Dhimbja e qafës është një problem i zakonshëm. Muskujt e qafës mund të shkaktohen nga qëndrimi i dobët në mënyrën se si punoni kur përdorni një kompjuter ose punoni në një tavolinë pune. Mund të shkaktohet edhe nga arsye të ndryshme si osteoartriti. Edhe pse dhimbja e qafës nuk është e zakonshme, ajo mund të jetë gjithashtu një simptomë e kushteve më serioze. Nëse mpirja në krahë, duar dhe gishta i shtohet dhimbjes së qafës, duhet kërkuar menjëherë ndihma mjekësore.
Kur flasim për gjendjet që do të jenë të mira për dhimbjen e qafës, përparësia duhet të jetë të fillojmë me mbrojtjen tonë. qafën nga faktorët që mund të shkaktojnë dhimbje.
Para së gjithash, qëndrimi ynë. Do të thotë ta mbajmë atë të shëndetshme dhe të përshtatshme për ambientin e punës ose të pushimit. Përkufizimi i qëndrimit të mirë kërkon që shpatullat, ijet dhe veshët të jenë të ngritur siç duhet kur jemi në këmbë ose ulur.
Ne duhet të pushojmë trupin tonë duke bërë pushime të shpeshta nga puna, udhëtimi ose studimet. Gjatë këtij pushimi, bëni ushtrime të ndryshme shtrirjeje dhe shtrirjeje për qafën dhe pjesën tjetër të trupit.
Për ata që punojnë me kompjuter, duhet të rregulloni karrigen dhe tavolinën tuaj në mënyrë që ekrani i kompjuterit të jetë në nivelin e syve. . Pozicioni i gjurit duhet të jetë një hap nën nivelin e ijeve. Ju gjithashtu duhet të merrni mbështetje duke përdorur mbështetëset e krahëve të karriges tuaj.
Në ditët e sotme, ne zakonisht e mbajmë telefonin pranë veshit për periudha të gjata kohore. Ne duhet ta shmangim këtë biznes mbajtës. Ne duhet të preferojmë të përdorim kufje ose altoparlantë me valë.
Pirja e duhanit është një tjetër faktor i rëndësishëm që rrit rrezikun e dhimbjes së qafës. Prandaj, duhet të ndaloni pirjen e duhanit.
Përdorimi i çantave të rënda me rripa e sforcon qafën. Nuk duhet të përdorni çanta të tilla.
Pozicioni i gjumit është i shëndetshëm kur koka dhe qafa janë në të njëjtën shtrirje. Pozicionet e tjera do të tendosin qafën. Ju duhet të përdorni një jastëk të vogël kur flini. Qëndrimi në një pozicion shtrirë gjatë gjumit do të jetë një qëndrim i përshtatshëm duke siguruar që muskujt e shtyllës kurrizore të mbeten të drejtë.
Lexo: 0
