Shtatzënia është një përvojë dhe proces shumë i veçantë për gratë. Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë ushqimit të saj. Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar është thelbësor për të pasur një periudhë të shëndetshme gjatë gjithë shtatzënisë dhe për ta përfunduar këtë proces në mënyrë të shëndetshme.
Cilësia e peshës së fituar gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme. Pesha totale që do të fitojë nëna gjatë shtatzënisë ndikon ndjeshëm në procesin e shtatzënisë. Për shëndetin tuaj dhe të foshnjës, ju duhet të hani siç duhet dhe të keni aktivitet fizik të mjaftueshëm.
1-Rrisni numrin e vakteve: Duhet të keni 3 vakte kryesore dhe 2 vakte kryesore. ose 3 meze të lehtë. Ju do të parandaloni rritjen ose rënien e papritur të sheqerit në gjak.
2- Pini shumë lëngje: Duhet pirë mesatarisht 10-12 gota ujë në ditë. Pijet si çaji, kafeja dhe kola duhet të konsumohen në sasi të vogla. Mund të pini një ose dy ujë mineral në ditë.
3- Konsumoni ushqime të pasura me kalcium: Kockat e foshnjës suaj fillojnë të zhvillohen nga 4-6 javë. Duhet të konsumohen 2 gota qumësht në ditë. Në vend të qumështit mund të konsumohen edhe kos dhe djathë. Zarzavatet e pasura me kalcium si gjethet e hardhisë, rukola, brokoli dhe kopra duhet të përfshihen në tryezën tuaj.
4- Konsumoni ushqime me fibra: Kapsllëku dhe dembelizmi i zorrëve shtohen te disa gra shtatzëna. Ushqimet me fibra ndihmojnë në eliminimin e këtyre problemeve. Në vend të bukës së bardhë duhet konsumuar buka e zezë. Perimet e pasura me fibra mund të konsumohen të gjalla.
5- Konsumoni proteina: Konsumoni një vezë çdo ditë, e cila është ushqimi me cilësia më e lartë e proteinave pas qumështit të gjirit.. Mishi i kuq, mishi i pulës dhe peshku duhet të përfshihen në dietën tuaj të përditshme.
6- Konsumoni peshk 2 ditë në javë: Konsumimi i peshkut është shumë i rëndësishëm për shkak të përmbajtjes së tij omega 3, i cili ka 2 ditë në javë. ndikon pozitivisht në zhvillimin e trurit të fëmijës suaj.
p>7-Qëndroni larg ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave sherbet:Këto ushqime, të cilat janë burim i kalorive boshe, madje mund të jenë të dëmshme për ju. dhe bebin tuaj. Përpiquni ta kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël me ushqime të tilla si ëmbëlsirat me qumësht, frutat dhe hurmat.
8-Konsumoni arrat: Përfshini arrat, bajamet dhe lajthitë, të cilat janë të pasura me acide yndyrore omega. , në ushqimet tuaja të përditshme.
9-Unë Konsumoni fruta: 2 deri në 3 porcione frutash në ditë duhet të konsumohen për të plotësuar nevojat e shtuara për vitamina dhe minerale gjatë shtatzënisë.
10- Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara:
Shmangni konsumimin e ushqimeve me kimikate të shtuara si konservues dhe ngjyrues për të zgjatur jetëgjatësinë (sucuk, sallam, sallam)
Lexo: 0
