Dietat vegane janë tërësisht me bazë bimore, që do të thotë se nuk përmbajnë mish, vezë apo produkte qumështi. Shumë ushqime shtazore janë të pasura me yndyrë dhe kalori, kështu që eliminimi i tyre mund të ndihmojë disa njerëz të humbin peshë.
Në këtë artikull, ne do të shikojmë lidhjen midis veganizmit dhe humbjes së peshës, duke treguar se cilat ushqime mund të konsumohen dhe nëse ka ndonjë rrezik. Ne ofrojmë gjithashtu disa këshilla për njerëzit që duan të humbin peshë në një dietë vegane.
Studimet kanë zbuluar se njerëzit që ndjekin një dietë vegan priren të kenë një indeks më të ulët të masës trupore ( BMI). Kjo mund të nënkuptojë se një dietë vegane ndihmon në humbjen e peshës, ose që një person që ha vegan ka më shumë gjasa të marrë vendime të tjera të informuara.
Megjithatë, pasi një pjesë e vogël e studimeve kanë matur drejtpërdrejt efektet e një vegani. dietë për humbje peshe, mendoni se një dietë vegane mund të ndihmojë një person të humbasë peshë.
Një studim i vitit 2016 krahasoi humbjen e peshës gjatë 6 muajve në ata që ndiqnin dietat vegane, vegjetariane, gjysmë vegjetariane dhe të gjithanshme. Rezultatet treguan se njerëzit në dietë vegan humbën më shumë peshë se grupet e tjera. Ata gjithashtu reduktuan konsumin e yndyrave të ngopura.
Një përmbledhje e vitit 2016 ekzaminoi 96 studime mbi dietat vegane dhe vegjetariane dhe arriti në përfundimin se dietat me bazë bimore ishin më efektive për humbje peshe në krahasim me dietat jovertebrore. Pjesëmarrësit veganë dhe vegjetarianë gjithashtu patën përmirësime të tjera shëndetësore, të tilla si kolesteroli më i ulët dhe rreziku më i ulët i kancerit.
Një studim i vitit 2015 sugjeron se një dietë vegjetariane e pasur me vajra bimore mund të përshpejtojë metabolizmin. Kjo do të thotë që vegjetarianët dhe veganët mund të djegin më shumë kalori në pushim, duke i bërë përpjekjet e tyre për humbje peshe më efektive.
Ashtu si me të gjitha planet e humbjes së peshës, një nga shqetësimet më të mëdha është nëse një person do të qëndrojë me to. Shumë njerëz i ndërpresin dietat e tyre pas disa ditësh ose javësh dhe disa e rifitojnë peshën që humbën sepse kthehen në zakonet e tyre të vjetra të të ngrënit kur dieta të ketë mbaruar.
Planifikimi i një diete vegan mund të duket i vështirë. Megjithatë, një studim i vitit 2015 zbuloi se njerëzit kishin më pak gjasa të linin një dietë vegane sesa të hiqnin dorë nga dietat e tjera. Studimi zbuloi gjithashtu se veganët që nuk ndiqnin rreptësisht dietat e tyre humbën më shumë peshë sesa omnivorët që nuk iu përmbaheshin rreptësisht dietave të tjera për humbje peshe.
Është vegan. Dietë e shëndetshme?
Dietat vegane eliminojnë ushqimet e pasura me yndyrë, kolesterol, kalori dhe yndyra të ngopura. Shumë ushqime të përpunuara ose të paketuara përmbajnë produkte shtazore, kështu që një dietë vegane i ndihmon njerëzit të hanë ushqime të freskëta dhe të shëndetshme në vend të atyre jo të shëndetshme.
Kërkimet kanë dokumentuar një sërë përfitimesh shëndetësore që lidhen me dietat vegjetariane dhe vegane:
>p>
-
Shkalla më të ulëta të kancerit
-
Rrezik i reduktuar i sulmit ishemik
-
Inflamacion i reduktuar
-
Kolesteroli është në kufirin e poshtëm
-
Sheqeri i ulët në gjak
-
Rrezik i ulët diabeti
-
Rrezik i ulët i kataraktit
Megjithatë, dietat vegane mund të paraqesin gjithashtu disa probleme shëndetësore . Produktet shtazore përmbajnë natyrshëm vitaminë B-12, kështu që një person që ndjek një dietë vegane do të duhet të përdorë burime të tjera si:
-
drithëra të fortifikuara
-
Qumësht bimor i fortifikuar me sojë, bajame dhe tërshërë
-
Suplemente zëvendësuese të mishit
-
Suplemente vitaminash
p> -
Maja ushqyese
Nëse nuk konsumojnë mjaftueshëm lëndë ushqyese me këto lëndë ushqyese, ata humbasin hekurin, vitaminën C, kalciumin, vitaminën D, proteina dhe Ato gjithashtu mund të kenë mungesë të acideve yndyrore omega-3.
