Shumica prej nesh vazhdojnë të pyesin pse ende nuk mund të humbim peshën që dëshirojmë, edhe pse kujdesemi të ushqehemi shëndetshëm. Kur hedhim një vështrim në rrethinën tonë, mund të shohim se si njerëzit e dobët ashtu edhe njerëzit mbipeshë janë në të vërtetë nën kontroll të vazhdueshëm të të ngrënit. Po, të gjithë rreth nesh, përveç një pakice shumë me fat, po përpiqen të kontrollojnë peshën e tyre! Ndoshta gjëja që na pengon dhe na saboton më shumë në këtë proces të të mësuarit të kontrollit dhe të ushqyerit të shëndetshëm janë "ikjet" të cilave nuk mund t'u themi "jo". Në fakt, mund të mos jetë e drejtë që ne t'i konsiderojmë ushqimet e mashtrimit si ushqim; Sepse në përgjithësi, truri ynë nuk i percepton kafshimet që vendosim në gojë ndërsa jemi të zënë me diçka ose në mënyrë të pandërgjegjshme si ushqim. Ne madje mund të vazhdojmë të ndihemi të uritur në fund të ushqimeve tona.
Një nga pikat më të rëndësishme që duhet t'i kushtojmë vëmendje në këtë pikë është të jemi të vetëdijshëm për sjelljen tonë të ngrënies. Gjërat që hamë duke parë televizor, gjërat që vendosim me çaj/kafe, gjërat që shijojmë gjatë përgatitjes së vaktit, gjërat e kripura të servirura gjatë punës, gjithçka që nuk mund t'i themi jo! Sa jemi të vetëdijshëm për këto? Tani, le të hedhim një vështrim se çfarë mund të bëjmë në aspektin kognitiv dhe të sjelljes për të rritur këtë ndërgjegjësim;
-
Së pari, është shumë e rëndësishme që të kapim momentet kur jemi evaziv. sepse në përgjithësi këto sjellje janë automatike dhe për të cilat ne nuk jemi të vetëdijshëm. p>
-
Momentet kur ndjejmë emocione negative si keqardhje dhe shqetësim pas ngrënies janë zakonisht momentet kur përpiqemi të arratisemi. ne mund të përqendrohemi në këto emocione negative për të kapur ikjen.
-
Nëse kemi filluar t'i kapim këto sjellje në vetvete, tani mund të fokusohemi në justifikimet që na vijnë në mendje para ikjeve dhe mendimet minuese që na bëjnë të mos i themi jo atij vakti.
-
Për shembull, çfarë lloj mendimesh dëmtuese kemi ne?? Mund të kemi një listë të gjatë justifikimesh si “Edhe një herë nuk do të ndodhë asgjë, këtë do ta ha tani, do të kujdesem në mbrëmje, ku do ta gjej përsëri këtë tortë, nuk mund t'i them kurrë jo ëmbëlsirës. ".
Pikërisht në këtë pikë ne mund t'i kapim këto mendime dhe të kuptojmë se çfarë është e drejtë. dhe është koha për të vënë në dyshim vlefshmërinë e saj. Qëllimi ynë është të krijojmë mendime alternative ndaj këtyre mendimeve dhe të vëmë në dyshim përfitimet dhe dëmet e mendimeve të vjetra që kanë një strukturë të kockëzuar në mendjet tona.
Ju do të shihni se kur të krijoni alternativa ndaj justifikimeve që ne prodhoni, do të jeni në gjendje të krijoni shumë mendime të reja për shëndetin dhe shpirtin tuaj. Do të na rrethojnë shumë mendime alternative si “do të jem më i shëndetshëm, nuk do të kem keqardhje apo zhgënjim pasi kam ngrënë, do të më lehtësojë humbjen e peshës, do të më rritet vetëbesimi kur të shoh se mund ta bëj këtë”. .
Mos harroni se sjellja e të ngrënit është një "sjellje e mësuar". Dhe sigurisht që është e mundur t'i mësojmë trurit tonë këtë sjellje të re, por së pari duhet të identifikojmë gabimet në të menduarit tonë në mënyrë që ta kthejmë atë në sjellje dhe ta përforcojmë më shpejt.
Lexo: 0
