Kohëzgjatja ideale e gjumit, e cila ndryshon në varësi të moshës, është 11 deri në 13 orë për parashkollorët dhe fëmijët deri në 6 vjeç, 10 deri në 11 orë për fëmijët e shkollës fillore dhe 7-8 orë për adoleshentët. Është përcaktuar se personat, kohëzgjatja e gjumit të të cilëve është më pak se 7 orë, kanë një rrezik të lartë të obezitetit. Është përcaktuar se koha e pamjaftueshme e gjumit mund të ulë sistemin imunitar dhe të shkaktojë sëmundje më lehtë.
Karbohidratet dhe Gjumi
Është përcaktuar se ka një rritje të gjumit të thellë pas një vakt me shumë karbohidrate dhe me pak yndyrë. Gjumi i thellë është faza më e rëndësishme e gjumit, veçanërisht kur sekretimi i hormonit të rritjes rritet. Përveç kësaj, ka një rritje të sintezës së proteinave dhe një ngadalësim të metabolizmit gjatë fazës së gjumit të thellë, dhe për këtë arsye është e mundur që faza e gjumit të thellë të quhet "periudha e ndërtimit" për trupin.
Proteina dhe Gjumi
Veçanërisht mishi dhe peshku "Tryptofani", një element ndërtues i proteinave që gjendet në ushqime të tilla si djathi, bishtajore dhe arrat, është një aminoacid që është pararendës i serotoninës, i cili mbështet gjumin cilësor. Triptofani gjithashtu mbështet rritjen e kohëzgjatjes së gjumit duke rritur nivelin e hormonit të melatoninës.
Yndyrnat dhe gjumi
Acidi yndyror omega-3 mbështet zhvillimin e sistemit nervor dhe nervor, i cili ndihmon në kalimi në gjumë dhe ruajtja e gjumit.Ndihmon në rritjen e efektivitetit të materialeve të komunikimit. Megjithëse burimi më i mirë i omega-3 është peshku, ushqimet si spinaqi, brokoli, arrat dhe vezët përmbajnë sasi të vogla të acideve yndyrore omega-3 dhe/ose derivatet e tyre.
Kafeina dhe gjumi
Kafeina Shkakton probleme me pagjumësinë dhe gjithashtu shkakton hiperaktivitet. Kafeina shkakton pagjumësi duke reduktuar substancat që mundësojnë komunikimin ndërmjet qelizave nervore në tru dhe kanë veti për të përmirësuar gjumin. Për këtë arsye, është e nevojshme që fëmijët tanë të mos konsumojnë kafe.
Lexo: 0
