Çelësi për të ushqyer trupin dhe trurin tuaj është në fakt një dietë adekuate, e ekuilibruar dhe e shëndetshme në përgjithësi. Megjithatë, studimet thonë se ushqime të caktuara duhet të merren parasysh veçanërisht për të promovuar shëndetin e trurit dhe performancën mendore. Duke marrë parasysh që të bësh sport nuk është vetëm një aktivitet fizik, por edhe një aktivitet i bazuar në koordinimin e trurit dhe trupit, konsumimi i këtyre ushqimeve është gjithashtu i rëndësishëm për performancën sportive. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ushqimet e konsumuara pak para stërvitjes rrisin performancën mendore. E rëndësishme është t'i shtoni këto ushqime në dietën tuaj të përditshme natyrale me porcionet e duhura dhe të rrisni performancën mendore në afat të gjatë.
Në këtë përmbajtje, unë do t'ju shpjegoj këto 9 ushqime që përmirësojnë performancën mendore duke përmirësuar performancën mendore. truri.
Blu, e kuqe ose vjollcë. Frutat shumëngjyrëshe
Studimet tek njerëzit tregojnë se marrja e frutave ndikon pozitivisht në funksionin e trurit. Komponimet flavonoide të quajtura anthocyanina që përmbahen në fruta;
Rrit rrjedhjen e gjakut në tru
Mbron kundër inflamacionit
Nxit prodhimin e qelizave nervore
Të mësuarit Ato rrisin performancën mendore duke përmirësuar disa rrugë sinjalizuese që nxisin proceset qelizore që lidhen me kujtesën dhe kujtesën. Frutat e pasura me këto komponime përfshijnë manaferrat si boronicat, luleshtrydhet dhe manaferrat. Për shembull, një studim në 40 persona shqyrtoi efektet e konsumimit të 400 ml smoothie që përmbajnë sasi të barabarta boronicash, luleshtrydhesh, mjedrave dhe manaferrave. Smoothie-ja u zbulua se çonte në kohë më të shpejta përgjigjeje në testet e vëmendjes dhe përfundimit të detyrës dhe i ndihmoi pjesëmarrësit të mbanin vëmendjen për më shumë se 6 orë në krahasim me ata në një grup placebo.
Një përmbledhje e 12 studimeve te fëmijët, të rinjtë. të rriturit dhe të moshuarit zbuluan se tetë nga studimet vunë re performancë të përmirësuar mendore pas konsumimit të boronicave (2).
Agrumet
Marrja e frutave agrume është shoqëruar me përfitime të ndryshme shëndetësore në shtesë për shëndetin e trurit. Ngjashëm me luleshtrydhet, agrumet si portokalli dhe grejpfruti; Është i pasur me flavonoide si hesperidina, naringina, kuercetina dhe rutina. shkurre Këto komponime tregojnë se këto përbërës mund të kenë aftësinë për të përmirësuar të mësuarit dhe kujtesën, si dhe për të mbrojtur qelizat nervore nga dëmtimet, duke parandaluar kështu rënien e performancës mendore.
Një studim në 40 adoleshentë zbuloi se pirja e 500 ml portokalli. dhe lëngu i grejpfrutit rriti rrjedhjen e gjakut në tru dhe tregoi se përmirësoi ndjeshëm performancën në një test që përfshin përputhjen e simboleve me numrat në krahasim me një pije kontrolli.
Megjithëse lëngjet janë burime më të përqendruara të këtyre potencialeve të shëndetit të trurit. -përbërësit që promovojnë, të gjitha agrumet janë burime të pasura të flavonoideve dhe mund të shijohen si rostiçeri gjatë periudhave të stërvitjes intensive. .
Çokollata e zezë dhe produktet e kakaos
Kam thënë se Përmbajtja e flavonoideve në ushqimet që përmendëm deri më tani ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit. Kakao ka përmbajtjen më të lartë të flavonoideve në peshë se çdo ushqim tjetër. Prandaj, konsumimi i produkteve të kakaos si çokollata kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në marrjen e flavonoideve dietike. Kështu, konsumimi i produkteve të kakaos të pasura me flavonoide mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin e trurit.Është pirë një pije me kakao. Në fund të studimit, u vu re se njerëzit që pinin pije të pasura me flavonoid rezultuan dukshëm më mirë në testet mendore sesa ata që kishin marrë pije me pak flavonoid.
Arra me arra
Të forta -Arrat me lëvozhgë si lajthitë dhe bajamet janë ndër ushqimet që shpesh inkurajohen të konsumohen nga publiku me vetëdijen se përmirësojnë trurin.
