- Lëkura dhe ushqimi ynë
Lëkura e shëndetshme është e mundur me një epidermë të shëndetshme të hidratuar në mënyrë adekuate, një dietë të ekuilibruar dhe mbrojtje nga rrezet e diellit.
>
Lëkura e njerëzve që janë të lodhur, të stresuar dhe të kequshqyer e pasqyron menjëherë këtë. Përfitimet e përdorimit të përditshëm të vitaminave janë të njohura prej vitesh; Megjithatë, lidhja midis ushqimit të shëndetshëm dhe shëndetit të lëkurës ka filluar të merret parasysh vetëm vitet e fundit.
Efektet antioksiduese të vitaminave janë përdorur për një kohë të gjatë me produktet e aplikuara drejtpërdrejt në lëkurë. Por përfitimeve të vitaminave të marra përmes tretjes nuk iu kushtua rëndësi deri vonë. Studimet kanë vërtetuar se disa vitamina dhe minerale, kur gëlltiten, kanë përfitime për lëkurën, bukurinë dhe shëndetin e përgjithshëm të një gruaje. Prandaj sekreti i një lëkure të bukur dhe të shëndetshme mund të arrihet, mbi të gjitha, me një dietë korrekte, të ekuilibruar dhe me plotësimin e vitaminave të nevojshme.
- Duhani dhe lëkura jonë
Të qëndrosh larg duhanpirjes do të ishte një veprim i mençur. Përveç dëmeve të shumta, është shumë i dëmshëm edhe për lëkurën. Tymi i cigares dhe katrani pengojnë lëkurën të marrë oksigjenin që i nevojitet dhe të përthithë lëndët ushqyese, duke bërë që ajo të duket e thatë dhe e pajetë. Përveç kësaj, pirja e duhanit shkakton formimin e radikaleve të lira të dëmshme, duke dobësuar fibrat e kolagjenit dhe elastinës në lëkurë, duke shkaktuar plakje të parakohshme të lëkurës.
Nëse pini duhan, do t'ju duhet t'i kushtoni edhe më shumë vëmendje përdorimi i vitaminave për shëndetin e lëkurës tuaj. Sepse zvogëlimi i dëmit të shkaktuar nga pirja e duhanit në lëkurën tuaj është i mundur vetëm me suplemente vitaminash.
Ushqimet me vaj si çokollata, arrat dhe patatinat prishin ekuilibrin e vajit të lëkurës dhe shkaktojnë formimin e akneve. Për shembull; Ushqimet e skuqura janë të vështira për t'u tretur dhe zgjasin procesin e pastrimit të qelizave. Në mënyrë që lëkura të jetë e shëndetshme dhe e lëmuar, është e nevojshme të keni kujdes të jashtëzakonshëm për atë që hahet. Prandaj, është shumë e rëndësishme të konsumoni ushqime që përmbajnë vitamina dhe minerale. Për këtë mjafton të hani 5 copë fruta dhe perime të freskëta në ditë.
- Për ushqim të mirë të lëkurës, sigurohuni që të hani ushqimet e mëposhtme:
Lizrat e sojës: Si dhe vetë hormonet e trupit r efektive. Ajo mbush lëkurën dhe siguron tensionin e saj.
Spinaqi, lakra: Vitamina B mbështet shtrëngimin e indit lidhës dhe parandalon celulitin.
E gjelbërta. çaji: >Përmban substanca të rëndësishme mbrojtëse të qelizave kundër radikaleve të lira dhe kështu ndihmon në ndalimin e plakjes direkt në qeliza.
Uji: Ai plotëson nevojat për mbushje dhe mbështetje. të qelizave dhe indeve lidhëse. Siguron transportimin e lëndëve ushqyese në qeliza dhe daljen e mbeturinave nga qelizat.
Salmoni dhe harenga: Këta peshq, të cilët përmbajnë acide yndyrore të pangopura për të cilat trupi ka nevojë urgjente, por nuk mund të prodhojë vetë, ngadalëson procesin e plakjes në qeliza dhe është anti-inflamator. Ajo vepron si një çelës në plakje.
Hudhra: Substanca allicin në përbërjen e saj. aktivizon qarkullimin e gjakut dhe pastron lëkurën. Kështu, lëkura merr një ngjyrë të shëndetshme.
Pule: Përmban sasi të larta të proteinave që trupi ka nevojë për të prodhuar hormonet e bukurisë. Ai gjithashtu mbështet prodhimin e kolagjenit dhe rinovimin e fibrave në indin lidhës.
Vaji i ullirit: Ky vaj, forma e shtypjes së ftohtë të të cilit është e përkryer për një jetë të shëndetshme, është një armë e përsosur. kundër plakjes së parakohshme dhe rrudhave. Acidet yndyrore të pangopura mbrojnë qelizat nga rreziqet.
Veza, qumështi: Çuditërisht, ato përmbajnë substancën "niacin". Këto rezerva të vitaminës B përkufizohen si të domosdoshme për rinovimin e qelizave.
Kopër: Duhet të jetë në tryezë disa herë në javë. Kjo barishte e pasur me kalcium siguron ruajtjen e ujit në lëkurë. dhe luan një rol në rinovimin e qelizave.
p>Avokado: Shumë e pasur me vitaminë E. Kështu, ajo vepron edhe nga brenda kundër radikaleve të lira.
Molla: Sheqeri dhe insulina plakin lëkurën. Nga ana tjetër, molla stabilizon sheqerin në gjak dhe parandalon luhatjet e insulinës.
- Ushqimet që plakin lëkurën tonë
Margarina:
- Ushqimet që plakin lëkurën tonë të fortë> Acidet yndyrore të ngopura në margarinë, të cilat i shërbejmë si vaj mëngjesi dhe skuqjeje, dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe ruhen si yndyrë në trup, në me pak fjalë, të shëndosh.
Kafja: Rrit normën e insulinës. E dëmton lëkurën sepse gërvishtet. Ai gjithashtu aktivizon hormonin e stresit, kortizolin.
Pica: Karbohidratet në pica parandalojnë djegien e yndyrës. Por ngrënia e tij një herë në javë nuk bën dëm.
Alkooli: Konsumimi i alkoolit plakon lëkurën.
Ushqimet me sheqer përzihen shpejt me gjakun dhe plaket shpejt.
- Mishi i kuq dëmton gjithashtu lëkurën tonë.
- Qëndroni larg ushqimeve të skuqura.
- Qëndroni sa më shumë nga kripa.
Lexo: 0
