Ndjejmë ankth në situata kur perceptojmë një rrezik të madh dhe mendojmë se nuk mund ta përballojmë atë.
Është normale dhe e nevojshme të kemi një nivel të caktuar ankthi. Në këtë mënyrë, ne mund të gjejmë motivimin për t'u përgatitur për provimin dhe dëshirën për të arritur sukses.
Megjithatë, ankthi i tepërt shkakton disa simptoma emocionale, fiziologjike, njohëse dhe të sjelljes. Si rezultat, mund të përjetoni shpërqendrim, vështirësi në të kuptuarit dhe vështirësi në kujtimin dhe organizimin e informacionit. Nuk duhet harruar kurrë se ajo që krijon ankth nuk është vetë provimi, por mendimet tona për provimin.
Çfarë e shkakton ankthin e provimit?
- Përqendrimi mbi rezultatin e provimit dhe jo procesin e studimit dhe kjo Të kesh mendime negative për provimin
- Të mos i besosh njohurive të tua për provimin ose të jesh në gjendje të përdorësh njohuritë e tua në provim
- Të kesh frikë nga vlerësimi negativ
- Vendosja e qëllimeve joreale
- Të shohim mendimet negative si realitet
Çfarë duhet të bëjmë ?
- Ajo që mund të bëjmë nuk është të përcaktojmë rezultatin e provimit, por të vlerësojmë kohën tonë të studimit. Ne mund të bëjmë masat e duhura (të tilla si zbatimi i një plani studimi, mësimi i kohës dhe menaxhimi i vëmendjes, rutina e ngrënies dhe gjumit, etj.).
- Duhet të jemi të vetëdijshëm se asnjë ankth nuk zgjat përgjithmonë. Ankthi ndjek një kurbë që rritet dhe më pas zbret.
- Çfarë ndodh kur shqetësohem? Ne duhet të njohim simptomat e ankthit si shqetësimi, shqetësimi, të përzierat, goja e thatë dhe djersitja. Pasi të kemi vërejtur simptomat fizike, ne mund të relaksohemi me ushtrime relaksimi dhe frymëmarrjeje dhe t'i kujtojmë vetes se jemi në kontroll.
- Në cilat situata, kur çfarë mendimesh më vijnë në mendje, rritet ankthi im? Duhet të jemi të vetëdijshëm për mendimet negative që na vijnë automatikisht në mendje para, gjatë dhe pas provimit. Duhet të kuptojmë se këto nuk janë mendime realiste dhe t'i zëvendësojmë me mendime alternative funksionale.
Mendimet automatike negative dhe alternativat e tyre realiste
-Nuk do t'i bëj. të jetë në gjendje të kalojë provimin. / Nuk duhet të ngec në asnjë pyetje.
+Mund të ketë pyetje me të cilat do të kem vështirësi. Nëse ka një pyetje që nuk mund t'i përgjigjem, më pyesni më vonë. Unë do të kaloj në pyetjen e dytë, nëse kam kohë, mund të kthehem dhe të provoj përsëri.
-Nëse shpërqendrohem/eksitohem, provimi im do të prishet.
+Mund të shpërqendrohem dhe të emocionohem. Do të përpiqem ta përdor vëmendjen time sa më efikase të jetë e mundur.
-Nëse dështoj në provim, do të turpërohem.
+Çfarë do të thotë të jesh i turpëruar. domethënie? Kam shumë cilësi që më bëjnë të vlefshëm, jeta ime nuk ka të bëjë vetëm me një rezultat provimi.
-Nëse dështoj në provim, do të humbas përpjekjet e familjes time.
p>+Familja ime do ta humbasë. Ai po bën më të mirën dhe unë do të bëj më të mirën për të studiuar.
-Pavarësisht se çfarë të bëj, do ta bëj. të mos marr rezultatin që dua.
+Ajo që kam në dorë nuk është të përcaktoj rezultatin e provimit tim, duke studiuar për provim. Nëse studioj siç duhet në vend që të mendoj për rezultatin e provimit, gjasat e mia për të marrë rezultatin që dua në provim rritet.
Pavarësisht këtyre, nëse keni ankth të fortë që ju pengon. nga përdorimi i informacionit që keni mësuar para provimit dhe zvogëlon suksesin tuaj, provoni të studioni. Nëse e shtyni vazhdimisht provimin dhe refuzoni të flisni me njerëzit përreth jush për provimin, mund të jetë e dobishme të merrni ndihmë psikologjike nga një ekspert.
Lexo: 0
