Një nga sëmundjet më të zakonshme sot është rezistenca ndaj insulinës. Oh, çfarë është kjo rezistencë ndaj insulinës? Apo e kam edhe unë? Pra, si duhet të ha? Le të hedhim një vështrim në këtë situatë. Çfarë është kjo rezistencë ndaj insulinës?
Për ta përmbledhur, insulina është një hormon i sekretuar nga pankreasi që rregullon sheqerin në gjak. Rritja e nivelit të sheqerit në gjak reduktohet në nivele normale duke sekretuar hormonin e insulinës nga pankreasi. Megjithatë, për disa arsye, qelizat nuk i përgjigjen insulinës. Siç sugjeron emri, ata zhvillojnë rezistencë. Në raste të tilla, pankreasi prodhon më shumë insulinë për të parandaluar që sheqeri në gjak të mbetet i lartë. Kështu, shfaqet hiperinsulinemia, domethënë rritja e nivelit të insulinës në gjak.
Duhet të merret parasysh rreziku i zhvillimit të rezistencës ndaj insulinës, veçanërisht te njerëzit me një indeks të masës trupore 25 (pak mbipeshë) dhe sipër. Yndyra rreth belit, faktorët gjenetikë dhe zakonet e të ngrënit janë faktorë të tjerë.
Pra, çfarë duhet të bëjmë në këtë rast?
-
Nëse jeni mbi peshën tuaj ideale, së pari duhet të fillojmë me arritjen e humbjes së peshës. Për këtë ju duhet të rregulloni zakonet tuaja të të ngrënit. Duke mos anashkaluar ushqimet dhe vaktet kryesore, duhet të bëni zgjedhjet e duhura ushqimore dhe t'i kushtoni vëmendje porcioneve që konsumoni. Nëse është e mundur, duhet të kërkoni ndihmë nga një ekspert për këtë. Njerëzit me rezistencë ndaj insulinës mund të kenë vështirësi në humbjen e peshës. Megjithatë, është gjithmonë e mundur të heqësh qafe peshën e tepërt me trajtimin e duhur ushqimor.
-
Ushtrime! Ushtrimi rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmon në thyerjen e rezistencës ndaj insulinës.
-
Mos harroni të merrni mjaft fibra. Në këtë mënyrë, ju mund të mbani nën kontroll sheqerin në gjak.
-
Bukat e bëra me miell të bardhë, etj. Në vend të kësaj, zgjidhni ato të bëra nga gruri i plotë ose mielli i grurit. Qëndroni larg ushqimeve me indeks të lartë glicemik, si orizi dhe patatet, që rrisin papritur sheqerin në gjak. Nëse do ta konsumoni, duhet patjetër të kontrolloni sasinë dhe të bëni kontrollin e porcioneve.
-
Hiqni ushqimet e skuqura dhe ushqimet e yndyrshme nga dieta juaj. Mos konsumoni sa më shumë ushqime të parapaketuara. Qëndroni larg pijeve të gazuara.
Mos u frikësoni nëse keni rezistencë ndaj insulinës. Rezistenca ndaj insulinës është një sëmundje që ju drejton drejt një diete plotësisht të shëndetshme. Ju mund të kapërceni rezistencën ndaj insulinës dhe të mbani nën kontroll sheqerin në gjak duke u ushqyer shëndetshëm dhe duke ushtruar. Tani mendoni për rezistencën ndaj insulinës!
Lexo: 0
