Ndonjëherë një person e sheh veten para një pasqyre ose në një fotografi; Koka e tij është përpara, shpatullat e tij janë të rrumbullakosura, shpina është e përkulur, ai është më i shkurtër, i përkulur përpara dhe duket i ngathët. Nëse nuk ka çrregullim mjekësor themelor (si sëmundjet neuromuskulare, skolioza (lakimet e shtyllës kurrizore), pabarazitë në gjatësinë e këmbëve, deformimet e ekstremiteteve), kjo gjendje mund të përkufizohet si çrregullim i fituar i qëndrimit.
Shkakton çrregullime të fituara të qëndrimit. Kur shikojmë faktorët fizikë që e shkaktojnë, mund të rendisim faktorët si qëndrimi për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion (shikimi i televizorit, përdorimi i kompjuterit dhe telefonit, studimi etj.), kushtet jo ergonomike në punën në tavolinë. , pozicionet e gabuara të uljes, përdorimi i këpucëve dhe rrobave të gabuara, por edhe psikologjikisht.Mund të flasim për faktorë të tillë si ndjenja e rraskapitjes, ndjenja e lodhjes. Njeriu është një model biopsikosocial. Me fjalë të tjera, një çrregullim biologjik mund të ndikojë drejtpërdrejt në psikologjinë tonë dhe, në këtë rast, në jetën tonë shoqërore. Për shembull, ndihemi shumë të kërrusur dhe nuk jemi të kënaqur me pamjen tonë, kjo ndikon negativisht në psikologjinë tonë, nuk mund të veshim rrobat që na pëlqejnë dhe ndihemi të pakënaqur. Mund të kufizojë gjithashtu aktivitetet tona shoqërore. Nuk duam të dalim, mund të shmangim fotografimin në të njëjtën kornizë me miqtë tanë. Nëse nuk marrim masa në këtë rreth vicioz, do të kalojmë vite duke mos e pëlqyer pamjen tonë të rëndë. Më e rëndësishmja se pamja estetike, ne po hyjmë në një jetë të dhimbshme dhe mendojmë se kjo jetë e dhimbshme është normale.
1)Qëndrimi joaktive: Qëndrimi i marrë për të pushuar dhe për të fjetur.
< fortë>2) Qëndrimi aktiv:
a) Qëndrimi statik: Kërkon që muskujt të kontraktohen në mënyrë izometrike (pa ndryshuar gjatësinë e muskujve) dhe t'i rezistojnë gravitetit në për të stabilizuar nyjet. p>
b) Qëndrimi dinamik: Është një qëndrim aktiv që përpiqet të përshtatet me kushtet mjedisore që ndryshojnë vazhdimisht si rezultat i lëvizjes. p>
Për të kuptuar se si t'i përshtatemi kushteve mjedisore në ndryshim të vazhdueshëm, është e nevojshme të kuptohet mirë mekanizmi postural. Duhet të dihet. Sidomos stimujt aferente që vijnë nga muskujt, sytë dhe veshët vlerësohen në qendrat përkatëse. në tru (korteksi cerebral, tru i vogël, sistemi vestibular, rrugët proprioceptive), shfaqet një përgjigje eferente dhe trupi ynë merr pozicionin e nevojshëm kundër kushteve të ndryshimit të mjedisit.
CILA ËSHTË POSTURA IDEAL?
Është një qëndrim në të cilin stresi dhe lëndimet mbahen në një nivel sa më minimal të mundshëm duke përdorur trupin në efikasitet maksimal. Rruazat (rruazat) dhe brinjët janë në lakimet dhe këndet e tyre normale. Legeni është në një pozicion neutral.Përveç kësaj, pozicioni i gjoksit dhe pjesa e sipërme e shpinës është i rëndësishëm për funksionimin optimal të organeve të frymëmarrjes. Qëndrimi i kokës drejt redukton stresin në muskujt e qafës.
