E dëgjoj shumë këtë pyetje nga ju. Prandaj, sot do t'ju jap përgjigjen e kësaj pyetjeje.
Një nënë e shëndetshme në pritje që përgatit trupin e saj për lindje, ruan sa më shumë lëndë ushqyese deri në lindje. Gratë duhet të marrin suplemente omega 3 ashtu si vitaminat që marrin para lindjes. Acidet yndyrore omega 3 (DHA dhe EPA) janë yndyrna shumë kritike dhe të nevojshme që gjenden në peshk.
Kur dhe sa duhet të përdor vajrat omega 3?
Një vaj peshku me cilësi të lartë dhe të pastër omega 3 duhet të jetë në programin e suplementeve të një gruaje para dhe gjatë shtatzënisë dhe madje edhe gjatë ushqyerjes me gji . Acidet yndyrore EPA dhe DHA, veçanërisht DHA, janë shumë të rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe muajt e parë pas lindjes.
Meqenëse këto yndyrna nuk sintetizohen nga trupi, ne duhet t'i shtojmë ato në dietën tonë ose të marrim suplemente. Duhet të fillojmë ta marrim këtë mbështetje të paktën 6 muaj para shtatzënisë për yndyrnat që i nevojiten trupit. Sidomos në shtatzënitë e njëpasnjëshme, stoku i nënës me acide yndyrore omega 3 dhe veçanërisht DHA është i varfëruar.
A duhet të ha peshk çdo ditë për Omega 3?
Në fakt, jo. Ekspertët rekomandojnë që gratë që janë shtatzënë, që ushqehen me gji dhe planifikojnë të mbeten shtatzënë, të hanë peshk (që nuk përmban merkur) 2 ose 3 herë në javë. Gratë shtatzëna shmangin ngrënien e peshkut pavarësisht nevojës për DHA për shkak të shqetësimeve se metalet e rënda si merkuri që gjendet në disa peshq mund të shkaktojnë probleme tek disa foshnje.
DHA është e rëndësishme për zhvillimin e trurit, syrit, sistemit imunitar dhe nervor të foshnjës. Është e rëndësishme të merrni yndyrna omega 3 para dhe gjatë shtatzënisë. Gjatë shtatzënisë, DHA në trup zvogëlohet ndërsa transferohet tek foshnja.
Shumica e zhvillimit të trurit të foshnjës ndodh në tre muajt e fundit, dhe kjo është periudha kur më së shumti DHA kalohet nga nëna tek fëmija. Kjo periudhë është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës, por është një periudhë e rrezikshme për nënën. Për më tepër, mund të hasen probleme që mund të ndodhin për shkak të mungesës së DHA pas lindjes (siç është depresioni pas lindjes).
Pse është e rëndësishme DHA pas lindjes?
Nivelet e DHA pas lindjes bien ndjeshëm për shkak të ushqyerjes me gji. Nevoja për DHA e foshnjës suaj vazhdon në një nivel kritik për 2 vjet ndërsa zhvillimi i trurit vazhdon. Sipas një studimi nga Universiteti i Kansasit, foshnjat nënat e të cilëve kanë nivele të larta DHA në lindje vazhdojnë të kenë nivele të larta DHA për dy vitet e para. 6 muajt e parë Në periudhën e parë, foshnjat nënat e të cilëve kanë DHA të lartë janë 2 muaj përpara në zhvillimin e tyre krahasuar me foshnjat nënat e të cilëve kanë DHA të ulët. Prandaj, niveli i DHA është shumë i rëndësishëm në zhvillimin e foshnjës.
Marrja e mjaftueshme e DHA gjatë shtatzënisë ndikon pozitivisht në fokusin, vëmendjen dhe mësimin e foshnjës. Përveç kësaj, DHA e mjaftueshme redukton rrezikun e alergjive tek foshnjat dhe forcon imunitetin e tyre.
Nivelet e ulëta të DHA shkaktojnë ankth, zemërim dhe depresion tek fëmijët.
Lexo: 0
