Përshëndetje për të gjithë ju përsëri. Sot do të doja t'ju tregoja për një ankesë që e dëgjoj shumë shpesh në seancat. Në përgjithësi, pothuajse nga shumë klientë të mi kam dëgjuar deklaratën e mëposhtme: "Mësues, unë nuk kam tolerancë ndaj ngjarjeve, zemërohem menjëherë, si mund ta kapërcej këtë zemërim?" Çfarë është zemërimi? Le të shohim së bashku përgjigjet e pyetjeve si ta kontrollojmë atë, nëse është më mirë ta kesh apo jo. .
ZEMËRIMI, si të gjitha emocionet e tjera, është një emocion konstruktiv kur shprehet në një mënyrë të natyrshme, universale dhe të shëndetshme dhe rregullon komunikimin ndërpersonal. , babai, mjedisi dhe kultura. Edhe pse ka dimensione fizike, të sjelljes dhe emocionale, ai gjithashtu lidhet drejtpërdrejt me karakteristikat individuale të personit. Ky emocion ka pasoja pozitive dhe negative dhe nëse personi mund të kontrollojë zemërimin ekzistues, do të Të jetë shumë i dobishëm. Një person mund të shfaqë sjellje destruktive, agresive dhe shkatërruese kur nuk mund ta kontrollojë atë.
Zemërimi nuk duhet të përdoret kurrë si një mjet për zgjidhjen e problemeve dhe nuk është një mjet për vetë-shprehje. Në të njëjtën kohë, zemërimi nuk është mënyra për të pasur të drejtë. Zemërimi është një energji shumë e fuqishme. E rëndësishme është se sa saktë e përdorim këtë energji. Kjo ndjenjë gjithashtu i jep personit një ndjenjë fuqie dhe kontrolli, ndihmon në zbutjen e ndjenjës së frika dhe pamjaftueshmëria, mbron njeriun dhe jep motivim për ndryshim.Përveç të gjitha këtyre avantazheve, kur nuk mund të kontrollohet, është një kullues i plotë i energjisë dhe ndikon në performancën tonë.Ka një ndikim serioz në mekanizmin tonë të vendimmarrjes. sikur të vendosë një perde mbi emocionet tona të vërteta. Zemërimi i pakontrolluar jo vetëm që shkakton reagime nga ata që na rrethojnë, por gjithashtu mund të ndikojë negativisht në jetën tonë shoqërore. Nëse një person nuk mund ta kontrollojë zemërimin e tij, ai mund të dëmtojë gjërat ose të dëmtojë veten.
Pra, si ndodh ky zemërim në tru?
Korteksi cerebral (korteksi) është vendi ku ndodhet logjika dhe mekanizmi i vendimmarrjes në trurin tonë, është pjesa e jashtme e trurit dhe ndahet në lobe. Ne gjithashtu mund të mendojmë për korteksin si "qendra strategjike" e trurit.
Qendra emocionale e trurit tonë është sistemi limbik. Ndodhet në pjesët e poshtme të trurit dhe mendohet se është “më primitive”. Në përgjithësi, nëse një person zemërohet dhe bërtet, ai përdor sistemin limbik në vend që të përdorë pjesën e të menduarit të trurit të tij (korteksin).
Ka një pjesë të sistemit tonë limbik që shkencëtarët e quajnë amigdala. Kjo pjesë e trurit tonë është përgjegjëse për përgjigjen tonë "Lufto ose Fluturo", të cilat janë instinktet tona natyrore të mbijetesës. Të dhënat nga bota e jashtme vijnë në amigdalë, ku përcaktohet se në cilin nga rajonet limbike ose korteks do të dërgohet. Nëse të dhënat hyrëse shkaktojnë një ngarkesë të mjaftueshme emocionale, amigdala mund të anashkalojë korteksin, që do të thotë se të dhënat do të dërgohen në sistemin tonë limbik dhe ne do të reagojmë duke përdorur pjesën e poshtme të trurit tonë.
Amygdala është gjithashtu efektive në formimin e kujtesës emocionale dhe reagimeve emocionale. Ai përpunon informacionin rreth emocioneve tona dhe më pas shkakton reagime të caktuara në trupin tonë. Për të dhënë një shembull të këtyre reagimeve, kur ne zemërohemi, ne dërgojmë sinjale në trurin tonë dhe truri ynë urdhëron prodhimin dhe lirimin e disa neurotransmetuesve të quajtur katekolamina.
Kur zemërohemi, ne sekretojmë hormonet. adrenalina dhe norepinefrinë, të cilat na japin forcë dhe energji.Trupi ynë na detyron të sulmojmë dikë ose të shpëtojmë nga dikush.ata janë gati. Kjo është arsyeja pse ne ndihemi gati për të shkuar në luftë.
Kur ne zemërohemi, mendimet tona janë tepër efektive. Me fjalë të tjera, personi fillon të zemërohet falë mendimeve të tij automatike.Nëse personi nuk largohet nga shkaktarët, nxitet amigdala dhe gradualisht rritet çlirimi i hormoneve.
SI ËSHTË. KONTROLLI I ZEMËRIMIT?
Dëgjimi është për kontrollin e zemërimit. Është një çelës i fuqishëm. Përcaktimi i ngjarjeve në vend të interpretimit të tyre do të jetë shumë i dobishëm në kontrollin e zemërimit. Është shumë e rëndësishme të ulni pritshmëritë nga tjetri personi, të jetë në gjendje të fokusohet në të tashmen, të jetë në gjendje të thotë jo, të vendosë kufij, të vendosë për një marrëveshje dhe që personi të jetë në gjendje të empatizojë.Nga ana tjetër, ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime të rregullta relaksimi, ecjet, largimi nga shkaktarët, marrja e kohës që personi të qetësohet për 10-15 minuta dhe përpjekja për të kuptuar se ku në trup e ndjen zemërimin janë ushtrime të rëndësishme që përdoren në kontrollin e zemërimit.
Për aq kohë sa pasi zemërimi është i përshtatshëm dhe i kontrollueshëm, është mjaft i shëndetshëm; mund të shkaktojë dëme.
Kontrolli i emocioneve është çështje e vullnetit të personit dhe zemërimi fillon në tru me mendimet.
>Ö Nëse pakontrollimi i zemërimit vazhdon pavarësisht nga të gjitha këto ushtrime, mbështetja e psikoterapisë është absolutisht e nevojshme.
Kënaquni duke lexuar për të gjithë ju..
Lexo: 0
