Me efektin e rritjes së çmimeve të shtuara së fundmi, ideja për të lënë duhanin mund të ketë filluar t'ju duket më tërheqëse se kurrë për ju. Në këtë artikull, unë do të ndaj disa nga teknikat se çfarë mund të bëni për të lënë duhanin. E filloj artikullin tim duke ju kujtuar se puna me një specialist (psikiatër ose psikolog klinik) mund t'ju ndihmojë ta kaloni këtë proces në një mënyrë më të shëndetshme.
E lashë duhanin dhe fillova përsëri. A mund ta lë përsëri duhanin?
Kam pirë duhan më parë. Ju mund të jeni përpjekur ta lini duhanin dhe nuk e keni përdorur për disa muaj/vjet, dhe më pas, ndoshta për shkak të ndikimit të miqve tuaj, gjatë një bisede ose kur keni qenë të stresuar, mund ta kesh filluar sërish dhe e ke vazhduar këtë arratisje duke thënë “kjo është hera e parë dhe e fundit që pi duhan pas shumë kohësh”. Kjo situatë mund t'ju ketë bërë të humbni motivimin dhe mund t'ju ketë sjellë në mendje fraza të tilla si "Nuk do të mund ta lë më". Pikërisht në këtë pikë duhet t'i themi vetes një ndalesë të madhe. Para së gjithash, duhet të kemi parasysh se pa marrë parasysh se sa kohë kanë qenë varësitë tona, në jetë ata nuk janë zotëruesit tanë, ne jemi zotërit e tyre.
Në këtë rast, renditja e situatave dhe e jetës. Ngjarjet që ju bëjnë të lini duhanin dhe të filloni përsëri dhe t'i monitoroni ato duke qenë të vetëdijshëm për ndjenjat dhe mendimet tuaja.Do të jetë një nga faktorët e rëndësishëm që parandalon përsëritjen. Për shembull, mund të ndiheni shumë të stresuar përpara se të filloni përsëri duhanin. Do të ishte e shëndetshme ta vini re këtë situatë paraprakisht dhe të merrni masa paraprake para se të shndërrohet në një sjellje.
Metodat për të marrë kontrollin për të lënë duhanin<
Vetëndërgjegjësimi dhe kontrolli: Vetëkontrolli është pjesa ku mendimi ynë për të dashur të lërë duhanin dhe sjellja jonë e lënies së duhanit kombinohen me "ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm". Ai përfshin pjesë ku ne rendisim dhe bëhemi të vetëdijshëm se sa cigare pimë në ditë, ku dhe kur duam të pimë më shumë. Kjo na ndan nga efekti "automatik" i pirjes së duhanit dhe na lejon ta shikojmë këtë situatë me një fokus të qartë.
Vetëkontrolli: shikohet sërish lista e përgatitur dhe pjesët ku "nuk mund të bësh pa duhan” përcaktohen. Për shembull, edhe nëse e lini cigaren e parë që pini në mëngjes gjatë ditës, duhet të ndaloni duhanin pas darkës në fillim të terapisë. Është një situatë që nuk mund ta bësh dhe është shtuar në listë.
Lidhja e një kontrate: Lidhja e një kontrate është një teknikë e fuqishme motivimi. Edhe nëse keni më shumë se një përfitim nga lënia e duhanit, mos harroni të shtoni një të re. Në terapi, mund të përgatitet një kontratë për të forcuar motivimin tuaj për të lënë duhanin dhe për t'ju ndihmuar të përmbushni planet tuaja.
Pagimi i çmimit: Unë mendoj se pika ku teoria e sjelljes njohëse është më "sjellëse" në lënien e duhanit. pirja e duhanit është mënyra e pagesës. Kjo metodë në thelb bazohet në depozitimin e një shume të caktuar parash për çdo cigare të tymosur në një vend apo institucion që nuk ju pëlqen, kur tejkalohet leja e planifikuar e pirjes së duhanit (për shembull, ne kemi të drejtë të pimë 5 cigare në ditë dhe kemi pirë 7 atë ditë).
Burimi: Diploma Master i Psikologjisë Klinike të Universitetit Kent, Shënime leksioni për terapinë konjitive të sjelljes
Planifikimi ditor dhe jeta e shëndetshme
Le të themi se ia dolëm qëndroni larg pirjes së duhanit duke zbatuar metodat tona, ose të paktën po përpiqemi. Këtu hyn në lojë koncepti i disiplinës dhe domosdoshmëria për të mbajtur një jetë të shëndetshme që vendosim. Për ta arritur këtë, mund t'ju këshillohet të krijoni plane ditore dhe të zëvendësoni aktivitetet që ju lidhin me pirjen e duhanit me ato "të shëndetshme". Për shembull, nëse ju kujtohet pirja e duhanit kur takoni mikun tuaj dhe pini kafe dhe bisedoni, mund të provoni të bëni një shëtitje së bashku ose të shkoni në një klasë vallëzimi në vend të kësaj!
Mos harroni, megjithëse nikotina është një problem fizikisht dhe psikologjikisht. substancë e varur, pas një kohe do të bëheni të varur fizikisht kur të filloni të kapërceni pjesën psikologjike.Dëshira juaj gjithashtu ulet në krahasim me më parë. Mënyra më e mirë për të rregulluar zakonet është të zëvendësojmë sjelljet tona negative me ato pozitive dhe të rrisim frekuencën e atyre pozitive.
Mund t'i jepni vetes shpërblime të vogla për të rritur shpeshtësinë e sjelljeve pozitive, por sigurisht, çfarë është ajo që është. e dëshiruara në fund është të zhvilloni motivimin e brendshëm dhe të shihni "mospirjen e duhanit" si një shpërblim.
Ju uroj sukses në këtë rrugëtim ku mund të ruani motivimin tuaj dhe mbani mend se mund t'i ktheheni një jete të shëndetshme në çdo kohë , edhe kur ndiheni sikur po humbisni kontrollin.
Lexo: 0