Arrat janë plot me lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e trurit, si p.sh. vitaminë E dhe zink. Këto janë burime të shëndetshme të yndyrës, proteinave, fibrave dhe mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë gjatë stërvitjeve tuaja.
Vezë
Vezë; Funksioni i trurit, duke përfshirë vitaminën B12, kolinën dhe selenin Është veçanërisht i pasur me lëndë ushqyese të nevojshme për Për shembull, seleni është i përfshirë në koordinimin, kujtesën, njohjen dhe performancën motorike, ndërsa kolina është e nevojshme për zhvillimin e trurit dhe prodhimin e acetilkolinës, e cila është thelbësore për ruajtjen e kujtesës dhe funksionin e muskujve.
Vitamina B12 gjithashtu. luan një rol të rëndësishëm në shëndetin neurologjik, dhe nivelet e ulëta të kësaj vitamine Duke pasur nivele të ulëta dëmton funksionin e trurit. Për më tepër, vezët përmbajnë luteinë, një karotenoid që përmirëson funksionin vizual dhe mendor.
Ngrënia e një veze të zier fort për mëngjes në mëngjes; Përveç krijimit të një burimi të mirë proteinash për të mbështetur stërvitjet tuaja, është një nga praktikat më të mira që mund të bëni për të mbrojtur dhe përmirësuar performancën tuaj mendore.
Një studim në 84 të rritur tregoi se ata që hanin një vakti që përmban avokado të freskët për 12 javë përjetoi rritje të niveleve të luteinës në gjak dhe përmirësim të testeve mendore (5).
Peshku
Omega-3, të cilin të gjithë e dëgjojmë shpesh edhe në jetën tonë të përditshme, luan një rol kyç edhe këtu. Omega-3 janë yndyrna thelbësore që luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit. Omega-3; Nivelet e larta të peshkut me vaj janë gjithashtu burime të shkëlqyera të ushqyesve të tjerë që promovojnë shëndetin e trurit, të tilla si vitamina B12 dhe selenium.
Një studim i 76 të rriturve japonezë lidhi konsumin më të lartë të peshkut me performancën më të mirë të kujtesës dhe shëndetin e trurit.
Perimet e kuqe, jeshile dhe portokalli
Marrja e perimeve në përgjithësi lidhet me funksionimin më të mirë të trurit dhe promovimin e shëndetit të përgjithshëm. Perimet e kuqe, portokalli dhe jeshile, duke përfshirë specat, karotat dhe brokolin, përmbajnë një sërë komponimesh të dobishme bimore, duke përfshirë pigmente karotenoide që janë treguar se përfitojnë performancën mendore. A është problem përmbajtja e ulët e karotenoideve? Një studim mbi këtë temë raporton se performanca mendore ulet si rezultat i akumulimit të pamjaftueshëm dhe të ulët të karotenoideve në trup. Një studim i 4453 të rriturve zbuloi se konsumimi i pamjaftueshëm i perimeve ishte faktori i shëndetit mendor. Është treguar të jetë e lidhur me performancë më të dobët, memorie më të dobët dhe kohë më të ngadaltë të reagimit tek të rriturit dhe piper jeshil dhe i kuq. Vezët dhe fëstëkët janë gjithashtu burime të mira të luteinës dhe zeaksantinës.
Panxhari
Panxhari dhe produktet e panxharit janë të pasura me nitrate, të cilat trupi juaj i konverton në një molekulë të quajtur oksid nitrik. oksid nitrik; luan shumë role të rëndësishme në shëndetin tuaj, duke përfshirë komunikimin e duhur të qelizave nervore, rrjedhjen e gjakut dhe funksionin e trurit. Konsumimi i panxharit dhe produkteve të panxharit të pasur me nitrate është lidhur me përmirësime në funksionin e trurit në disa studime, tregon se është bërë një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan të përmirësojnë performancën e tyre. Në fund të fundit, njeriu nuk është vetëm një qenie fizike dhe fiziologjike; Ajo gjithashtu ka karakteristika psikologjike, sociologjike dhe kulturore. Prandaj, gjendja mendore dhe emocionale është shumë e lidhur me performancën e ushtrimeve. Suksesi sportiv është shuma e performancës fizike, mendore dhe performancës psikologjike. Ndryshimet e të ushqyerit dhe të sjelljes për të rritur performancën mendore mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e performancës së ushtrimeve dhe ta bëjnë atë më produktiv. Nëse dëshironi të përmirësoni performancën tuaj mendore dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, duhet të shtoni disa nga ushqimet e listuara më sipër në dietën tuaj.
Lexo: 0
