Elementet bazë të humbjes së peshës përbëhen nga artikuj që do të jenë gjithmonë të dobishëm për ju dhe që mund t'u referoheni sa herë që keni vështirësi në humbjen e peshës
. Nëse doni të humbni peshë dhe
nuk keni filluar ende dietën, është koha për të filluar!
Hapi 1: Provoni të ecni çdo mëngjes
JAVA 1: Përcaktoni rrugën tuaj të ecjes dhe përpiquni ta rritni shpejtësinë tuaj çdo ditë. Përmirësoni ecjen tuaj duke ecur çdo ditë për 1
javë. Në fund të javës, sigurohuni që ecja juaj
të jetë e shpejtë dhe më e gjatë se 10 minuta.
Pas javës së parë, duhet të filloni të vraponi.
JAVA 2:
E para 3 ditët: 1 minutë vrapim, 2 minuta ecje. 10-15 përsëritje
3 ditët e fundit: 2 minuta vrap, 2 minuta ecje. 10-15 përsëritje
Dita e 7-të: Dita e pushimit
JAVA E 3-të:
3 ditët e para: 3 minuta vrap, 2 minuta ecje. 10 përsëritje
3 ditët e fundit: 3 minuta vrap, 1 minutë ecje. 10 përsëritje
Dita e 7-të: Dita e pushimit
JAVA e 4-të:
3 ditët e para: 3 minuta vrap, 1 minutë ecje. 15 përsëritje
3 ditët e fundit: 4 minuta vrap, 1 minutë ecje. 10 përsëritje
Dita e 7-të: Dita e pushimit
JAVA e 5-të:
5 minuta vrap, 1 minutë ecje. 7-8 përsëritje
Ju mund të krijoni programin tuaj pas 5 javësh. Ju mund të vazhdoni ecjen tuaj ose me përsëritje në rritje ose me të njëjtin ritëm
.
Ushtrime të tjera
Përveç ecjes, përqendrohuni në squats dhe ushtrimet e barkut me përsëritje në rritje çdo ditë. ditë për t'u shtrënguar
Ju mund të jepni. Përfundoni ushtrimin tuaj tonifikues duke bërë lunges 20-30 herë dhe ulje të tricepsit 40 herë për secilën këmbë në ditë.
Meqenëse ecja djeg mjaft kalori, nuk keni nevojë të ushtroheni më shumë. Ju mund të bëni not ose të ngasni një biçikletë në kohën tuaj të lirë
.
Hapi 2: Organizoni të ushqyerit tuaj
Mbani mend se sa të dobishme janë ushqimet e shëndetshme për ju dhe trupin tuaj!
Frutat dhe perimet janë ushqime të rëndësishme, të shëndetshme dhe me pak kalori. Meqenëse janë të shumëllojshme, nuk janë të mërzitshme. Duhet të konsumoni 3-4 porcione fruta dhe 5-6 porcione perime në ditë. Për shembull
600 gram luleshtrydhe (4 racione) janë vetëm 200 kalori. Të dy do ta kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël dhe do të keni një dietë të shëndetshme dhe me pak kalori.
Perimet janë më të dobishme se frutat. është. Prandaj, konsumoni perime për të plotësuar nevojat tuaja për energji dhe proteina
në vaktet kryesore dhe përdorni frutat si meze të lehtë. Mund të konsumoni të gjitha perimet përveç patateve
. Ju mund të rrisni ngopjen tuaj duke shtuar supa me perime në vaktet tuaja.
Nëse nuk mund të hani bollgur çdo ditë, konsumojeni për mëngjes të paktën 3 ditë në javë. Kur konsumohet me kos dhe fruta, do të keni një vakt të ekuilibruar dhe të kënaqshëm.Nëse ditët e tjera nuk ju pëlqen të konsumoni djathë të lehtë për mëngjes, mund të preferoni gjizë ose vezë. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Nëse dëshironi që metabolizmi juaj të rritet
mos harroni të hani mëngjes!
Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është i rëndësishëm për t'u dukur në formë. Konsumoni të paktën 1 vakt mish, pulë ose peshk
në ditë. Zgjidhni mish pa yndyrë dhe mos shtoni yndyrë në gatimet e mishit.Hani 4-6 vakte në ditë. Mos kini frikë të hani jashtë para njerëzve. Ata mund të mos jenë në gjendje të shohin se sa shëndetshëm po ushqeheni dhe ndryshimin tek ju. Thjesht përqendrohuni në qëllimin tuaj
! Një nga elementët kryesorë të humbjes së peshës është të besoni në veten tuaj.
Lexo: 0
