Indet e kërcit dhe të ushqyerit

Ndryshimet e vogla në dietën tuaj mund të krijojnë ndryshime në të gjithë shëndetin tuaj. Në përgjithësi, mjekimi tani përdoret gjerësisht, por duhet të dini se mund të krijoni ndryshim në mënyrë natyrale me të ushqyerit. Disa lëndë ushqyese për indet e shëndetshme të kërcit:

Glucosamine
Ajo gjendet natyrshëm në trup dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e indit të kërcit. Ndërsa ka një sasi më të lartë të glukozaminës në rininë dhe moshën e mesme, sasia zvogëlohet në moshat më të vjetra. Prandaj, është e nevojshme t'i kushtojmë më shumë vëmendje asaj që hamë. Ushqime dhe pije ku glukozamina gjendet natyrshëm dhe mund t'i gjeni lehtësisht; Mund të gjendet tek vaji i bajames dhe shumë pije sportive. Lëvozhgat e gaforreve dhe karavidheve përmbajnë gjithashtu shumë glukozaminë.

Mangani
Është ndihmësi më i madh në ndërtimin e indit të kërcit. Sidomos me manganin që merrni me dietën tuaj, rritni sasinë e glukozaminës që përdoret në trup. Ushqimet që përmbajnë mangan:

• Bishtajoret
• Bukë me grurë integrale
• Drithërat e mëngjesit me grurë integrale
• Qumështi
• Ushqime deti
• Perime me gjethe jeshile të errët
• Farat vajore (bajame, lajthi, arra, fëstëkë)

Vaj omega 3 omega 3 yndyrore acidet janë gjithashtu një substancë e rëndësishme që mund të merrni si nga ushqimet ashtu edhe nga suplementet ushqimore. Efekti i tij kundër dhimbjes është vërtetuar nga shumë studime. Përveç kësaj, acidet yndyrore omega 3 kanë një efekt pozitiv në shpejtësinë e qarkullimit të gjakut.