Një nga çështjet më interesante për shumë gra që sapo kanë mësuar se janë shtatzënë është se si duhet të jetë dieta e tyre.
Në fakt, të gjitha këto shqetësime shpesh janë të panevojshme. Për shkak se nauzea dhe të vjellat dhe Problemet e humbjes së oreksit mund të parandalojnë natyrshëm shtimin në peshë në muajt e parë.
Ndonjëherë pacientëve u jepen dieta të ndryshme dhe detyrohen të ndjekin programe të caktuara ushqimore. Me përjashtim të disa rasteve të veçanta të shtatzënisë, kjo qasje të tilla nuk kanë vlefshmëri shkencore. Nuk është një qasje e pranueshme për të trembur gratë dhe për t'i detyruar ato të konsumojnë ushqime që nuk i pëlqejnë ose nuk mund t'i tolerojnë. Dieta të tilla mund të përgatiten individualisht nga dietologë ekspertë, duke marrë parasysh gjendjen e pacientit, në përputhje me rekomandimet e mjekut.
Megjithatë, nuk duhet harruar gjithashtu se rritja, shëndeti, zhvillimi shpirtëror, fizik dhe mendor i foshnjës janë në proporcion me shëndetin e nënës dhe të ushqyerit e ekuilibruar.janë faktorët më të rëndësishëm.Sepse fëmija rritet dhe ushqehet duke zgjedhur dhe marrë çfarë i nevojitet nga rezervat ushqimore të nënës dhe çfarë konsumon gjatë shtatzënisë. Është gjithashtu një garanci që fëmija që do të lindë të jetë i shëndetshëm.
Gjatë një shtatzënie normale mjafton që nëna të fitojë afërsisht 10- 12 kg për të transferuar atë që konsumon tek foshnja përveç nevojave të veta.Për të arritur këtë rritje një grua shtatzënë duhet të konsumojë 20gr shtesë në ditë krahasuar me periudhën para shtatzënisë. Ai/ajo duhet të konsumojë proteina, 15-20 mg hekur, 500 mg kalcium dhe mesatarisht 300 kalori energji.
Le të hedhim një vështrim në lëndët ushqyese që duhen konsumuar shpesh gjatë shtatzënisë.
KALCIUM
Kalciumi është i nevojshëm për fëmijën tuaj që në javën e 8-të të shtatzënisë, është një mineral i domosdoshëm për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve, të cilët fillojnë të formohen që në fillim.
Gjatë shtatzënisë ju nevojitet dyfishi i sasisë. e kalciumit që ju nevojitet normalisht. Për shkak se gjatë shtatzënisë ka një humbje të vazhdueshme të kalciumit nga dhëmbët dhe kockat. Ushqimet e pasura me kalcium janë djathi, qumështi, kosi dhe perimet me gjethe jeshile.
Për t'u mbrojtur nga sëmundjet si brucelo, tifo, djathi dhe qumështi që konsumoni duhet të jetë higjienik dhe i pasterizuar mirë. Kini kujdes.
PROTEIN
Për të përmbushur kërkesat në rritje për proteina gjatë shtatzënisë, konsumoni ushqime të tilla si mishi i kuq dhe i bardhë, qumështi dhe produkte qumështi, vezë, peshk, bishtajore (fasule, thjerrëza, fasule etj.) Rekomandohen ushqime të pasura me proteina.
Proteinat ndahen në proteina shtazore dhe bimore. Proteinat bimore dhe shtazore duhet të konsumohen në përmasa të barabarta në dietë.
Rekomandohet të konsumoni sa më shumë yndyrë në ushqimet shtazore dhe të konsumoni mish pa yndyrë.Përveç kësaj, peshku përmban të tjera përveç proteinave.Acidet yndyrore omega 3 dhe omega 6 janë gjithashtu substanca që kanë një efekt pozitiv. efekt në zhvillimin e inteligjencës së foshnjës.Peshku i konsumuar duhet të jetë i freskët dhe i gatuar mirë.
HEKURI
Gjatë shtatzënisë është i pasur me hekur, i cili ndërton gjakun. e rëndësishme të konsumoni ushqime dhe të përdorni medikamente hekuri me acid folik, veçanërisht pas 4-4.5 muajsh. Sepse anemia mund të shfaqet për shkak të mungesës së hekurit, veçanërisht pas këtyre muajve.
Personat me anemi ekstreme duhet të marrin pilula gjaku (pilula hekuri). Mund të fillohet edhe në fazat e hershme të shtatzënisë, por në këtë rast fillimi i trajtimit mund të shtyhet për disa javë pasi mund të ketë rritje të të përzierave, të vjellave dhe ankesave në stomak, të cilat janë të zakonshme në muajt e parë. .
Mungesa e hekurit tek gratë shtatzëna mund të shkaktojë dobësi, lodhje, gulçim, tendencë për të fjetur dhe rrahje të zemrës. Ndërsa mund të shkaktojë ankesa, ajo gjithashtu hap rrugën për komplikacionet që lidhen me shtatzëninë si lindja e parakohshme, dështimi i foshnja të zhvillohet në mitër, lindje të vdekur dhe aborte.Përveç kësaj, frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C do të rrisin përthithjen e hekurit nga zorrët.
