.Në fakt, asnjë gruaje shtatzënë nuk i pëlqen të shtrihet. shpinën e saj gjatë kësaj periudhe sepse ajo ndjen presion serioz.
Përveç efekteve fizike, stërvitja ka shumë efekte sistemike, por ka edhe përfitime. Ushtrimi luan një rol parandalues në diabetin, i cili është një nga çështjet e vëmendjes së shtatzënisë. Redukton stresin, mundëson gjumë më të mirë dhe parandalon shtimin e tepërt të peshës.
Ka disa situata të veçanta që kërkojnë vëmendje dhe ndërprerjen e ushtrimeve nëse keni përvojë. Gjakderdhje vaginale dhe rrjedhje lëngu, nauze-marramendje-ndjenjë të fikët, kontraktime të papritura në mitër, dhimbje gjoksi, rritje të rrahjeve të zemrës, dhimbje koke. Është e rëndësishme që të keni konsum të mjaftueshëm të ujit, sepse nëse gruaja shtatzënë është e dehidratuar, mund të shfaqet hipotension me ushtrime. Shmangia e ushtrimeve në mot shumë të nxehtë dhe mos rritja e temperaturës së trupit janë gjithashtu çështje që duhen marrë në konsideratë. Në përgjithësi, grupet që janë në rrezik për ushtrime fizike dhe duhet të jenë nën mbikëqyrjen e mjekut janë sëmundjet e zemrës dhe mushkërive, shkurtimi i qafës së mitrës, placenta mes foshnjës dhe kanalit të lindjes pas javës së 26-të dhe mbyllja e kanalit, e parakohshme. këputja e membranave (thyerja e hershme e ujit), preeklampsia dhe anemia e rëndë. /p>
Në dritën e gjithë kësaj, ju dëshironi ta kaloni këtë periudhë më të veçantë dhe të këndshme të jetës suaj në mënyrë më të këndshme dhe komode, për fëmijën tuaj dhe bebe. Ushtrimi është një ndihmës dhe mik i përsosur për t'ju përgatitur fizikisht dhe mendërisht për ditët e reja që do të filloni në mënyrën më të mirë të mundshme.
Lexo: 0
