Ushqimet që rrisin imunitetin

Sistemi imunitar është sistemi mbrojtës që përbëhet nga organe, qeliza, inde dhe proteina dhe mbron trupin nga sëmundjet. Në këto ditë kur duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje se kurrë një jete të shëndetshme, ushqimet e pasura me vitamina dhe minerale duhet të konsumohen në mënyrë të ekuilibruar për të forcuar imunitetin. Megjithatë, duhet të respektohen edhe rregullat e dietës së ekuilibruar. Ushqimet e mëposhtme mund të ndihmojnë në forcimin e imunitetit, por nuk duhet harruar se ato duhen konsumuar në mënyrë të ekuilibruar:

Ushqime që forcojnë imunitetin

• agrumet , speca të kuq dhe jeshil (ushqime të pasura me vitaminë C)

• Karotat, spinaqi, brokoli, specat e kuq (ushqime të pasura me vitaminë A)

• Perimet me gjethe jeshile (ushqime të pasura me hekur) )

• Produktet e qumështit (Ushqimet që përmbajnë kalcium dhe proteina)

• Boronica (është një antioksidant i fuqishëm)

• çokollatë e zezë (është një antioksidant i fortë, por pa sheqer dhe duhet konsumuar me masë)

• Hudhër

• Xhenxhefil

• Sturkuma (veçanërisht e dobishme me piper të zi dhe vaj ulliri.)

• Çaj jeshil

• Arra me lëndë ushqyese si bajame, fara, arra dhe lajthi

• Ushqime deti (ushqime me vlerë të lartë omega 3)

• Pulse (proteina vegjetale)

• me përmbajtje probiotike ushqime të tilla si jogurti dhe kefiri

Imuniteti Vitaminat dhe mineralet që forcojnë sistemin

Vitaminat dhe mineralet ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar si pjesë e një Dietë të ekuilibruar. Në veçanti, vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që lufton infeksionet. Frutat e dimrit si mandarinat, grejpfruti, portokalli, të cilat quhen agrume, perimet si speci zile, majdanozi, lakrat e Brukselit dhe spinaqi janë ushqime të pasura me vitaminë C.

Përveç vitaminës C, omega 3 acide yndyrore (produktet e detit), vitamina E (bajamet, kikirikët, lajthitë), vitamina A, vitamina D, vitaminat e grupit B, probiotikët, mineralet si seleni, zinku dhe hekuri gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imunitar. /p>

Mjegulla imune Si mund të forcohet sistemi imunitar?

Sistemi imunitar ka një strukturë komplekse. Prandaj, nuk ka asnjë mënyrë dhe zgjidhje të vetme për të forcuar sistemin imunitar. Konsumimi i ushqimeve të pasura me vitamina dhe minerale në sasi të mëdha nuk e forcon sistemin imunitar. Në vend të kësaj, është e nevojshme të konsumohen të gjitha ushqimet e dobishme në mënyrë të ekuilibruar dhe të krijohet një program i ekuilibruar ushqimor. Për shembull, marrja e proteinave të pamjaftueshme gjatë konsumimit të ushqimeve të pasura me vitamina redukton rezistencën e trupit. Për këtë arsye është e rëndësishme që të gjitha këto ushqime të konsumohen me një program të ekuilibruar ushqimor. Në të njëjtën kohë, fitimi i zakoneve të shëndetshme të jetesës, qëndrimi larg zakoneve të dëmshme si alkooli dhe produktet e duhanit dhe mënyra e jetesës sedentare janë faktorë të rëndësishëm për të mbajtur sistemin imunitar të fortë.

Mënyra për të forcuar sistemin imunitar

• Duhet t'i kushtoni vëmendje modelit tuaj të gjumit.

• Ju duhet t'i kushtoni vëmendje modelit tuaj të gjumit. duhet të qëndroni larg një stili jetese të ulur, të qëndroni të rregullt duhet të ushtroheni.

• Duhet të pini shumë lëngje.

• Ju duhet të pini shumë lëngje. duhet të qëndroni larg stresit të tepërt ose të kërkoni ndihmë nga ekspertët nëse është e nevojshme për menaxhimin e stresit.

• Është e rëndësishme të ruani ose të arrini peshën ideale. Ju mund të merrni ndihmë nga ekspertët për këtë.

• Duhet të shmangen zakonet e dëmshme si alkooli dhe duhani.

• Kushtojini vëmendje higjiena e duarve dhe e gojës.

• Duhet ndjekur një dietë e ekuilibruar. Çdo ushqim duhet të konsumohet në sasinë e nevojshme dhe në mënyrë të ekuilibruar.

Cilave ushqime duhet të qëndrojmë larg?

Është gjithashtu e rëndësishme që të Qëndroni sa më shumë që të jetë e mundur nga ushqimet e mëposhtme ose kujdesuni t'i konsumoni në sasi të vogla. Është e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar.

• Ushqimet që përmbajnë sheqer të rafinuar,

  • Ushqimet që përmbajnë sheqer të rafinuar,

    p>

  • Yndyrnat trans (patate të skuqura, ushqime të shpejta, ëmbëlsira të menjëhershme, etj.) .),

  • Ushqime të paketuara të përpunuara (snacks të paketuara të tilla si çokollata, patate të skuqura),

  • Mishi i përpunuar (sallam, sallam, etj.) .)

  • Ushqime që përmbajnë gluten (miell gruri, bukë pita, lavash, bukë)

  _{Lexo: 0}