Pilulat e hekurit, të cilat zakonisht fillojnë pas muajit të 4-t, duhet të merren patjetër. Nuk duhet pirë me qumësht sepse qumështi redukton përthithjen e hekurit dhe e bën atë joefektiv.
Doza e pilulës së hekurit që jepet rregullohet individualisht nga mjeku. Presioni i ulët i rëndë i gjakut i personit mund të shkaktojë dozën e të rritet ilaçi i gjakut ose p.sh në shtatzënitë binjake të trupit Meqenëse kërkesa për hekur do të rritet, doza mund të rritet. Disa njerëz mund të mos jenë në gjendje të përdorin pilula hekuri gjatë shtatzënisë për shkak të ankesave të stomakut. Tek këta persona mund të përdoren solucione hekuri të pijshëm (të lëngshëm). Ndonjëherë hekuri mund të futet në pacientët me aplikime intravenoze ose intramuskulare Në raste shumë të avancuara, mund të bëhet i nevojshëm transfuzioni i gjakut ose eritrociteve (rruazat e kuqe të gjakut).
Nëse nivelet e hematokritit dhe hemoglobinës në gjak të një personi mbeten të ulëta pavarësisht trajtimeve intensive të hekurit, anemia përveç mungesës së hekurit duhet kërkuar anemi ose çrregullime të keqpërthithjes së zorrëve (sindromat e keqpërthithjes).
VITAMINA C
Vitamina C është një vitaminë e nevojshme për përthithjen e hekurit nga zorrët, duke rritur rezistencën imune të trupit ndaj mikroorganizmave që shkaktojnë sëmundje. , dhe shumë procese biokimike në metabolizmin tonë.
Kërkesa për vitaminë C gjatë shtatzënisë varet nga metabolizmi. Megjithatë, nuk rekomandohet marrja e vitaminës C në formë pilule tek gratë shtatzëna që hanë rregullisht. Ajo gjendet në shumë fruta të freskëta dhe perimet. Meqenëse nuk ruhet në organizëm, duhet të merret një sasi e caktuar çdo ditë.
Pjesa më e madhe e vitaminës C humbet në ushqimet që ruhen dhe gatuhen për një kohë të gjatë. Ushqimet duhet t'i konsumoni kur ato janë të freskëta, dhe hanë perime të lara mirë të gjalla ose pak të ziera.Gjithashtu, gratë shtatzëna nuk duhet të hanë për një kohë të gjatë. Nuk rekomandohen ushqime të vjetra, jo natyrale, të konservuara dhe të ngjashme.
ACID FOLIK
Per zhvillimin e sistemit nervor qendror te femijes "vitamina B9", pra acidi folik, sidomos nga javet e para te shtatzanise, eshte shume e rendesishme marrja e tij, duhet marre cdo dite pasi nuk ruhet në organizëm dhe gjatë shtatzënisë nevojitet më shumë se normalja Perimet jeshile të freskëta janë burim i acidit folik, por gatimi afatgjatë dhe ushqimet e gjata e ulin sasinë e tij.Ushqimet më të zakonshme janë spinaqi, kikirikët, lajthia, Gjendet në lulelakrën dhe bukën e grurit të plotë.
Meqenëse ushqimet natyrale nuk mund të kompensojnë plotësisht mungesën e acidit folik të grave shtatzëna, do të ishte e përshtatshme që të merret nga jashtë si pilulë që në javët e para të shtatzënisë.< br /> Është treguar se disa anomali (hidrocefalus, spina bifida, anencefalia), të grupuara nën emrin "defekte të tubit nervor", mund të ndodhin tek foshnjat për shkak të mungesës së acidit folik tek gratë shtatzëna. Është vërejtur gjithashtu se preeklampsia (helmimi i shtatzënisë ) zhvillohet më shpesh në këto gra shtatzëna.
Më parë, gratë që janë diagnostikuar me mungesë të acidit folik ose që kanë lindur një fëmijë me anomali të defektit të tubit nervor duhet të fillojnë të marrin acid folik të paktën 3 muaj përpara datës së tyre. keni ndërmend të mbeteni shtatzënë.
USHQIMET FIBROZE(ushqimet me fibra)
Ushqimet e përditshme me fibra (fibra), të cilat duhet të përbëjnë një pjesë të madhe të dietës suaj, janë shumë të dobishme në parandalimin e kapsllëkut dhe dembelizmi i zorrëve, të cilat janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Përgjithësisht të gjitha perimet janë të pasura me fibra, mund të hani shumë çdo ditë. Ushqimet me drithëra integrale gjithashtu përmbajnë fibra, por disa ushqime të tjera thithen nga zorrët. Nuk duhet të konsumohen shumë pasi zvogëlon përthithjen.
