Ushqyerja; Është faktori më i rëndësishëm për sa i përket shëndetit dhe cilësisë së jetës. Ne do të duhet t'i kushtojmë vëmendje ushqimeve të pasura me probiotikë për të forcuar sistemin tonë imunitar kundër koronavirusit. Panxhari i kuq është një ushqim me veti të larta antioksiduese. Është gjithashtu shumë i lartë në hekur dhe vitaminë A. Përsëri, panxhari është një ushqim që rrit oksigjenimin e trupit tonë. Ka një rol shumë të rëndësishëm në problemet e rrugëve të frymëmarrjes.
Përveç panxharit të kuq, për cilat ushqime duhet të bëjmë vend në kuzhinën tonë – tryezë për një sistem të fortë imunitar? Çfarë duhet të bëjmë për të forcuar sistemin tonë imunitar? Të gjitha i shkrova për ju...
DUHET HANI 1 VEZË CDO DITË!!!
Për të forcuar sistemin imunitar, filloni ditën me mëngjes dhe nëse keni ndonjë problem shëndetësor Përndryshe, konsumoni 1 vezë çdo ditë. Mos harroni të konsumoni drithëra. Shtoni farat e vajit në dietën tuaj.
MERRNI MBËSHTETJE NGA FARAT E VAJIT !!!
Farat e vajit si bajamet, kikirikët, farat e lulediellit, lajthitë, vitaminat E që mbështet sistemin imunitar përfshin. Sigurohuni që të përfshini farat me vaj në dietën tuaj për këtë nene.
DIETA E PËRSHTATSHME PËR SEZONALE !!!
Kur bëhet fjalë për sistemin imunitar, elementet që dalin në pah janë A, C, Përmban vitaminë E dhe mineralin zink. Acidet yndyrore omega-3 janë gjithashtu një nga forcat mbështetëse më të forta të sistemit imunitar. Duke ngrënë sipas stinës, ne mund t'i ofrojmë lehtësisht të gjitha këto lëndë ushqyese për sistemin tonë imunitar.
Konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta, veçanërisht sipas stinës, është shumë i rëndësishëm. Ne duhet të përfshijmë në dietën tonë perime dhe fruta të pasura me vitaminë C dhe beta karoten. Duhet të konsumojmë peshk, vezë dhe qumësht që përmbajnë zink, si dhe produkte drithëra që përmbajnë grurë të plotë. Farat e lirit njihen si burim i omega 3 dhe ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.
Perimet dhe frutat si majdanozi, speci jeshil, portokalli, kivi, angjinarja përmbajnë sasi të larta të vitaminës C; vaj ulliri, arra, shqeme dhe derivatevitamina E; Perimet si karotat, spinaqi, brokoli, preshi dhe kungulli përmbajnë beta karoten, një derivat i vitaminës A. Hudhra është edhe ushqimi im. Përdoret si një aromë e domosdoshme për shëndetin dhe si një kurë për shëndetin. Ai përmban vitamina A, B, C, komponime squfuri, aminoacide, kalcium, minerale të magnezit zink. Hudhra forcon sistemin imunitar. Mund të përdoret në supa dhe pjata me mish. Xhenxhefili i freskët është i pasur me vitaminë B6, vitaminë C, kalcium, hekur, magnez, kalium, mangan dhe fibra. Ju mund të shtoni një sasi të madhe të xhenxhefilit të freskët në ujin që pini.
Vitamina A: Është një vitaminë që është vërtetuar të jetë efektive veçanërisht me rolin e saj mbrojtës. kundër infeksioneve të rrugëve të frymëmarrjes. Ne mund të plotësojmë lehtësisht nevojat tona të përditshme me ushqim. Ndërsa burimet shtazore përfshijnë mëlçinë, vezët, qumështin dhe gjalpin, mund të jeni të sigurt se një dietë në të cilën do të konsumoni perime me gjethe jeshile të errët si spinaqi, drithi dhe perimet me ngjyrë portokalli si karotat dhe kungujt e dimrit do të jenë të mjaftueshme për. nevoja për vitaminë A.
