Si mund të përballemi me fobitë tona?

Fobia është një gjendje frike e fortë që njerëzit ndiejnë ndaj objekteve, qenieve dhe situatave të ndryshme. Për shembull; Ekziston një gamë e gjerë fobish që lidhen me fenomene të tilla si lartësia, errësira, aeroplanët, macet dhe qentë. Kur shikojmë historinë e zhvillimit të fobive, shohim se ato zakonisht përfshijnë përvoja negative në fëmijëri. Por ka përjashtime nga kjo. Është e mundur të zhvillohet një fobi edhe pasi të keni parë një person me një fobi specifike. Sepse, ashtu si sjelljet tona, edhe frika jonë është diçka e mësuar. Një shembull tjetër i kësaj mund të jenë mjetet e medias si televizioni dhe kompjuterët. Për shembull; Njëherë e një kohë, një film horror për një peshkaqen të quajtur Nofullat ishte shumë i famshëm. Disa nga njerëzit që e kanë parë këtë film nuk kanë parë kurrë një peshkaqen në jetën e tyre, madje edhe nëse probabiliteti për ta parë është shumë i ulët, është vërejtur një fobi. Njerëzit shmangnin notin në det dhe edhe nëse e bënin, e përjetonin atë gjendje ankthi. Është e mundur që fobia të zhvillohet në situata të tilla si kujtesa traumatike dhe mësimi i fobisë.

Pra, si mund ta përballojmë fobinë tonë?

Vlerësojeni fobinë tuaj? realisht.

Kjo është pjesa ku njerëzit në fakt kanë më shumë vështirësi. Njohjet e shtrembëruara duhet të studiohen dhe kjo është një pjesë që kërkon ndërgjegjësim. Ndërsa shkruaj këtë artikull, do të vazhdoj përmes një shembulli specifik të fobisë në mënyrë që të jetë më i kuptueshëm. Për shembull, le të themi se po shqyrtojmë fobinë e maceve. Në këtë fazë, së pari duhet t'i bëjmë vetes disa pyetje dhe t'u përgjigjemi atyre.

• Kur shoh një mace edhe matanë rrugës, frikësohem shumë dhe ik.

  >

• Pra, çfarë do të ndodhte nëse do të afrohesha pak me macen?

• Mund të më sulmojë ose të më gërvisht.

• p>

• Çfarë do të bëja nëse macja më sulmonte?

• Do të kërkoja ndihmë, do të shkoja në spital

• p>

Në këtë seksion, ju në fakt përballeni me realitetin e fobisë suaj. Do t'ju lehtësojë të dini se çfarë të bëni kur të ndesheni me këtë situatë që ka ndikuar në jetën tuaj prej vitesh.

Krijoni një hierarki të madhësisë dhe formës së frikës suaj.

Nëse përdorim përsëri shembullin e fobisë së maces, ju duhet të shënoni situatat e fobisë suaj. është. Së pari, bëni një listë të situatave që keni frikë dhe shmangni në lidhje me fobinë e maces. Unë do të bëj një listë mostër për t'ju ndihmuar.

• Duke parë foton e maces

• Duke qëndruar në shtegun ku ndodhet macja.

• Kalimi pranë maces

• Qëndrimi pranë maces

• Ul pranë maces

• Përkëdhelja e kokës së maces

• Prerja e maces në prehrin tuaj

Këto situata mund të përkeqësohen dhe Ju mund ta përshtatni atë me veten tuaj. Vlerësoni hierarkinë që keni krijuar nga 100. Më pas, filloni nga situata që do të jetë më pak e vështirë për ju. Pra, si ta qetësojmë veten kur përballemi me fobitë tona?

Mësoni ushtrime relaksimi.

Kur shkruani për ushtrime relaksimi, mund të përdorni shumë përmbajtje në internet. Ju mund t'i aplikoni këto dhe të zgjidhni ato që ju pëlqejnë ose ato që janë më të mirat për ju. Por ushtrimet më të thjeshta bazohen në ushtrimet e frymëmarrjes dhe imagjinatën. Të gjithë përdorin një metodë të ndryshme në ushtrimet e frymëmarrjes, metoda që përdor më shumë është rregulli 4-2-4. Merrni frymë për 4 sekonda, mbajeni për 2 sekonda, më pas nxirrni frymën për 4 sekonda dhe vazhdoni këtë derisa të qetësoheni. Për më tepër, nëse mbyllni sytë dhe përpiqeni të imagjinoni veten në një mjedis të qetë, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

 

_{Lexo: 0}