Me ndryshimet sezonale, ndodhin disa ndryshime në trupin tonë. Ashtu si lodhja që ndodh në muajt e pranverës, trupi ynë fillon të luftojë me të nxehtin, veçanërisht në muajt e verës. Kështu, mund të ndodhë mungesa e disa vitaminave. Këto mangësi vitaminash ndodhin kur trupi ynë ka nevojë për më shumë energji ndërsa lufton me nxehtësinë dhe metabolizmi përshpejtohet. Në të njëjtën kohë, dëmtimi i shkaktuar nga rrezet ultravjollcë nga dielli në qelizat tona është një nga arsyet e mungesës së vitaminave. Nëse këto mangësi vitaminash për të cilat trupi ynë ka nevojë nuk plotësohen, do të shkaktojmë shumë probleme serioze shëndetësore, si dhe lodhje dhe përgjumje. Gjatë kësaj periudhe është shumë e rëndësishme marrja e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për trupin tonë, të cilat e mbrojnë atë nga efektet e dëmshme të diellit, e pastrojnë atë nga toksinat dhe forcojnë sistemin imunitar. Tani, le t'i përgjigjemi pyetjes në mendjen tuaj: 'Cilat vitamina mund të kenë mungesë gjatë verës dhe cilat ushqime mund të parandalojnë mangësitë?'.
Unë do të doja të vendosja vitaminë D, të cilën mund ta quajmë vitamina e dielli, në radhë të parë. Vitamina D është një vitaminë që merret në trup nga burimet ushqimore, por sintetizohet nga rrezet e diellit. Prandaj, nëse nuk mund të kompensojmë një vitaminë tashmë të pamjaftueshme në dimër, veçanërisht në verë, do t'i hapim rrugën problemeve shëndetësore që mund të shkaktojë. Natyrisht, ne ndjejmë mungesën e një vitamine që ndikon në trupin tonë falë diellit më shumë në verë. Sidomos në verë nuk duhet të veshim rroba të mbyllura dhe duhet të përfitojmë nga dielli në kohë të caktuara në intervale të shkurtra. Në të njëjtën kohë, ne duhet të përgatisim depon për dimër. Burimet e vitaminës D, e cila luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e kockave dhe kalciumit; Nuk mungojnë as prodhimet e detit, peshku me vaj, qumështi, vezët dhe kërpudhat që kemi mundësi t'i konsumojmë më shumë në muajt e verës. Mungesa mund të shkaktojë probleme shëndetësore si dobësi dhe dhimbje muskujsh, dhe nëse përparon, mund të shkaktojë osteoporozë (humbje kockash), veçanërisht te femrat dhe rakit tek fëmijët. Së dyti, vitamina A, e cila është shumë mbrojtëse ndaj diellit, parandalon probleme të tilla si njollat e lëkurës, rrudhat dhe kancerin e lëkurës. Për të parandaluar dëmtimin e qelizave të trupit tonë, veçanërisht të lëkurës, nga rrezet e dëmshme të diellit, trupi ka nevojë për më shumë vitaminë A. Ka nevojë për të dhe shfaqet mungesa e tij. Në të njëjtën kohë, vitamina A kemi gjithmonë nevojë për të parandaluar dobësimin e sistemit imunitar që mund të ndodhë me ndryshimet sezonale dhe problemet që mund të sjellë. Burimet ushqimore janë; frutat dhe perimet portokalli (të tilla si karotat), mishi i kuq, peshku, vezët, domatet dhe të brendshmet. Vitamina E është një tjetër vitaminë e rëndësishme që na nevojitet për të mbrojtur kundër radikalëve të lirë që dëmtojnë trupin tonë. Në rast të mungesës së kësaj vitamine, e cila është shumë e rëndësishme për shëndetin e lëkurës, flokëve dhe enëve të gjakut, mund të shfaqen probleme shëndetësore në këto funksione. Në fakt, ne shohim vitaminën E në shumë kremra dhe kremra kundër diellit. Vitamina E, një antioksidant që nuk duhet të ketë mungesë në muajt e verës; Mund ta marrim nga farat vajore (si lajthitë, kikirikët, farat e lulediellit, bajamet), vaji i ullirit dhe vajrat vegjetale, ullinjtë, avokadot, shpargu dhe speci i kuq. Një tjetër vitaminë e rëndësishme është vitamina C. Redukton efektet e dëmshme të diellit në verë dhe luan një rol të rëndësishëm në sistemin imunitar. Është një vitaminë që nevojitet shumë gjatë verës dhe për këtë arsye mund të ketë mungesë në muajt e verës. Redukton veçanërisht rrezikun e kancerit të lëkurës të shkaktuar nga rrezet e diellit. Luleshtrydhet, domatet, limoni, kivi, speci i kuq, agrumet, pjepri, shalqiri dhe speci jeshil janë burime. Duke qenë se ka mjaft vitaminë C në frutat dhe perimet e verës, kuptohet qartë se është e nevojshme edhe në muajt e verës. Së fundi, mund të themi se vitaminat e grupit B, veçanërisht vitamina B1 (Tiamina), janë vitaminat më të mangëta në muajt e verës. Vitamina B1 luan një rol në shndërrimin e karbohidrateve në energji dhe ndihmon në plotësimin e nevojave të shtuara për energji gjatë verës. Në këtë mënyrë parandalon lodhjen dhe lodhjen. Vitaminat B forcojnë sistemin imunitar dhe luajnë një rol të rëndësishëm në trurin dhe sistemin nervor, shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Për këtë arsye, nevoja e organizmit për vitamina B rritet në verë. Në mungesë të tij, mund të shfaqet beriberi, një sëmundje e sistemit nervor. Vitamina B1 kryesisht; Bishtajoret, qumështi dhe produktet e qumështit, brokoli, lulelakra, patatet, drithërat, farat vajore, mishi dhe produktet e mishit janë burime ushqyese.
Vitaminat janë rezervat e shëndetit që duhet të jenë me ne në çdo stinë për shëndetin e gjithë trupit tonë. . Ai mbron qelizat tona si psikologjikisht ashtu edhe biologjikisht, Këto janë shkronjat që rregullojnë edhe gjendjen e gjumit. Ushqimi i shëndetshëm nuk është thjesht një mjet që mund të bëhet si dietë për periudha të shkurtra kohore, është një mënyrë jetese që duhet ta mbajmë gjatë gjithë jetës për shëndetin. Prandaj, të ushqeheni shëndetshëm do të sigurojë që ju të qëndroni gjithmonë në të njëjtin shëndet me vitaminat që përmban, pavarësisht se ku jeni apo çfarë temperature është moti. Gjithçka që duhet të bëni është të shijoni momentin. Do të përfitoni nga rehatia psikologjike që ofron dhe madje edhe nga hormoni i lumturisë që çliron. Mbani mend, të gjitha mangësitë ose gabimet, korrektesat ose zëvendësimet ndikojnë në një farë mënyre në shëndetin tuaj të gjithë trupit dhe vitaminat në ushqimet e çdo stine në fakt ju tërheqin syrin kundër mangësive që do të krijojë ajo stinë.
Lexo: 0
