Kortizoli, të cilin ne e njohim si hormoni i stresit, sekretohet në mënyrë të ekuilibruar nga gjëndrat mbiveshkore gjatë gjithë ditës. Megjithatë, me efektin e situatave në të cilat jetojmë, hormoni kortizol fillon të sekretohet tepër. Kur kjo situatë bëhet e rrezikshme për trupin, ai mbron veten dhe e bën atë të japë një përgjigje lufta-fluturimi. Megjithatë, rrahjet e zemrës në trup rriten, presioni i gjakut fillon të rritet, sheqeri në gjak fillon të luhatet, sistemi ynë imunitar shtypet dhe shkakton ndërprerjen e metabolizmit të trupit tonë dhe ne fillojmë të ndihemi të lodhur dhe të plogësht. Si ndikojnë të gjitha këto në humbjen tonë të peshës?
PSE PARANDALON Stresi TË HUMBË PESHËN?
Kur jemi të stresuar, ekuilibri i hormoneve të sekretuara nga truri dhe gjëndrat mbiveshkore fillojnë të ndryshojnë. Ndërsa kortizoli, adrenalina dhe hormonet e tiroides rriten, hormonet e dopaminës dhe serotoninës fillojnë të ulen.
Përveç kësaj, hormoni i kortizolit rrit sheqerin në gjak duke ndikuar në metabolizmin e glukozës. Kur jemi të stresuar, dëshira jonë e vazhdueshme për të ngrënë diçka mund të lindë nga kjo situatë.
Me sekretimin e hormoneve gjithnjë e më pak;
-
Modeli ynë i gjumit fillon. të përkeqësohet. Gjatë natës, hormoni melatonin fillon të ulet, dhe hormoni kortizol rritet. Si mënyra më e lehtë dhe praktike për të menaxhuar këtë situatë gjatë natës, ne fillojmë një dietë të pasur me karbohidrate dhe shkaktojnë yndyrë rreth belit
-
Përveç kësaj, kur jemi të stresuar gjatë ditës. , ndihemi përsëri më mirë me ndryshimin e ekuilibrit të hormoneve. Mund ta gjejmë veten duke ngrënë më shumë ushqim seç kemi nevojë.
-
Me reagimin e trupit tonë ndaj stresit, ne mund të fillojmë të hamë më shumë ushqim sesa kemi nevojë. përjetojnë kapsllëk. Kjo mund të ndikojë në shëndetin tonë të zorrëve, tretjen e ushqimit, të prishë metabolizmin tonë dhe të shkaktojë një pauzë në periudhën e humbjes së peshës.
-
Sot, shumë njerëz po përpiqen të përballojnë stresin. Për arsyet që përmendëm më lart, kjo situatë fillon të kthehet në një situatë që ndikon në rutinën tonë të përditshme, modelet e gjumit, sistemin tretës, metabolizmin, humbjen apo shtimin në peshë.
>Përveç të gjitha këtyre, trupi mbrohet duke mund të ndalojë humbjen e peshës.
Pra, cilat ushqime janë të mira apo më të mira në një rast të tillë? E shkakton shpejt atë?
SI DUHET TË USHQEJMË GJATË STRESIT?
Cilat ushqime janë të mira për stresin
<Burimet e kaliumit janë ndër ushqimet që ulin stresin duke balancuar presionin e gjakut.
-
Konsumimi i avokados, i cili është i pasur me kaliumi, për mëngjes ndihmon në uljen e stresit gjatë gjithë ditës. Ndihmon.
-
Banana, e cila është gjithashtu një burim kaliumi, na ndihmon të qetësohemi dhe të jemi të lumtur duke sekretuar hormoni serotonin.
-
Ushqimet që përmbajnë kalcium janë ndër ushqimet që reduktojnë stresin me vetitë e tyre qetësuese duke nxitur sekretimin e hormoneve të triptofanit dhe melatoninës. Për shembull, nëse keni probleme me gjumin të shkaktuara nga stresi, konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit para se të shkoni në shtrat ju ndihmon të bini në gjumë lehtësisht dhe ju ndihmon të menaxhoni stresin.
-
Ushqimet me nivele të larta. Vlera e omega-3 ndihmon në parandalimin e stresit duke balancuar nivelet e kortizolit dhe adrenalinës. Ndihmon. Mund t'i kushtoni vëmendje konsumimit të peshkut dy herë në javë, si për të ulur stresin ashtu edhe për shëndetin tuaj. Ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash si buka me grurë integrale, makaronat me grurë integrale, drithërat kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur, kështu që hormoni i serotoninës sekretohet për një kohë më të gjatë.
