Kërkesa është një nga arsyet më të mëdha pse njerëzit kanë probleme për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë. Pra, si të merreni me këtë situatë? Këtu janë mënyrat për ta kapërcyer këtë dëshirë në 9 artikuj:
1)PI UJ
Etja shpesh ngatërrohet me urinë ose dëshirën për ushqim. Nëse ndjeni një dëshirë të papritur për një ushqim të caktuar, provoni të pini një gotë të madhe me ujë dhe prisni disa minuta. Do të shihni që malli zhduket. Përveç përfitimeve të shumta shëndetësore, konsumi i ujit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë duke reduktuar oreksin tuaj.
2) KONSURONI PROTEINË
Një dietë e pasur me proteina mund të zvogëlojë oreksin tuaj dhe të parandalojë. ju nga ngrënia e tepërt. Gjithashtu redukton dëshirat dhe ju mban të ngopur dhe të kënaqur për më gjatë.
3) PROVONI TË QËNDRONI LARG
Përpiquni të mbani veten larg ushqimeve që shkaktojnë dëshirë të panevojshme për të ngrënë. Në raste të tilla, shëtitja ose angazhimi në një hobi mund të jetë një alternativë e mirë. Për më tepër, disa studime tregojnë se çamçakëzi mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe dëshirave.
4)PLANIFIKONI ushqimet tuaja
Nëse është e mundur, përpiquni të planifikoni vaktet tuaja për ditën ose për javën e ardhshme. Në këtë mënyrë, nuk do t'ju duhet të mendoni se çfarë të hani dhe do të parandaloni dëshirat e mundshme të papritura.
5) MOS QËNDRONI TË GJITHË TË VRITAVE
Uria Kjo ndjenjë është një nga arsyet më të mëdha që rrit dëshirën për të ngrënë ushqim të panevojshëm. Për të shmangur uri të tepruar, mund të jetë një ide e mirë të hani rregullisht dhe të keni në dorë ushqime të shëndetshme.
6)QËNDRONI LARG STRESIT
Të qenit nën stres mund të shkaktojë dëshira për të ngrënë dhe shtim në peshë, veçanërisht tek gratë. Për më tepër, si rezultat i rritjes së faktorëve të stresit, rrit nivelin e kortizonit në gjak, i cili është një hormon që rrit yndyrën, veçanërisht në zonën e barkut.
7) DON TË PËRKUFIZOHET NGA GJUMI
Oreksi juaj ndikohet shumë nga hormonet që luhaten gjatë ditës. Çrregullimet e gjumit mund të prishin luhatjet normale të hormoneve të oreksit, duke shkaktuar dëshira për dëshirë dhe kontroll të dobët të oreksit.
8) TË BLENI NDËRKOMBËTUR TË VRINI uria. MOS DIL JASHTË
Ngrënia para se të shkosh në pazar ushqimor ndihmon në reduktimin e rrezikut të dëshirave të padëshiruara dhe blerjeve impulsive.
9. ) PRAKTIKA E TË ngrënit me vëmendje
Ngrënia e ndërgjegjshme ka të bëjë me praktikimin e vëmendjes, një formë meditimi, në lidhje me ushqimin dhe të ngrënit. Ushqimi i kujdesshëm ju mëson të dalloni midis dëshirave dhe urisë së vërtetë fizike. Ai përfshin të qenit prezent kur hahet, hahet ngadalë dhe përtypet tërësisht. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të shmangni shpërqendrimet si TV ose smartphone.
Lexo: 0