Vitamina C: Vitamina C, një nga konservantët tanë më bazë, duhet të merret çdo ditë, sepse është një vitaminë e tretshme në ujë që nuk mund të ruhet në trup. Ushqimet tona që janë të pasura me vitaminë C në dietën tonë janë perimet dhe frutat e freskëta. Ushqimet shtazore janë shumë të varfëra me vitaminë C në këtë pikë dhe shumë prej tyre nuk kanë pothuajse fare vitaminë C. Një i rritur duhet të marrë mesatarisht 90 miligramë vitaminë C në ditë. Nëse e vëmë në praktikë këtë njohuri teorike, 2 mandarina të vogla përmbajnë 85 miligramë, 1 portokall mesatar 115 miligramë, 1 kivi 75 miligramë, 3 speca jeshilë përmbajnë 110 miligramë vitaminë C.
PROBIOTIK PËR FORCËN E SISTEMIT IMUNETOR !!!
Ndërsa ofrojmë mbrojtje kundër virusit, ne duhet t'i japim peshë ushqimeve të pasura me probiotikë. Ushtarët mbrojtës të trupit tonë, përkatësisht zorrët tona, formojnë sistemin tonë imunitar. Në këtë proces, sa më shumë të konsumojmë ushqime që do të forcojnë ushqimin dhe imunitetin tonë, aq më shumë do të rriten masat mbrojtëse. Me pushimet në shkolla kemi filluar të kalojmë më shumë kohë në shtëpi me fëmijët tanë. Ne kemi probiotikë në ushqimet tona që do të forcojnë sistemin tonë imunitar. Probiotikët tanë natyralë përfshijnë kosin, kefirin, panxharin e kuq turshi dhe lëngun që bëjmë në shtëpi. r. Për të forcuar sistemin tonë imunitar kundër koronavirusit, duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje ushqimeve të pasura me probiotikë gjatë kësaj periudhe.
PANXHARI I KUQE ËSHTË SHUMË I RËNDËSISHËM PËR VËSHTIRËSITË E FRYMËMARRJES !!!
Panxhari i kuq është një ushqim me veti shumë të larta antioksiduese. Ai është gjithashtu i lartë në hekur dhe vitaminë A. Përsëri, panxhari është një ushqim që rrit oksigjenimin e trupit tonë. Ai përmban një sasi të lartë nitratesh, gjë që e bën trupin tonë më të oksigjenuar. Mendoj se është shumë e rëndësishme në problemet e rrugëve të frymëmarrjes. Lëngun mund ta konsumojmë edhe duke zier në shtëpi panxharin e kuq. Mos harroni, nuk ka asnjë ushqim të vetëm mrekullibërës, sa më shumë t'i kushtojmë rëndësi ushqyerjes funksionale, aq më shumë do të forcojmë imunitetin. Gjatë kësaj periudhe kur fëmijët tanë janë në shtëpi, duhet të qëndrojnë larg patatinave, kolave dhe ushqimeve të skuqura. Sepse ato nuk i pëlqejnë aspak shëndetit tonë të zorrëve.
FORCON IMUNITETIN TUAJ ME VITAMINA DHE MINERALE!!!
Sidomos; Duhet të kontrolloni nivelet e vitaminës D, zinkut, hekurit dhe B12. Mungesa e tyre është shumë e zakonshme në vendin tonë. Në varësi të kësaj duhen bërë rekomandime ushqimore dhe nëse është e nevojshme edhe suplemente. Është e dobishme të mbushni kabinetin tuaj me perime dhe fruta të stinës.
Lërini vend për erëzat !!!
Shfrani i Indisë, xhenxhefili, thekonet e specit të kuq, piperi i zi, trumza do të krijojnë një mburojë perfekte për ju.
- Sigurohuni që të konsumoni propolis ose pelte mbretërore, mjaltë !!!
- Konsumoni peshk të pasur me omega-3 të paktën dy herë në javë !!!
Dhe më e rëndësishmja; Mos harroni të pini lëngje të mjaftueshme gjatë ditës, kujdes të pini të paktën 2-2,5 litra ujë !!!
-Nuk duhet harruar se ushqimet si qepa dhe hudhra janë antibiotikë të fortë. , dhe duhet t'i përdorni patjetër në vaktet tuaja !!!
-Mos harrojmë se ushqyerja është një punë e tërë. Asnjë ushqim nuk është mrekullueshëm, ai vetëm mund të përmirësojë shëndetin tonë.
Lexo: 0
