CIGARE

DËMET E DUHANIT

Pirja e duhanit përbën një nga problemet më të rëndësishme shëndetësore me përdorimin në rritje të tij. Duke qenë se është po aq e varur sa heroina, varësia ndaj cigares duhet të konsiderohet sëmundje dhe personit t'i jepet ndihma e nevojshme.Tymi i cigares përmban nikotinë, katranin dhe gazra helmues. Ka rreth 4000 komponime kimike në katran. Shumë nga këto komponime kimike janë toksike, domethënë helmuese, dhe sot dihet se 43 prej këtyre përbërjeve kimike shkaktojnë kancer

Disa nga këto substanca

Nikotina,

/strong>

Monoksidi i karbonit (Helmimi nga gazi i shkarkimit, qymyri i ngrohësit të ujit)

Cianid hidrogjeni (përdorur në dhomat e gazit)

Nitrogjenide

Amoniak(pastrues)

Aceton(ekstraktues i manikyrit)

Acrolein

Toluen(hollues) etj.

Kancerogjenet:

Arsenik,

Benzen,

Kadmium(Bateria e makinës),

< fortë>DDT(Insekticid),
Formaldehid,
plumb etj.

Mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjes duke vazhduar të pini duhan. A e dini sa e rritni atë?

Rreziku i kancerit të mushkërive: 13-22 herë
Kanceri i fytit :16 herë
Rreziku i impotencës tek meshkujt:10 herë
Rreziku i kancerit të ezofagut:8-10 herë
Rreziku i ulçerës:2 herë
Rreziku i kancerit të fshikëzës:2- 3 herë
Rreziku i bronkitit kronik:2-24 herë
Rreziku i kancerit të pankreasit:2 herë
Rreziku i sulmit në zemër:1-4 herë

NDRYSHIME POZITIVE NË TRUP KUR LE DUHANIN

Brenda 20 minutash;

Presioni i gjakut kthehet në normale.
Frekuenca e pulsit kthehet në normale.
Rritja e temperaturës në duart dhe këmbët kthehen në normalitet.

Brenda 8 orëve;

Era karakteristike e frymëmarrjes e duhanpirësve zhduket.
/> Niveli i dioksidit të karbonit në gjak zvogëlohet në normale.
Niveli i oksigjenit në gjak kthehet në normale.

Brenda 24 orëve;

Rreziku i sulmit në zemër fillon të ulet.

Brenda 3 ditësh;

Frymëmarrja bëhet më e lehtë.

Brenda 2-3 muajsh;

Qarkullimi përmirësohet.
Ecja bëhet më e lehtë.< br /> Funksionet e mushkërive rriten me30%.

Brenda 1-9 muajsh;

>Kolla, bllokimi i sinuseve, lodhja, gulçimi ulen.
Gëlbaza hiqet nga mushkëritë dhe pastrimi i mushkërive tuaja bëhet më i lehtë.
br /> Rreziku i infeksionit zvogëlohet.
Energjia juaj rritet.

Brenda 1 viti;

Rreziku i sëmundjes koronare të zemrës Bëhet pothuajse i barabartë me ata që nuk pinë duhan.

Brenda 5 viteve;

Shkalla e vdekjeve nga kanceri i mushkërive zvogëlohet përgjysmë.
Rreziku i goditjes në tru zvogëlohet.
Rreziku i kancerit të buzëve, fytit dhe ezofagut zvogëlohet përgjysmë në krahasim me një duhanpirës.

Brenda 10 viteve;

Shkalla e vdekjes nga kanceri i mushkërive bëhet pothuajse e barabartë me atë të joduhanpirësve.
Qelizat parakanceroze pastrohen.

Brenda 15 viteve;

Rreziku i sëmundjes së arterieve koronare bëhet i barabartë me atë të dikujt që nuk ka pirë kurrë duhan.

TESTI I VARESISË NË NIKOTINË(TESTI FAGERSTROM)< br /> 1- Sa cigare pini në ditë?

♦Më pak se 10 (0 pikë)

♦11 - 20 (1 pikë)

♦ 21 - 30 (2 pikë)

♦ 31 dhe më shumë (3 pikë)

2- Sa kohë para se të zgjoheni në mëngjes për të pirë cigaren tuaj të parë? Pastaj e pini atë?

