Ka gjëra që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë si për foshnjën ashtu edhe për nënën e ardhshme. Këto herë rrisin komoditetin e gruas shtatzënë gjatë shtatzënisë, e herë janë jetike për shëndetin e foshnjës. Pra, çfarë duhet bërë gjatë shtatzënisë? Si duhet të jenë pozicionet e gjumit? Si duhet ushqyer? Këtu janë gjërat që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë dhe informacioni që do të jetë një udhëzues për nënat e reja.
Mos i lini pas dore ushtrimet, por shmangni ushtrimet e rënda.
Ushtrimet gjatë shtatzënisë do të reduktojnë. dhimbjet e nënës së ardhshme dhe të lehtësojnë procesin e lindjes.Ka shumë përfitime. Megjithatë, bërja e lëvizjeve të gabuara gjatë shtatzënisë është gjithashtu shumë e rrezikshme. Është shumë e rëndësishme që ushtrimet të jenë në një nivel që të mos shkaktojë lodhje të tepruar. Gjatë shtatzënisë rekomandohen degë sportive si pilates për shtatzëni, joga për shtatzëni, shëtitje në natyrë që nuk do t'ju lodhin, por do të mbrojnë fleksibilitetin dhe formën tuaj. Por të qëndrosh larg sporteve të papritura, të mprehta dhe të rënda si çiklizmi, ngritja e peshave, vrapimi është në krye të listës së gjërave që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë.
Qëndroni larg ushqimeve jo të shëndetshme
Një tjetër gjë që kryeson listën e gjërave që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë është procesi i të ushqyerit. Në 3 muajt e parë, foshnja në barkun e nënës nuk ndikohet pozitivisht apo negativisht nga ushqimi i nënës në pritje. Nëse gjatë kësaj periudhe tek gruaja shtatzënë ka filluar të përzierat dhe ndjeshmëria ndaj erës; Ai nuk duhet të konsumojë ushqime që e bëjnë të sëmur në stomak. Gjërat që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë në lidhje me procesin e të ushqyerit fillojnë të jenë të rëndësishme pas muajit të 3-të. Në 3 muajt e parë të shtatzënisë, ushqimet e pasura me acid folik janë të rëndësishme.
Mos u besoni atyre që thonë "Mund të hani atë që dëshironi gjatë shtatzënisë"
Gjatë shtatzënisë, nëna e ardhshme duhet të marrë vitamina të tilla si proteina, kalcium, fosfor dhe magnez. Për këtë arsye duhet theksuar konsumimi i mishit, qumështit dhe produkteve të qumështit, perimeve dhe frutave. Megjithatë, meqenëse ushqimet e përpunuara si sallami, sallami dhe sallami mund të nxisin prodhimin e baktereve në zorrën e hollë, ushqime të tilla duhet të shmangen.
Dieta me 3 ushqime kryesore dhe 3 meze është mënyra më e shëndetshme e të ushqyerit. Në këtë mënyrë sheqeri në gjak do të mbetet nën kontroll dhe nuk do të kthehet në kriza të papritura ushqimore. Hani atë që dëshiron nëna e ardhshme Kontrolli i hershëm i porcionit është gjithashtu ndër gjërat që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë. Konsumimi i ushqimeve jo të shëndetshme shumë shpesh dhe në pjesë të mëdha do të përshpejtojë shtimin e peshës së nënës dhe jo të foshnjës.
Kujdes nga udhëtimet e gjata
Ky seksion u bën thirrje atyre që bëjnë plane pushimesh në listën e gjërave që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë! Për sa kohë që nëna shtatzënë nuk ka rrezik gjakderdhjeje ose aborti, nuk ka asnjë të keqe ngarje deri në 4 javët e fundit. Edhe pse nuk ka asnjë dëm në udhëtimet ajrore deri në javën e 26-të, raporti i mjekut kërkohet pas javës së 26-të.
Në rastet kur fluturimi është më pak se 3 orë, mjafton që nënat e ardhshme të konsumojnë shumë lëngje, të bëjnë ushtrime për viçat dhe të lëvizin gjatë udhëtimit. Megjithatë, në udhëtime më të gjata, mund të jetë e nevojshme të vishni çorape kompresioni përveç këtyre.
Pozicionet e gjumit janë të rëndësishme në shtatzëni
Ndër gjërat që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë, pozicioni i shtrirë është gjithashtu i rëndësishëm. Gjatë shtatzënisë, mitra e vendos gjithë peshën e saj në shtyllën kurrizore dhe muskujt e shpinës, gjë që mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të gjakut. Për këtë arsye, edhe pse nuk rekomandohet shtrirja në shpinë, sidomos në javët e fundit të shtatzënisë, fëmija nuk do të dëmtohet duke u kthyer gjatë gjumit. Pozicioni më i mirë gjatë shtatzënisë është të shtriheni në krah.
Megjithëse dihet se është më mirë të shtriheni në anën e majtë për të siguruar qarkullim më të rehatshëm të gjakut, nëna e ardhshme mund të marrë një pozicion shtrirë në drejtimin që ndihet rehat. Vendosja e një jastëku midis gjunjëve të përthyer gjatë shtrirjes mund të sigurojë gjithashtu një gjumë më të rehatshëm për nënën e ardhshme. Ndryshimi i pozicionit gjatë gjumit nuk është një situatë për t'u frikësuar, por është ndër gjërat që duhet pasur parasysh gjatë shtatzënisë; Sapo vihet re rekomandohet që nëna e ardhshme të flejë duke u kthyer sërish djathtas ose majtas.
Lexo: 3
