Kur zgjidhni me mençuri, ushqimet janë në anën tuaj dhe ju pengojnë të shtoni peshë. Ashtu si me zgjedhjet e tjera ushqimore, mbani parasysh shumëllojshmërinë, ekuilibrin dhe mos e teproni kur zgjidhni ushqimin që do të hani. Këto këshilla do të pasurojnë pushimet tona të vakteve dhe do t'i bëjnë ato të këndshme...
1. Bëjini ushqimet tuaja të përshtatshme për nevojat tuaja ushqimore gjatë gjithë ditës!
Krijoni snacks nga grupet ushqimore në piramidën tuaj ushqimore në vend të tepricave. Mund të shtoni lehtësisht fruta, perime, qumësht, kos (i thjeshtë ose me fruta), drithëra (veçanërisht mëngjes dhe fruta), bukë të thekur ose sanduiçe të vogla në ushqimet tuaja...
2. Shumëllojshmëri!
Për ta bërë dietën tuaj më ushqyese dhe të kënaqshme, zgjidhni ushqime nga secili grup ushqimor në vend të snackeve të njëanshme. Ju mund të zgjidhni shije jo tradicionale, për shembull, mund të zgjidhni mostra nga kultura të ndryshme; Si petat kineze të vezëve dhe fasulet meksikane në brumë filo...
3. Hani vetëm kur ndiheni të uritur!
Kontrolloni dëshirën tuaj për të ngrënë ushqim kur ndiheni keq, i mërzitur ose i stresuar dhe hiqni qafe këtë ndjenjë! Në këto momente, kthejeni vëmendjen tuaj në një drejtim tjetër ose bëni një ndryshim mjedisi... Për shembull, shkoni për një shëtitje ose bisedoni me një mik për pak kohë...
4. Snack me vetëdije!
Shmangni snacking në mënyrë të pandërgjegjshme ose të pavetëdijshme. Mos kafshoni para televizorit apo kompjuterit, duke lexuar asgjë, pra si punë të dytë... Bëni një punë; Ose fokusohuni në atë që ju intereson ose thjesht hani një meze të lehtë...
5. Mos i zëvendësoni vaktet kryesore me ushqime të lehta!
Mos e përdorni kurrë në vend të një vakti kryesor... Konsumoni vakte të plota dhe bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore. Ngrënia e meze dy orë pas ose pas vaktit kryesor nuk do të ndikojë në oreksin tuaj dhe gjithashtu do t'ju pengojë të merrni shumë energji në vaktin kryesor...
6. Kushtojini vëmendje sasisë dhe energjisë së ushqimeve!
Sigurohuni që porcionet të mos jenë të plota si vaktet kryesore, por më shumë si një pjesë e tretë ose e katërt. Do të jetë në favorin tuaj nëse përmban perime dhe fruta me energji të ulët, në vend të ushqimeve me përmbajtje të lartë kalori... Individët që punojnë në një tavolinë, veçanërisht Duhet të jenë shumë të kujdesshëm, të konsumojnë sa të munden, ose nëse ka konsum të tepruar të shtohet aktiviteti fizik...
7. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrës!
Duhet t'i kushtohet vëmendje përmbajtjes së yndyrës së ushqimeve të lehta dhe duhet të fitohet zakoni i leximit të etiketave... Duhet zgjedhur ushqimi me pak yndyrë...
8. Ushqimet dhe pijet me yndyrë të lartë dhe me sheqer në krye të piramidës ushqimore duhet të shmangen!
Këto ushqime mund t'i konsumoni, por porcionet duhet të jenë shumë të vogla, por në vend të tyre, mish, perime-fruta, qumësht dhe mish nga 4 grupet ushqimore që njohim.Preferoni gjithmonë të zgjidhni ushqime nga grupet e drithërave...
9. Bëni një plan!
Nëse do të hani meze në shtëpi, në punë ose kudo që dëshironi të hani ushqime të shijshme, ushqyese dhe të gatshme. Në këtë mënyrë, nuk do të konsumoni shumë kalori nga makinat automatike shitëse, restorantet e ushqimit të shpejtë dhe bufetë...
10. Blini me zgjuarsi dhe zgjidhni një jetë aktive!
Gjithmonë kushtojini vëmendje aktivitetit tuaj fizik, jini aktiv... Kur bëni blerje, blini ushqime të shëndetshme që janë të përshtatshme për punë dhe shtëpi dhe përfshijnë të gjitha grupet e ushqimeve..< /p >
Lexo: 0