♦Brenda 5 minutave të para (3 pikë)

♦Brenda 6-30 minutash (2 pikë)

♦31- Brenda 60 minutave (1)

♦Pas 1 ore (0 pikë)

< br /> 3- Në vendet ku pirja e duhanit është e ndaluar, si kinema dhe biblioteka, ky ndalim vendoset. Keni vështirësi për të fjetur?
♦Po (1 pikë) ♦Jo (0) Pikët)

4- Cila cigare nuk dëshironi më shumë të hiqni dorë?
♦ Cigare të tymosur në mëngjes (1 pikë) ♦Të tjera (0 pikë) < br />
5- A pini cigare më shpesh në orët e para të ditës sesa në orët e mëvonshme?
♦ Po (1 pikë) ♦ Jo (0 pikë) )

6- Nëse do të ishit i sëmurë aq rëndë sa do ta kalonit pjesën më të madhe të ditës në shtrat, a do të vazhdonit të pini duhan?
♦ Po (1 pikë) ♦ Jo (0 pikë)

REZULTATI TOTALI I VARESISË: ............. ..VLERËSIMI
♦ ( 0 - 2) Shumë i ulët
♦ (3 - 4) i ulët
♦ ( 5) i mesëm
♦ (6 - 7) i lartë
♦ (8 - 10) Shumë i lartë

PSE ËSHTË E VËSHTIRË TË LËSH DUHANIN?

Nikotina në cigare është një substancë e fuqishme që krijon varësi. Krahasuar me kokainën, heroinën dhe alkoolin, është një substancë po aq e varur sa ato. Një në çdo tre duhanpirës bëhet i varur. Ndjenja e kënaqësisë nga nikotina, rritja e përqendrimit Për shkak të efekteve të tij, njerëzit ndjejnë nevojën për të pirë duhan përsëri. Pas një kohe, toleranca zhvillohet dhe duhanpirësit bëhen të zemëruar dhe të shqetësuar për shkak të uljes së nivelit të nikotinës në gjak. Ata duan të pinë duhan përsëri për të lehtësuar këtë shqetësim. Pas lënies së duhanit, simptomat e tërheqjes së nikotinës zhduken pothuajse plotësisht brenda 2 javësh.Dëmet e pirjes së duhanit shfaqen për një periudhë të gjatë kohore. Prandaj, njerëzit që pinë duhan, derisa të shfaqen sëmundja dhe efektet anësore. Ata nuk e marrin seriozisht dëmin.

PERIUDHA PËRGATITJE PËR TË LËNË DUHANIN

1-Kjo periudhë nuk duhet të kalojë 1 muaj .

2-Përgatituni të lini duhanin!

3-Merrni një vendim pozitiv që dëshironi. për të lënë. Mundohuni të shmangni mendimet negative se sa e vështirë mund të jetë kjo.

4-Filloni të jeni në formë fizike: Ushtroni rregullisht, pini më shumë lëngje, pushoni mjaftueshëm dhe shmangni lodhjen e tepërt.

5-Cakto një datë të synuar për të lënë. Nëse pini shumë duhan në punë, lëreni me pushime. Trajtojeni ditën që keni caktuar si të shenjtë dhe mos lejoni që asgjë ta ndryshojë atë. Kështu që ju mund të festoni ditën tuaj të lënies së duhanit çdo vit

6-Dijeni se shumica e rikthimeve ndodhin brenda 3 muajve të parë pas lënies së duhanit. Rikthimi shkaktohet papritur, veçanërisht nga stresi në këto situata. Këto janë momentet kur njeriu automatikisht i kthehet duhanpirjes sepse e lidh duhanin me relaksimin. Meqenëse është e vështirë të përgatitesh para se të ndodhin këto gjëra, është e rëndësishme të jesh në gjendje t'i njohësh kur të ndodhin. Mos harroni, pirja e duhanit është një zakon, por është një zakon që mund ta hiqni.

7- Nëse e keni lënë duhanin përgjithmonë më parë, pjesën më të madhe të punës suaj. Këtë mund ta bëni vetëm pas disa përpjekjesh! e di. Ju mund të jeni një nga ata që e kanë lënë në përpjekjen e parë, por mos u dorëzoni dhe provoni përsëri.

8-Përfshini dikë tjetër

fortë>9-Në ditën tuaj të synuar Vendosni një bast me një mik se mund ta lini duhanin. Lërini mënjanë paratë e cigares çdo ditë dhe nëse pini duhan, dhurojini ato para diku. (Por nëse pini duhan, mos u dorëzoni, mblidhni forcat dhe provoni përsëri.)