-
Vitamina B dhe E luftojnë kundër vitaminës B dhe E. antioksidantë në trup dhe ndihmon në uljen e stresit. Lajthia, bajamet dhe boronica janë të mira për stresin pasi janë të pasura me vitamina B dhe E. Gjatë ditës, mund të konsumoni 1 grusht bajame të papërpunuara, lajthi të papërpunuara dhe boronica në ushqimet tuaja. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë spinaqin, lakrën, brokolin, perimet me gjethe jeshile të errët dhe farat e kungujve.
-
Ushqimet e pasura me vitaminë B janë ndër ushqimet që reduktojnë stresin duke ndihmuar sistemin nervor. relaksohuni. Ushqimet e pasura me vitamina B përfshijnë ushqime të tilla si buka integrale, tërshëra dhe bulguri. Tërshëra nxit sekretimin e serotoninës dhe melatoninës, duke ju bërë të flini lehtë dhe të ndiheni të lumtur.
-
Çokollata e zezë shkakton sekretimin e hormoneve të serotoninës dhe endorfinës, duke ju bërë të ndiheni të lumtur dhe duke ndihmuar në uljen e stresit
-
L- theanina ndihmon në reduktimin e stresit duke ulur nivelet e kortizolit. Ndihmon në reduktimin e stresit si nga përmbajtja antioksiduese e çajit jeshil ashtu edhe nga përmbajtja e aminoacideve të quajtur L-theanine. Pirja e 2 filxhanëve çaj jeshil në ditë ndihmon në uljen e stresit dhe forcimin e imunitetit tuaj
-
Vitamina C ndihmon në uljen e stresit duke ulur nivelet e kortizolit. Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë specat jeshil, ananasin dhe boronicat.
-
Çajrat bimorë si balsasi i limonit, kamomili, livando ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të reduktoni stresin
Pavarësisht nëse ne jemi të stresuar Duhet t'i shmangim ushqimet
-
Meqenëse konsumimi i lartë i kafeinës rrit hormonin e kortizolit, është ndër ushqimet që shkaktojnë stres
-
Ushqimet me sheqer Ndërsa rrit shpejt sheqerin në gjak, kortizoli rritet. Në këtë rast, ajo shkakton stres. Sërish, ndër ushqimet që rrisin me shpejtësi sheqerin në gjak, duhet kushtuar vëmendje konsumimit të ushqimeve si mielli i bardhë, pijet e gazuara, lëngjet e frutave
-
Ushqimet që përmbajnë yndyrna trans si p.sh. ushqimet e skuqura, ushqimet e shpejta, ushqimet e përpunuara shkaktojnë inflamacion në organizëm. Që shkakton stres.
-
Konsumimi i alkoolit mund të shkaktojë probleme shëndetësore të tilla si shqetësime të gjumit, nxitje të stresit dhe dhimbje koke.
-
Ëmbëlsues artificialë dhe produkte që përmbajnë produkte që përmbajnë. Për shembull, kola pa sheqer, pijet energjike ose pijet e gazuara janë ndër ushqimet që rrisin stresin.
-
Konsumimi i kripës dhe ushqimet që përmbajnë kripë të lartë rrisin presionin e gjakut, duke rritur rrahjet e zemrës, dhe shkakton stres.
-
p>
METODAT E KOMUNIKIMIT ME STRESI
-
Shëtitjet në natyrë, të bërit sport ju bëjnë të ndiheni në formë dhe të lumtur duke nxitur hormonin e endorfinës.
-
Për një gjumë të shëndetshëm, gjumi midis orës 22.00 dhe 02.00, kur hormoni melatonin është më i sekretuari, dhe hormoni kortizol parandalon rritjen e hormonit të stresit. Gjumi vonë shkakton një rritje të hormonit të kortizolit me uljen e hormonit të melatoninës dhe ne hamë një dietë të bazuar në karbohidrate për t'u ndjerë të lumtur gjatë natës.Në këtë rast, ajo shkakton yndyrë rreth belit. Ka shumë përfitime, si për shembull ju mbron nga lëkura. rigjenerimin e lëkurës tuaj dhe punën e zorrëve tuaja. Kjo ju ndihmon të jeni të shëndetshëm mendërisht dhe fizikisht. Studimet tregojnë se konsumimi i pamjaftueshëm i ujit ndikon negativisht në mendje dhe rezulton në një rritje të nivelit tuaj të ankthit
-
Meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë të qetësoheni, të relaksoheni dhe të përballeni me stresin. duke reduktuar tingujt në mendjen tuaj. Është një metodë efektive.
Lexo: 0