< fortë>ÇFARË ËSHTË POSTURA E KEQ?
Është një qëndrim që është i papërshtatshëm për personin. Nuk i shërben plotësisht qëllimit dhe mund të shkaktojë tkurrje të panevojshme të muskujve. Mekanizmat e kompensimit mund të zhvillohen në trup për shkak të kësaj situate. Për shembull, për shkak të një shkurtësie në muskujt tanë përkulës (tërheqës) të kofshës, ne përpiqemi të kompensojmë situatën duke e zgjeruar rajonin tonë të mesit. Lordoza jonë rritet. Ndërsa muskujt në njërën anë janë shkurtuar, muskujt antagonistë janë zgjatur dhe asnjë grup muskujsh nuk mund të kryejë plotësisht funksionin e tyre. Ndërsa tendosjet e ligamenteve dhe ngërçet e muskujve mund të ndodhin gjithashtu në këtë qëndrim të shtrembëruar, nëse nuk ndërhyhet, Përndryshe, mund të çojë në dhimbje që është kronike dhe ndikon në jetën tonë shoqërore.
Shpatulla e rrumbullakosur (shpatullat që vijnë përpara dhe poshtë), rritja e kifozës torakale (krushku), rritja e lordozës lumbare (rritja e zgavrës së belit) A janë çrregullime anatomike të shkaktuara nga qëndrimi i dobët. Këto janë vetëm disa.
ÇFARË MUND TË BËHET PËR TË MBROJTUR POSTURËN?
Është e nevojshme të vlerësohet dhe të mbrohet. këto mekanizma të mrekullueshëm që na janë dhënë për të jetuar pa dhimbje për shumë vite. Pra, çfarë duhet të bëjmë?
-Shmangni qëndrimin në të njëjtat pozicione për një kohë të gjatë.
-Nëse jeni punëtor tavoline, krijoni mjedisin tuaj. ergonomik.Pushoni 5-10 minuta çdo 20 minuta.Bëni pushime.Gjatë këtyre pushimeve, nëse është e mundur, bëni shëtitje të shkurtra brenda ose jashtë dhomës. Nëse nuk është e mundur, lëvizni gishtat, krahun, shpatullën dhe shpinën ndërsa bëni ushtrime të frymëmarrjes në karrigen tuaj. Ajrosni dhomën tuaj.
-Ushtrimet e kyçit të këmbës, gjurit dhe ijeve që bëni në karrige gjatë këtyre pushimeve do të parandalojnë spazmat e muskujve dhe do të rrisin qarkullimin tuaj.
-Përfshini sportet e rregullta në normalitetin tuaj. rutinat e jetës ose të paktën 30 ushtrime 3 ditë në javë - Shtoni 45 minuta ecje të rregullta me ritëm mesatar në ajër të hapur dhe të pastër. Përfshirja e kësaj në rutinat tuaja do t'ju mbajë në formë dhe muskujt dhe shtyllën kurrizore të fortë. Një qëndrim i drejtë është i pashmangshëm edhe për ju.
-Bëni ushtrime për të korrigjuar qëndrimin tuaj para pasqyrës.
– Kushtojini vëmendje gjendjes suaj të mirë psikologjike, cilësisë së gjumit dhe higjienës. kushteve.
-Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë dhe të keni një dietë të ekuilibruar.
-Dhe më e rëndësishmja, përpiquni të qëndroni larg stresit, edhe nëse ai është i fundit. Po, ne të gjithë jetojmë jetë stresuese, por do të jetë mirë që ne të menaxhojmë mirë stresin, të marrim hobi, të punojmë kur është e nevojshme, të bëjmë një pushim kur është e nevojshme, të bëjmë aktivitetet që duam ndërsa pushojmë dhe thjesht të përpiqemi të qëndrojmë në këtë moment. . Vendoseni veten të parën në jetë dhe mbani mend se shëndeti juaj është para çdo gjëje tjetër.
Lexo: 0