Ushqimet më të mira vegane për humbje peshe
Ushqimet e mëposhtme mund të parandalojnë çrregullimet ushqyese, ndërkohë që ju bëjnë të ndiheni të kënaqur me një Dieta vegane:
-
Burimet vegane të proteinave: soja dhe quinoa
-
Qumështi i sojës dhe bajames të pasur me vitamina
-
Omega - Arra dhe fara që janë të larta në 3 acide yndyrore.
Këshilla për të humbur. peshë në një dietë vegan
Ashtu si me dietat e tjera, çelësi i humbjes së suksesshme të peshës si vegan është të konsumoni më pak kalori nga stërvitja dhe aktivitetet e përditshme.
Për të maksimizuar humbjen e peshës dhe për të ruajtur shëndetin e mirë në Dieta vegane Për ta siguruar këtë, një person mund të provojë sa më poshtë:
-
Kini kujdes me vajrat dhe erëzat. Një perime me pak kalori mund të bëhet me yndyrë të lartë kur gatuhet në vaj.
-
Duke u mbështetur më pak në ushqimet e përpunuara. Djathi dhe zëvendësuesit e mishit janë ushqime të përpunuara dhe kanë tendencë të jenë të larta në kalori dhe natrium. Pra, njerëzit duhet të hanë sa më shumë ushqime të freskëta dhe të plota.
-
Hani ushqime të shëndetshme vegane si avokado. Edhe pse ka më shumë yndyrë dhe kalori se disa fruta të tjera, avokado mund t'i ndihmojë veganët të qëndrojnë më të ngopur dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
-
Rritja e aktivitetit fizik dhe ushtrimet fizike janë vendimtare për shëndetin. , por të jesh më aktiv në përgjithësi është një fillim i mrekullueshëm. Ulja në një tavolinë, shëtitja gjatë pushimit të drekës dhe parkimi larg dyqaneve mund t'ju ndihmojnë të ndërmerrni hapa shtesë gjatë një dite të ngarkuar.
-
Marrja e një hobi aktiv, për shembull; kopshtaria dhe gatimi mund të rrisin aktivitetin fizik ndërsa ndihmojnë një person të zbulojë ushqime të reja vegane.
-
Ngrënia e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta gjatë gjithë ditës. Ngrënia e pjesëve të mëdha në 2 ose 3 porcione mund të çojë në mbingrënie dhe fryrje. Ngrënia e snackeve dhe vakteve më të vogla mund të stimulojë metabolizmin, duke e lënë një person të ndihet i ngopur.
A ndihmon një dietë vegane në shtimin e peshës?
Çdo dietë që përfshin një vegan mund të shkaktojë shtim në peshë. Është e mundur të zëvendësoni mishin ose produktet e qumështit me ushqime të përpunuara me kalori të lartë, të cilat mund të shtojnë peshë.
Mund të jetë e lehtë të mbështeteni shumë në karbohidratet vegane ose karbohidratet si makaronat dhe buka për vakte të rregullta. Ndërsa karbohidratet janë të rëndësishme, është e rëndësishme t'i zëvendësoni ato me burime proteinash si fasulet, hamburgerët vegan të bërë në shtëpi dhe tofu.
Dhe ndërsa veganizmi bëhet më i popullarizuar, ka një sasi në rritje të proteinave, duke përfshirë ëmbëlsira, karamele. , dhe akullore. ushqimi vegan është i disponueshëm. Ndonëse është mirë të shijoni një trajtim në të njëjtën kohë, një person në një dietë vegane duhet të jetë i kujdesshëm sepse vetëm për shkak se diçka vegane nuk do të thotë se është e shëndetshme.
Lexo: 0