10-Kërkojini bashkëshortit tuaj ose një shoku që ta lërë duhanin me ju.

11-Thuaju familjes dhe miqve tuaj se do të lini duhanin dhe datën për këtë. Kjo është të dyja para se të hiqni dorë. dhe më pas mund të jetë një burim i rëndësishëm mbështetjeje.

SHFIRQI MENDET NEGATIVE KUR TË LËNI DUHANIN

1.. >Mos mendoni se nuk mund ta lini duhanin, Është e vështirë të shëroheni nga një substancë që krijon varësi; por nuk është e pamundur.

2..Simptomat e tërheqjes së nikotinës me të cilat kanë vështirësi shumë të varur janë të përkohshme. Koha më sfiduese është 2-3 javë.

3.Mos harroni se pirja e duhanit është gjithashtu një zakon dhe ju mund ta kapërceni atë.

4.Mos harroni se pirja e duhanit nuk do të ndryshojë kushtet negative në të cilat ndodheni. Pirja e duhanit nuk do t'i zgjidhë problemet tuaja dhe rifillimi do të tronditë vetëbesimin tuaj

5. Simptomat e tërheqjes së nikotinës që ka të ngjarë të shfaqen kur të lini duhanin e bëjnë të vështirë për personin duke u përpjekur për të lënë duhanin. Nëse mjeku juaj e sheh të përshtatshme, trajtimi mjekësor do të zvogëlojë dëshirën për të pirë së tepërmi dhe gjithashtu do të kontrollojë simptomat e tërheqjes. Do ta bëjë më të lehtë të mësoheni me duhanin.

ÇFARË TË BËNI PAS TË LËNË DUHANIN

PAS TË LËNË DUHANIN

/p>

1-Hidhni të gjitha cigaret dhe shkrepset.

2-Mbani çakmakë dhe tavëll.

3-Pastroni rrobat tuaja për të hequr qafe erën e gjatë të cigares

4-Shkoni te dentisti dhe pastroni dhëmbët! Largoni njollat e cigares duke e pastruar. Vini re se sa bukur duken kështu dhëmbët tuaj dhe synoni t'i mbani në atë mënyrë.

5-Bëni një listë të gjërave që dëshironi të blini për veten ose dikë tjetër. p>

6-Llogaritni kostot bazuar në çmimin e paketës së cigareve dhe lini mënjanë paratë për të blerë këto dhurata.
7-Mbajeni veten shumë të zënë në atë ditë të madhe. Shkoni në kinema, bëni sport; Bëni shëtitje të gjata ose ngasni një biçikletë.

8-Kujtojuni familjes dhe miqve tuaj se sot është dita juaj për të lënë duhanin. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë me vështirësitë që do të përjetoni në javët e para.

9-Jepini vetes një shpërblim ose diçka të veçantë për të festuar.

fortë>10 -Pini shumë ujë dhe lëngje frutash. (Por kini kujdes nga pijet joalkoolike që përmbajnë kafeinë)

11-Shmangni pijet që i lidhni me pirjen e duhanit, si alkooli dhe kafeja

12- >Nëse ju mungon të keni një cigare në dorë, luani me diçka si një zinxhir çelësash, rruzare, stilolaps.

NËSE DËSHIRONI TË PYSH DUHAN:

Nëse arrin të jesh i duruar, kur të vijë kërkesa 3- Do të shohësh që duhen 5 minuta. Varet nga ju që ta kaloni këtë periudhë të shkurtër:

Ngrëni ushqim me fruta ose perime të papërpunuara (të tilla si karota, marule, tranguj)
Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë 10 herë.
Bëni lëvizje të thjeshta ushtrimesh.
Bëni një dush.
Dëshirat pas vaktit. Kur. ai mbërrin, mos u zgjat në tavolinë, ngrihu menjëherë dhe laji dhëmbët.
Nëse je i zënë duke bërë diçka që të bën aq shumë të pish duhan, ndalo atë që po bën për një kohë të shkurtër dhe fokusohu në diçka tjetër. Gjatë këtyre periudhave të dëshirës së tepërt, duhet të angazhoheni në hobi të rekomanduara gjatë fazës përgatitore për të lënë duhanin.

_{Lexo: 0}

Shtuar së fundi