Ushqimet me fibra gjenden më së shpeshti në bukën e grurit, tërshërën, fasulet, makaronat me grurë integrale, kajsitë, rrushin e thatë, bizelet, preshin, orizin kaf, mjedrat dhe arrat.
LËNGJET GJATË SHTATZANISË
Pirja e shumë ujit dhe lëngjeve gjatë shtatzënisë është jashtëzakonisht e dobishme për ju dhe shtatzëninë tuaj.
Sidomos konsumimi i shumë ujit mund të shkaktojë infeksion të traktit urinar, oligohydramnios (lëngu amniotik i foshnjës është më pak se normalja), mund të jetë mbrojtës ose terapeutik në shumë raste si lindja e parakohshme, infeksionet e rrugëve të frymëmarrjes, kapsllëku, diarreja.
Nuk rekomandohen pije freskuese dhe lëngje frutash gjatë shtatzënisë.Çaj; Mund të pihet hapur, 2 filxhanë në ditë. Meqenëse kafeja përmban kafeinë, mund të pihet jo më shumë se 1 filxhan në ditë.
Çajrat bimorë si nenexhiku, limoni, sherebela, bliri, trëndafili dhe kamomili, të cilët janë krejtësisht natyral dhe nuk përmbajnë asnjë aditivë, mund të pihet edhe gjatë shtatzënisë.Megjithatë ka disa shqetësime për pirjen e “kanellës dhe sherebelës”.Prandaj nuk rekomandohet konsumimi i këtij çaji bimor gjatë shtatzënisë.
Kur alkooli perdoret gjate shtatzanise, perkufizohet si "sindroma e alkoolit fetal" tek femija dhe shkakton prapambetje mendore dhe disa anomali strukturore.Patjeter eshte e demshme sepse shkakton probleme qe shfaqen.
Kufizoni konsumin e panevojshem te kalorive gjate shtatzanise. k eshte i domosdoshem.Nuk duhet harruar se e rendesishme nuk eshte lidhja dhjamore e barkut te nenes por zhvillimi i shendetshem dhe i pershtatshem i femijes brenda.Prandaj duhet evituar ushqimet dhe pijet me sheqer, te cilave u mungojne materiet ushqyese esenciale si p.sh. ëmbëlsira, biskota, reçel dhe pije joalkoolike.Duhet të preferohen sa më shumë ushqime të llojit të zier në vend të ushqimeve të skuqura me yndyrë.
Gjithashtu është e përshtatshme të shmanget konsumimi i tepërt i kripës.Sidomos muajt e fundit konsumimi i tepërt i kripës mund të rrisë edemën në trup, presioni i gjakut mund të rritet dhe mund të ndiheni më të parehatshëm.
Cilat burime ushqimore janë të dobishme për çfarë qëllimi?
Mishi, vezët, bishtajore: Janë përgjegjëse për zhvillimin e trurit, muskujt, kockat dhe dhëmbët dhe prodhimin e gjakut. Ato plotësojnë nevojën për proteina dhe hekur.
Qumështi dhe produktet e qumështit; Janë përgjegjës për zhvillimin dhe rritjen e kockave dhe dhëmbëve. Janë burim proteinash dhe kalciumi.
Perimet dhe frutat: Ato ofrojnë vitamina dhe minerale për rritje dhe zhvillim.
Drithërat: Janë të rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin sepse përmbajnë kalori dhe vitamina të grupit B.
Yndyrna dhe sheqerna: Ato përmbajnë vetëm energji dhe Mbyllni hendekun e energjisë.
Këto grupe ushqimore duhet t'i konsumojmë me të njëjtën kujdes gjatë shtatzënisë, të cilat duhet t'i konsumojmë me kujdes në një dietë adekuate dhe të ekuilibruar, në mënyrë që të fitojmë zakonet e duhura të të ushqyerit për të bërë një jetë të shëndetshme.< br /> "Shtatzënia nuk është koha e duhur për dietë"
Mosha, gjatësia dhe shtatzënia duhet të fillohet me një peshë të përshtatshme sipas statusit të aktivitetit tonë. Nuk është e drejtë të humbasësh peshë tek një grua shtatzënë mbipeshë gjatë shtatzënisë. Është e nevojshme të përpiqet të ruajë peshën e saj dhe të mos kufizojë kaloritë, sidomos pas muajit të katërt Parandalimi i marrjes së tepërt të ushqimeve me kalori të lartë në dietë, por ushqyesve thelbësorë të nevojshëm për shtatzëninë Është thelbësore të plotësoni nevojat duke marrë të nevojshme elementet.
Për gratë shtatzëna që janë në adoleshencë ose që janë shumë aktive për shkak të stilit të tyre të jetesës, ajo që duhet bërë është ruajtja e peshës dhe plotësimi i nevojave në rritje për shtatzëni.
Është shumë e rëndësishme të ndiq peshën gjatë shtatzënisë Është 0, është e përshtatshme të shtosh peshë 5-1 kg dhe në muajt në vijim mesatarisht 1,5-2,0 kg.
Lexo: 0
